对于只有四个字母的单词，“饮食”肯定会包装很多打孔。虽然该术语可以用松散来描述任何类型的食物方案，但我们中的许多人都认为它是负面的，所以注册营养师说Mandy Enright.，将其与限制，刚性和剥夺相关联。
此外，我们中的许多人可能不会将“节食”与成功的减肥联系在一起，这是有充分理由的:大多数时候，传统意义上的节食在帮助人们减肥和保持体重方面并不有效。
在2012年3月发表于国际肥胖杂志，研究人员认为节食实际上导致长期体重增加。该研究包括4,000岁16至25岁的双胞胎，发现那些节食的人比不节食相同的双胞胎更容易获得体重。单一的饮食使男人的赔率增加了一倍，让女性的超重增长和增长了两倍。事实上，在研究期间两次或更多饮食上的女性的妇女可能超过5倍，这可能超重。
恩赖特说，这部分是由于大多数饮食的设计方式:满足短期的成功，很少关注改变心理习惯、应对机制和生活方式的要求。
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以下是节食可能对你不起作用的原因——以及应该怎么做。
1.大多数节食计划注定失败
恩赖特估计，由于各种原因，95%的节食计划最终都失败了。首先，饮食促进健康'全押'方法他鼓励那些想要减肥的人马上放弃一切。就像戒烟的过程一样，一下子戒掉是有问题的，因为上瘾不会在一夜之间痊愈。
忠于说，设定不切实际的要求 - 就像没有乳制品，麸质或糖，妨碍了换取的方式。“人们仍然被剥夺和沮丧，最终导致他们”休息和狂欢“，”她解释道。这意味着您将遵循规则一段时间 - 说一个月 - 然后滑倒。大多数人都抛弃了白色旗帜，而不是给自己休息，并回到他们不健康的选择，往往在饮食开始之前吃得多。
修理它：与其限制自己，恩赖特建议采取积极的习惯。这意味着专注于“更多”而不是“更少”。通过包含更多的水果和蔬菜，更多的锻炼和更多的水的摄入，你的燃料和准备你的身体去减肥。如果你天生就对富含纤维的食物感到满足，你就不会饥饿“的糖果。
2.节食会导致饮食失调
在决定'继续饮食'之前，注册营养师李棉花，建议探索你的动机。您是否激发了变得更健康的感觉更好，并具有更丰富的能量来源？或者您是否会进入社会压力来看待某种方式？
如果它是后者，节食是身体不满的源泉，可以导致饮食模式无序。因为我们的文化已经设定了一个标准的标准，而一个规模相当于美的标准，所以棉花说很多人会很快减肥，以便感到有吸引力。当然，因为饮食不可持续，他们会回来。这对促进积极的身体形象很少，只有鼓励完美主义。“饮食并没有以平衡饥饿，享受和饱令的方式提供进食。它可以忽视身体的生理需求。它创造了一种忽视身体提示并创造剥夺的行为，”她继续。
修理它：为了解决这个问题，科顿建议采取一种非节食的方式来进餐，称为“用心进食”。这能教会你注意吃饭的时间由于情绪当你实际上饿了。通过纪念你的身体的线索，你可以更好地平衡你所需要的 - 以及你没有的东西。
“一套适用于一个人的规则可能会让另一个人感到恐惧。只有你知道你对某些食物的回应感受。让你的身体告诉你如何最好地喂它。”
3.饮食不会考虑不同的身体
虽然两个人可以吃完全相同的饭菜并跟随精确的程序的规则，它们的结果可以大大变化。随着谚语，生活中，生活中有很少的事物，据注册营养师表示，生活中的一切都很适合所有人，每个人的身体都与饮食不同Kaleigh McMordie。
首先，有些人处理各种食物的能力比其他人强。举个例子，McMordie说，考虑一下患有乳糜泻或严重麸质不耐症的人。如果他们吃了错误的食物，他们就会生病。然而，那些不敏感的人可以吃富含谷蛋白的食物，比如小麦面包或farro，作为均衡饮食的一部分。同样的道理也适用于肠易激综合症或其他食物过敏。所以，一套对一个人有用的规则可能会让另一个人感觉糟糕。只有你自己知道你对某些食物的反应，”麦克默迪说。
修理它：麦克默迪说，要了解你自己的身体和它的喜好，就要注意食物给你的感觉。考虑写日记来帮助你识别模式。从频率到特定的食物，记录下你身体的反应。“你可能会发现少吃多餐是一种让你感觉最好的模式。或者你可能是那种早上不饿的人，你觉得等几个小时后再吃一顿大餐会更好，”她继续说。“你可能每餐都吃乳制品感觉很好，或者你可能对乳制品敏感。让你的身体告诉你如何喂养它最好。”
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4.节食将重点放在食物上 - 没有别的
回想一下你最后一次把自己放在自我施加的饮食上。你的想法消耗了什么？如果你是大多数人，你的思绪在碳水化合物，蛋白质，卡路里和其余部分中归零。
虽然我们吃的是对我们保持健康体重的能力产生重大影响，但据此，食物是唯一的节食师的重点Mascha Davis，MPH，RDN。通过这样做，我们折扣为我们的腰围有贡献的其他因素，包括锻炼，品质睡眠和心理健康。
修理它：导航我们与食物的关系是必不可少的。为什么我们将一些选择提名为“糟糕”，而其他人则可以吗？我们的自我价值是多少，我们绑定了我们的重量是多少？戴维斯说，花时间回答这些问题，并赋予自己的时间慢慢提高我们的幸福会产生更长的结果，从灵魂到身体，超越。
“如果你过着一种享受的生活，可以自由地追求自己的激情，拥有令人满意的人际关系，而你的身体也会随之改变，那么你的身体可能就需要改变了。”
5.饮食可以让我们感到社会孤立
如果你完成了一个一轮Whole30或者在keto饮食之后测试了你的运气，你可能会感受到社会避开。毕竟，当你必须将服务员拉出来解释你可以吃的东西时，与朋友一起吃饭是非常困难的 - 以及需要远离你的盘子。
这就是为什么许多人在节食时倾向于孤立自己，担心他们的朋友会对他们评断或对他们的限制感到恼火。为了保护自己或避免被质疑，麦克默迪说他们会待在家里，远离他们爱的人。这很快就会导致抑郁。
“人类是社交生物，我们需要与他人的联系。很多这一连接发生在食物上，”她说。“如果你无法像你周围那些一样吃同样的食物，那么它可以让你感到孤独，最终你可能会因不得不在社会环境中处理饮食而努力和焦虑而停止社会。”
修理它：首先，用食物弄清楚你的精神健康空间。也许这是整个30个月来识别食物敏感性，然后将你的发现适应你的膳食计划。也许是认真地做了一段时间的生酮，然后随着你的坚持变得更加放松。
底线是:健康饮食是一种生活方式的选择，而不是饮食。麦克默迪说:“和重要的人自发的冰淇淋约会不会让你感到焦虑，也不会让你无法掌控家人选择的晚餐餐厅，这让你可以放松，享受和对你重要的人在一起的时刻。”“如果你过着一种享受的生活，可以自由地追求自己的激情，拥有令人满意的人际关系，而你的身体也会随之改变，那么你的身体可能就需要改变了。”
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