取晚点心前 泵刹车沉浸夜间的渴望能比它多扩展腰线入睡也会受苦
对 某些食物会破坏你闭眼来卡尔巴齐尔博士Columbia大学睡眠失常中心主管解释你最喜欢的安慰食品(和饮料)如何打乱zzz
开工酒类
why it's not a goodIdea:喜欢红酒下床前Alcohol可能令你松懈,但是,当它清除你的流水时,它具有警示效果。”巴齐尔即便你可能安然入眠 几小时后你可能发现自己翻转翻转确实,2019年8月研究发布沉睡发现四小时内饮酒导致散乱zz
替代喝法 :道德故事内克斯夜帽Gugle一杯牛奶取而代之,因为它装有氨基酸复方形,有温和增强睡眠性能,Dr.D.巴齐尔非奶粉扇试一下塔特樱桃果汁.melatonin-催眠化学- inchries可能帮助你快速流到梦境并少醒一醒国家睡眠基金会.
更多信息:10位Hapits破解你的沉睡
二叉朱古力
why it's not a goodIdea:坏消息,巧克力爱人夜吞几方格巧克力 可能阻塞你入睡也含有大量的eobromine, 也是兴奋剂,巴齐尔事实上,对一些人来说, “那种美味黑巧克力甜点中的兴奋剂可能等同床前咖啡。”
3级法式薯条
why it's not a goodIdea:深夜餐厅跑步似乎现在是一个好主意, 但一盘油炸薯条可以让你大眼 深入清晨微时因为高脂肪食品需要较长时间消化并可引起气体、心烧和消化不良换句话说,超重肥餐可能导致大量消化不适,使打表时很难拨号,Dr.D.巴齐尔
取什么为食仍然有薯条花哨试一试烤箱甜薯条取而代之同燕麦一样,甘薯复合碳化物可提高serotonin生产量,这对困入时间有好处。
4级披萨
why it's not a goodIdea:高脂肪起司顶端可以冒泡你并干扰声波沉睡 披萨番茄酱也没有帮助你入睡装有柠檬酸和马氏酸、番茄和其他高酸食品罐酸回流.没有什么像心烧箱 让你晚上睡不着
取什么为食当你发现自己在床前想吃比萨时 传播点小麦饼干高精蛋白含有氨基酸topphan,国家睡眠基金会.
更多信息:6大常见食品拼图想告诉你
5级冰树
why it's not a goodIdea:高脂肪糖冰激凌比理想深夜渴望不仅你的肚子很难消化脂肪, 并增加糖甚至可能给你爆裂能量,巴齐尔自然而然,你不想 乘甘草床前
取什么为食需要冰激凌替代低糖平面酸奶轻滑蜂蜜是一个很好的替代方法或尝试自制低糖版 冷冻处理方式,像这样草莓冰树.
6级spicy Salsa芯片
why it's not a goodIdea:热门配对可致命套接合入睡起先芯片咸咸可令你口渴 并可能导致你冲上加仑水问题?有了爆破膀胱 晚上你就会醒来 带着尿欲
钠问题只有一半类似Zesty Salsa等奇特食品也能引起心痛和胃不适,巴齐尔加上辣点心可提高核心体温 热量过大不理想安眠国家睡眠基金会.
取什么为食满足你贪心 尝试更健康的替代方法 像全粒子 喷气爆米花低盐度曲折 健康点心,像Grecian爆米花此配方.