跑步机名声单调化.但有些人实际上偏爱运行它, 特别是当天气不最优跑步机可成为伟大的培训工具-特别是初创者-但有一些常见错误可令你打退堂鼓
停止破坏室内运行例程 修复以下全常见步车错误
开工跳过热向上
即使你不是在路上或田径上运行,你仍应遍历所有运动运动前热身准备未来运动并帮助预防伤害 通过增加流血到肌肉中预防伤害 根据2018年2月研究Journal动作恢复.
没有什么改变仅仅因为你上运动场Mwangi Gitahi-aka教程Mwangi-运行导师和创建者运行器.等待几分钟完成热程序 甚至在运动机旁 免得其他人宣称
运动机取暖强力训练(在这种情况下,缓慢启动并保持短短时间),你至少需要几分钟时间走动并做一些动态动作(如高膝和腿秋千)准备运行
更多信息:八大伸展运行前
二叉运行零分
瑞安博尔顿表示, 车主兼创建者Ryan Bolton表示,博尔顿持久体育训练.
不仅应自动点缀每次运行时,你也应充分利用它的潜力运动场上仍可大山打工,这对于训练山地赛事并生活在平坦条件中特别重要。
博尔顿说道,“运动机上嵌入函数是运动机训练最优特征之一”。造山模模模20度以上很容易复制 运动机短路50米电流回溯
3级使用铁路支持
听人建议你永远不应该, 永远坚持轨迹行进或跑步运动场, 事物并不总是黑白分明
2013年2月研究运动生理学杂志总结道, “ 似乎没有科学理由不握手,如果运动者更有信心控制运动会话 。 ”如果你只是把手放在轨迹上帮助你感到更稳定平衡, 可能不会把运动推得太远。
问题产生时,你将重力放入轨迹-或按下臂或靠后减肥下体分量,推移步态(转回路运行后可能导致伤害)并短工
下降卡路里燃烧近32% 根据2014年11月研究国际运动科学杂志.
4级依赖太重显示
取步机上显示速度、距离和卡路里烧焦似乎是有益的,但你不应该依赖数据百分百精确不仅机型不尽相同, 并需要运动机定期正确服务, 你无法总能保证(或知道维护重校发生的确切日期 ) 。
运步机上测取的两大参数都受此变异的影响,正因如此才与你一起运动正常运行表下注更好,他说并存变异性, 但如果使用相同的手表 你总是使用, 你至少会有一个 更精确基础比较
Mwangi建议使用心率监视器(部分手表现在所建功能)更精确地了解热量燃烧和心率区
5级复制运行者
很容易被你旁边运动场上发生的事情所吸引 但别试图匹配你旁边的人 或把它化为虚想比赛专心自修
Mwangi表示:「可能有一种模仿其他人运动场所做的事的倾向,难与邻接者竞争称它为运动场大战这两种假设都可能导致运行过硬或过长永非好事
6级唯一运行轨迹
即使是用斜坡获取更多像路状条件 跑步机上,你仍应改变运行面道路、轨迹和跑步机以不同方式工作你的肌肉,它可以帮助避免伤害并使你成为更宽广的跑步者
运动带运动可减少推送需求并启动帮助你向前移动的肌肉,上路除跑步机外 训练身体去打那些肌肉 因为路需要你推下跑步
更多信息:如何从轨迹转轨
7交换编程前训练跑
if you're赛事训练,它很重要使用运动机 注意方式跳上按钮并浏览预编程训练运动 绝对容易些,但你不是自作自受反之,按原计划做自定义训练, 特别是如果你使用运动机是因为天气不好
体育家应自创运动机修补方法, 改变插件和速度以适应特定运动需要 博尔顿说 。
可能你需要和导师坐在一起 找出如何使用插线匹配路或跟踪条件 运动调用,