if you've取室内环游类上头你可能同意它肯定是一种类方法难怪许多工作室都开发出像邪教的跟踪程序但它不是廉价经验
课程可以很好地保持健康并满足新人,但他们也可以烧你皮夹大洞幸运的是,你可以搭建自己的室内环游运动场-或体育馆或家庭
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如何构造室内循环解决
搭建自机哥你取选择焦点周一,你可能想用耐力工作,而周四,你可能想搭建以强度为基础的循环训练有一些事需要记住 创建你的每一部分
以热向上启动
每一室内环游训练应先从5至7分钟热身阿特金斯说保持自制部分-它应该像跳跃或爬上小山,令你的身体产生点阻抗力 制造热和润滑接头
添加Hills、Sprints和Jogs
室内环游作业主体由山坡、慢跑和短跑组成视你所期望训练的内容而定,你可集成一二或全部三举个例子 山林壮举 斯普林斯完全耐用性阿特金斯说战略使用这些最佳训练
积聚下身强度(思想四分位数、谷类数、大腿数和小牛数),乘机增加人工坡数,增加一定时间阻抗力(即一至二分),接续阻抗力下降区间山头像推或爬
jgs可用于恢复或耐力,Atkins表示保持适中步调 保持心率泛泛地讲,你应该能够在恢复柜中全句但如果你想用慢跑构建耐力 步调提升到略超出点
spript对大训练耐力或电源取决于你对轮子投入多少阻力工作耐力保持下方阻抗并加速想要建立电源 保持高点阻抗 并推出最快持续速度不论你选择什么,都保持步调挑战性
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恢复平面路
沿山、慢跑和短路间隔平坦路段,这对恢复或稳态耐力大有帮助视你前次推送后疲劳程度而定,你可以选择退步阻抗并减速或退步阻抗并保持速度也可以按需将平面路整合到整片打扫中
结束冷却
就像你应该开始 室内环游训练加热结束总是冷却表示Atkins取暖开始慢步并逐步构建时, 冷却开始快速速率(接近运动结束点) 并减慢速度直到接近基准点注意力集中在降低心率和放松肌肉上
选择您的音乐策略
可能你已经知道你所选择的音乐可以制造或破解室内环游训练正与节拍协调旋转踏板时 准备即键创建播放列表之前你打脚踏车
构建播放列表时, 逐分钟搜索歌曲类似Spotify允许你查找基于节奏的播放列表或歌曲使用这些通用指南(感谢Atkins)Bpm构建强度
- 热向上 :7085bm
- Hill:90-110bm
- 约格:7o至85bm
- 纹理 :128bm(双脚到256bm)
- 平面路 :120至125bm
- 酷向下:60-85bm
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