6次运动使你的滑动变小-无缩缩需求

曲流沙漏图或精游体,这些广受崇拜的环影有一样东西的共同点 :单腰填充腹部结扎或穿腰部训练员 期望裁剪中段

一种能帮助你假作直到你实现的策略搭建你的肩膀和嵌套 让你的身体多加绑定肩膀搭建不切实际瞄准腰部 定义肩膀和拉特会让你产生小腰错觉霍利Perkins认证个人教程

整片假设依赖光学幻觉宽度三角形宽度使腰部看起来小小 并提供运动框架上主体强度.

六大练习会帮助你的腰变小 这样你就可以离开回旋圈添加数到下上机修补或执行三四组10至15代表

更多信息:8最佳机载肩演练

1. 起步时双脚分叉 膝盖软 腹部画入与长高脊柱站在一起 手举哑铃
2. 双臂向下按下臀部并退后
3. 手肘稍有弯曲 将哑铃举到侧面直到你的手臂 略高于地板
4. 顶部暂停2秒后慢下降控制回落

1. 站起脚步分叉 膝盖软 腹部抽取保持长高脊柱
2. 手掌对着大腿按住哑铃, 使哑铃开始横跨大腿
3. 举起手肘仿佛沿你身体拖着哑铃
4. 手肘略超肩高度时停止跳动 哑铃在你胸前
5. 不悬浮顶部,放回原位

1. 从坐起按住哑铃 直接站在你肩膀前 手肘弯曲手掌会中和地对视
2. 按住肩部向下拉动臀部 并拉回对方
3. 保持这个位置,驱动哑铃上升, 结束双臂直立和哑铃肩膀上(但不要锁住手肘)。
4. 慢向下下降

更多信息:5非设备上身演练

1. 开始电缆拉机调整膝盖板令它安心地把你固定在座
2. 割去上方栏面,使手略宽于肩部最宽部分
3. 双臂长直按下臀部
4. 用手拉吧向上胸
5. 暂停或两秒
6. 慢松开栏直到手臂完全伸展

1. 站起脚下前后臂隔开并举巴铃与手掌对面离你而去将手掌放在肩膀宽度
2. 稍微弯曲你的膝盖,按下你的臀部 并稍微向前倾约30度,
3. 从这个位置 绑定上下部肌肉 拉回手肘 并拉吧到骨架
4. 暂停二秒钟 压住肩刃 真正聚焦拉特和上背
5. 缓缓释放,让吧台返回右侧膝盖前

1. 开始单重哑巴并坐在运动板上
2. 将哑铃握在胸高上 躺回把脚移到板凳上 绑定腹部
3. 双手摇动双端哑铃并压上胸口向天花板
4. 保持双臂长度 将肩向下推向臀部 下向板凳
5. 从嵌入式位置 慢慢低哑铃头 直达头部 近似平行于后方
6. 向下拉哑铃回播

Perkins说这是一个广域运动保持手肘稍微弯曲 避免锁住