5种健康的睡前零食可以帮助你睡得更好

你睡着了，睡着了或只是获得足够的优质睡眠，你醒来时睡觉吗？看来你并不孤单。据此，近一半的美国人报告称，“睡眠不足或睡眠不足”每周至少影响一次生命，国家睡眠基础的睡眠健康指数。

虽然肯定有您可以采取更多zzz的步骤(例如，睡前避免看屏幕，把房间调到凉爽的温度)，夜间吃点零食可能也能提供一些缓解。但并不是所有的零食都能帮你入睡:有一些营养和食物可以帮助你入睡，下面我们整理了5种健康的零食食谱，帮助你入睡。

只要记住这两件事:你可能想要避免在睡前三小时内吃东西，以便适当的消化。每一项发表在美国临床营养杂志在2017年11月，晚些时候摄入大部分卡路里会导致体重和体脂增加，所以一定要注意宵夜的份量，并将其与当天早些时候的摄入量进行平衡。

什么不能黑巧克力做？由于其铁产品（1.5盎司服务提供了20％)，它可以帮助你睡得更久、更香。一项综述研究发表在公共卫生营养2016年10月发现，缺铁与较短的睡眠周期（少于五小时）和改变的睡眠阶段相关联。

铁的其他来源包括强化早餐麦片、白豆、扁豆、菠菜和豆腐。吃巧克力很容易过量，所以一定要注意你的食量(坚持一到两盎司)。

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猕猴桃是另一种有助于睡眠的食物。作为晚餐，你可以单独享用这些绿色水果，也可以作为猕猴桃酸奶碗的一部分。不管怎样，你可能会发现自己睡得更长一点。研究人员在2011年7月的一项研究中发表亚太临床营养杂志研究发现，连续四周每晚吃两颗猕猴桃有助于提高睡眠质量。研究人员推断，猕猴桃中的高血清素含量可能对获得更多的睡眠起到一定作用。

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睡觉前的电影之夜？跳过爆米花，然后尝试这些嘎吱嘎吱的烤鹰嘴豆。鹰嘴豆或鹰嘴豆豆类加载维生素B6，根据2018年7月的研究中国神经科学研究杂志，是制造褪黑激素的关键，褪黑激素主要在夜间释放，有助于同步昼夜节律。

鹰嘴豆是维生素B6 - a最丰富的来源之一半杯大约有27％您的日常需求。另一个奖金？鹰嘴豆也是铁的源泉。

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当你年轻的时候，一杯温暖的牛奶可能是补救措施，但是这些天，你的睡眠困难可能会被一杯豆浆甚至少数这么少量的小组可以更好地解决。

事实证明，食物用大豆(比如豆腐、毛豆和豆浆)可能会帮助你获得更宁静的睡眠。根据2015年12月发表在营养杂志，吃富含异黄酮的食物（在大豆食物中发现的化合物）与更好的质量和睡眠持续时间更好。

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这是一个与黑巧克力和鳄梨组合的两种，两者都是帮助你睡觉的食物。

鳄梨富含镁，2016年10月发表在公共卫生营养发现足够的镁的水平可以确定您睡眠多长时间以及如何通过睡眠阶段。黑巧克力融入游戏，因为它的铁含量很高，而且，正如我们之前所述的那样，这种矿物质的缺陷可能导致睡眠较差。

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