3HIT运行工程构建速度和持久

区间赛事帮助你跑得越快越长 甚至能帮助你在短时间内烧肥
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运行和HiIT为二最多功能裁剪外头任何地方、任何时候或以任何速度或斜线运行类似地,HIIT组合匹配练习、格式和区间长度合并后 这两项训练会快速和持久地拉出汗流

室外HIIT运行解决的好处

当然,你可以花数小时积分里程(如果你是一个严肃的选手,你可能行)。不论目标-速度、耐力、减肥等增加HiIT运算帮助你更快地到达

2012年4月研究发布易读性杂志研究者报告,这种培训可帮助减少体肥,提高有氧性能并保护精壮肌肉质

HIIT还帮助建立速度和耐力短段2015年4月元分析发布体育医学HIIT和VO2关系研究发现VO2最大增益(即最大吸氧量和健康度测量值)比其他形式的培训高

当然,室外作业还有其他多项福利依据2011年2月研究发布环境科技户外运动与增强活力感、增加能量和积极接触相关联

并有机会断开-几乎像小度假-使你更有可能坚持这种修补法,精选运行导师Andrew Slane.

splane说,多快透视你真快运行室允许你真实体验你的力量和真速度, 因为你去掉脚印并用脚抓地推送身体前行

更多信息:23运行健康福利说服你试一试

3HIT运行程序设计

准备添加HIIT福利训练程序三位不同的HiIT运算-轨迹、山坡和Fartlek-由专家创建,帮助你成为更好(更快)跑者

开工trackHiIT初创者研发

新手大打特打 道上说格雷格·麦克米兰运行导师和运动生理学目标像现在这样训练 是要嵌入你的步调通过以理想速度运行这些间距,你可以得到丰厚感知记住:快不比这里好。”

热向上

  • 10分钟慢跑

解决之道

  • 10至12x400米目标5K步
  • 恢复二百至三百米间

注意:每圈400米或四分之一英里

冷却

  • 10分钟步行或慢跑

更多信息:组合HIIT运行

二叉Hills+HiIT运行解决

Incline努力可提高你的有氧能力并帮助你更好地容留清晰的Lacollan说,McMillan下方的努力将很难,但不是全部出局实践使用强运行表单.

双臂倾斜并硬脚向上推脚向上推脚向上推脚向上推山坡学习使用最优山跑表提高效率

热向上

  • 10分钟慢跑

解决之道

  • 中度斜坡6至8乘以5K步法.该山需要60至75秒向上爬
  • 返回底部

冷却

  • 10分钟慢跑

小技巧

macMillan表示:「如果你找不到合适的山坡,

3级路基法尔克解决

fortlek培训(瑞典速度游戏)是一种间隔培训形式,不关乎具体指定间隔问题,而关乎你感知如何决定每一间隔的长度和速度,根据美合院演练ACE系统

macMillan表示,最伟大的5K速度开始向中间缓冲(半马拉松速度5分钟分数计算),然后加速回溯至下方金字塔慢跑两分钟 每一次努力

热向上

  • 10分钟慢跑

解决之道

  • 一分五千分
  • 2分钟慢点
  • 3分钟慢点
  • 4分钟慢点
  • 5分钟半马拉松速度
  • 4分钟慢一点
  • 3分钟慢一点
  • 2分钟慢一点
  • 一分五千分

冷却

  • 10分钟慢跑
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