通常ab例程有几十次压缩,我们有好消息:你可以离开它们过去!多传统ab演练或做或怕无效-甚至可能伤害你
健康专家分享Ab运动是浪费你的时间 外加用什么代替岩石固核
开工sit-ups和crunches
古学AB运动不太动态 更重要的是,这些运动对脊柱加压 可能造成伤害 认证个人教程James Laurita说原因如下:在静坐或收缩期间,你的脊柱压缩器, 它可以对脊椎间盘施压并导致后背疼痛和颈部紧张
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二叉Ab机器
人体比例和运动模式不同, 所以当你置身机器参数内时, 强迫你的身体重复模式 可能不适合你的形状、大小或强度结果你冒受伤风险.
更糟糕的是人们往往超载重机 Laurita说但是核心不同于其他肌肉因为它不响应高重加低代表强度训练换句话说,当你堆积重物时, 你可能会伤害自己
劳里塔推荐使用极轻权AMRAP格式快速燃烧结束出汗
3级侧嵌
问题指针时 侧曲有效Laurita表示, 问题在于,像Ab机一样,热心体操手冲洗板腹部时常超载重物并增加工伤风险
和任何运动一样,当向侧倾斜时,你必须考虑运动是否对身体有效。"你应该分量肌肉不平衡外伤 体力需求 日常生活和反作用
举例说,孕妇可能不想侧曲,因为他们可以对线性alba增压(裂变结构冲下腹部中间,使你的腹部紧紧相邻)。
所应代之
而非专注于ab特异运动, 做多连用自由权演练如蹲下和死扶方式是培训abs更有效的方法, 根据2013年6月期研究强项和条件研究杂志.与传统AB隔离演练不同,自由权演练提供提高强度、骨密度和心血管健康等附加健康益惠
++多联机演练复合运动更实用化地准备肌肉满足日常生活的物理需求传统ab训练无效时, 需要全体均衡工作, 运行总线, 带四包杂货或接小朋友每日50次.
组合运动将解决全体运动模式问题 以强化核心方式
优先级动作正确连接核心试一下这四种训练礼仪Samuel Chan理疗师纽约Besoke处理
开工平面板
- 脸躺在地上 前臂躺在地上 手肘直接放在肩膀下
- 伸展双腿后侧 脚趾嵌套
- 以核心绑定 按进脚趾前臂 并举起身体
- 保持背平面 身体直线 从头到臀到高跟
二叉死虫
- 开始背对天花板
- 平面背对地 双腿向上 膝盖倾斜90度角
- 双臂直向天花板并肩开始位置
- 启动核心并伸展左腿直达漫游地面
- 同时右臂直转直到离地几英寸
- 暂停片刻 返回起始位置
- 重复右脚左臂继续交错
小技巧
键在这里保持 下回平面对地避免在运动期间燃烧肋骨 Chan说
3级边板
- 开始左侧铺起你的臀部和腿堆叠
- 左肘对齐左肩
- 左手肘和左脚外平衡 上下举起臀部
- 紧紧核心并避免让你的臀部沙格
- 守住这里,然后在对岸表演
4级剪刀脚
- 开始躺在地上 双臂直立
- 绑起腹部并画腹部按钮向脊柱
- 双脚从地板上拉几英寸 左腿向天花板上拉 并保持尽可能直
- 暂停片刻转动双腿 右到天花板 左悬在地上继续交替脚步
Bojana Galic补充报告