使用计划性尺度上个研究中开发出 研究者有参赛者评分特征像 : “ 开发清晰计划时我有一个目标重要 。 ”参赛者还写下运动目标并跟踪20周体操访问,包括研究启动前数周
结果高计划分数者更常访问体育馆,特别是在设定运动目标后领头作者Rita Ludwig表示,重要的是不规范策划性研究显示关联性而非因果性,人们可以做很多事来提高他们的活力-不管他们是否自然规划者。
评价过去尝试
路德维格建议的第一步自反演并定下实现目标的最后日期,
取空间真正反省过去曾为您工作过的事情 曾无用的事情 或曾无用的原因
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游戏if-接下去
路德维格建议是一个认知策略心理学家称“实施意图 ” 。 “思想是创建这些小报表 根植行为未来目标并实现行为自动化 ”
Soif下班后我想运动 她说并发一打包打包并带它到办公室包放在那里会更容易打体场 并成为习惯
可视化成功与失败
另一种策略是心理对比对比是自想实现目标产生的良好感知 和你可能觉得尚未实现的绝望
仅仅沉浸在好感上 可能让你困在幻想之地 而不采取行动沉浸在不祥感令你心灰意冷但如果你将两者综合起来 提升感将帮助你 通过努力追求目标
设置栏低
Jess Cifelli说,“我客户使用的目标之一是设定最少天数”,循环栏教官和NASM认证个人教程由她们选择实事求是数 每周修补并致力于数之二至三或三至五超出最小值无错,但没有压力最成功的客户是那些设定小目标者
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接通可穿技术
丹尼尔威廉斯下院教程和ACE认证个人教程鼓励人们使用穿戴技术帮助规划并坚持训练例程Gym-Goers想在训练后看到可测量数据,他说,可穿戴设备让他们跟踪卡路里、速度、步态等等
环绕此数据开发目标,如多卡路里点燃或心速达标,可激励人民看着自己周复一周地进步 也能鼓励你继续前进就可以设置运动提示器
聚焦脸书Instagram
另一技术资源是社交媒体,Williams和Cifelli都警告盲目跟踪Instagram健身者Williams说,许多模型都配有良好的基因,体操获取结果的能力可能无法反射自己的基因
Cifelli敦促人们先研究运动趋势再采行做点后台记录免伤自己,社会媒体上并非每个人都是认证教程,
Cifelli在脸书上看到运动支持团队的长处并从友友口中获取启发性讲题。 校对:PortnoyCrossFit增权社区特别受欢迎
打包打包
Williams把Ludwig带回gym包工作建议再往前一步上晚脱下运动服 他说单靠它就能阻止人自言自语工作,
说不定前所未闻实战实战实为初级任务,但实为比人们所意识到的更大任务。 而不是翻转裁剪以寻找一双运动短裤或清晨完全忘记短短短裤,省下时间并设置正确的调子,让运动短短短短短短短裤准备上路
书籍群修类
取课能以多种方式激励你第一,你有机会发现你喜欢的活动, 无论是舞蹈、打拳或水动二类可成社区人多自作自受时 Cifelli说但在类中,“你成为家庭的一部分, 当某人离开或旅行时,你失手了。”
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获取事物播客
运动和营养形成双向街卡西科塔拉克表示适体训练营教练和NASM认证个人教程正因如此,她建议规划准备饭菜
时进食健康准备餐日复一日地激励你学习并坚持你的例程,双向实现每天努力健身时,你会想继续用营养保持健康习惯。”
取易
路德维格说别怕自损有段时间你目前没有向目标进发或甚至滑动点,没关系。”只要你致力于长期程序并积极执行,你就很好。
万一你打进目标 庆功Kotarak主张自保奖赏系统保持主动性或一小时时间评分, 无论是看你最喜爱的电视秀,
写下并保持可见性
万一失败 上老校 写出目标与计划切切切切切切切分作者和领导专家的研究Mark墨菲发现描述或描述目标的人远为1.2到1.4倍
抓人像健美重心适切性,这样你就可以写出最长12周的计划, 并日复一日地跟踪,直到你达到目标