这个20分钟的早晨行走锻炼有助于提高你的新陈代谢

当你想到的时候高训练，低冲击行走可能不是思想中的第一个运动。但是，在身体重量练习之间的快速漫步可能是一个令人惊讶的挑战性挑战性的有氧运动，为您的健康有一堆奖金，特别是当你早上做的时候。

根据您的重量和步伐，Swift Spift可以确实增加您的心率和火炬卡路里 - 在30分钟内的任何地方，根据您的体重和速度哈佛卫生出版物。结合健康的饮食，步行可以是失去或维持体重的有效策略。

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但那并非全部。瑞安费尔曼，ACSM认证的私人教练，ACSM认证的私人教练，ACSM认证的私人教练，运动生理学家和培训师表示，携带众多益处亨德州。

Fairman说，更不用说，行走可能是无法容忍由于联合或肌肉疼痛或骨科问题等奔跑等高影响力的人。

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在上午步行。特别有益。2019年7月的研究发表于此国际肥胖杂志发现在早上锻炼，导致在晚上击中健身房比较减肥。更重要的是，如果您在吃早餐前锻炼，您可以提高脂肪损失，并提高您的血糖水平，根据2017年3月出版的研究运动药物。

此外，有效的第一件事确保您优先考虑您的锻炼，而不是冒着日常冒险的日子冒险，以便在汗水会议上适应冒汗，他们补充说清晨散步也可以让你成为富有成效的一天，由于有氧运动有帮助改善认知功能并增加能量。

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准备从床上卷起来，开始漫步一天？这是一个快速，20分钟的步行锻炼，你可以做的户外或跑步机。最好的部分？由于身体重量间隔，你将燃烧更多的卡路里并提高你的新陈代谢。

• 3分钟：在3到4英里/小时之间的步伐温暖
• 1分钟：做体重蹲下。
• 3分钟：步行3到4英里/小时之间的步伐。
• 1分钟：用膝盖抬起升高的木板。
• 3分钟：步行3到4英里/小时的步伐（尽可能接近4英里/小时）。
• 1分钟：做手块。
• 3分钟：步行3到4英里/小时之间的步伐。
• 1分钟：做风车。
• 4分钟：在2到3英里/小时之间的速度下冷却。

移动1：体重蹲

1. 从肩部宽度开头。
2. 将臀部向下移动，膝盖弯曲，好像你要坐在椅子上。
3. 一旦你在运动底部到达舒适的位置，就通过你的高跟鞋站起来，然后返回站立。

移动2：带膝盖升高的木板

1. 从你的手开始肩部宽度，在长凳或高架的表面上，双臂伸直，身体在木板上。
2. 向胸部移动一个膝盖。
3. 将腿返回起始位置并切换腿部。
4. 对于更多挑战，增加你的步伐。
   

移动3：手扣

1. 从站立，在大约肩部高度之前抬起两个胳膊。
2. 把你的手臂带到你的方面，然后回到你面前的位置，就像你正在拍手一样。
3. 对于更多挑战，增加你的步伐。

移动4：风车

1. 从肩部宽度开头。
2. 提高双臂开销，然后略微旋转你的行李箱，向下到左脚到达右臂。
3. 返回起始位置并交替。