抢一对哑铃并同时工作你的屁股和手臂
图像信用度 :AleishaFettersCSCS
整片复合演练超级懒汉训练.持续绑定时间并期望高手最不为益(gilty!),复合运动-即一次瞄准多块肌肉-应在你健身武库中占有一席之地
复合练习不一定容易完成, 却效率极高, 减少了运动场总时间对有动作瞄准战利品同时加固手臂抓一对哑铃并开始工作 从这五步K.Aleisha脚本认证强调专家
开工保加利亚 Split带Hammercur
这是一项伟大的运动 让你的臀部点火
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- 站立狭窄姿势 手举哑铃 手伸直 手掌对大腿
- 右脚放低框或后台平衡前脚重量
- 从这里弯下膝盖向地最舒适 保持前部膝盖后脚趾
- 同时 卷起哑铃肩膀 手肘紧贴肋骨 避免摇臂
- 暂停分片蹲下, 并按下双腿回升启动, 并调低哑铃
小技巧
- 脚匠说 肩部从下向后将核心肌肉全程绑定并集中通过站脚后跟实战实战
- 增加前后脚间距离这将使练习更多贪心压倒性(比四分位数强)
- frips表示,如果你开始感到膝盖疼痛,你可能需要调整表单上下斜向平滑至最适切处(或直到肩部滑下前脚中间段)。帮助维护中性脊柱
二叉错排死路
整步移动中 保持核心绑定
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- 站起双腿交错 双腿稍后保持前腿重量并手握一对哑铃
- 套上臀部并推回臀部 允许前膝稍微弯曲平面回转转转转转转转转转向地的权值下降,并保持与身体近距离
- 底部起重机, 向上划重到胸口, 挤压肩部刀片并保持 手肘在你的侧侧
- 减重回臂长度并按前跟并推臀向前回归站
小技巧
通通移动,保持核心绑定,Frips表示保持肋骨嵌套并避免下拉回减重并保证双向实践
3级高脚HipTrust下降按键
抢一对哑铃并同时工作你的屁股和手臂
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- 躺在地上,膝盖弯曲,高跟鞋边缘 轮椅或盒子前后相隔可选性:在大腿上方设置小阻塞带
- 保持平滑回缩 绑定内裤 推穿高跟鞋提高臀部保持原位执行胸口按键
- 将哑铃直贴肩膀 手掌转对角向脚
- 降低肩膀外胸部的权值直到你的手臂接近地面
小技巧
保留臀部提高整段时间脚镣说,你应该感到这动作 内脏,而不是哈姆林斯开始摸起腿部运动 尝试定位脚部贴近臀部换句话说,如果你觉得四叉比内脏更多运动, 尝试从臀部更远滑脚步
4级单行HipTrustSkull粉碎器
演练时会深入摸摸
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- 躺在地上,膝盖弯曲,单脚脚踏上盒子或板凳边缘或把膝盖嵌入胸口(这可能比较舒适)。
- 平面回缩 挤压你的内脏 推穿你的脚跟 抬起你的臀部保持平面平面并在整个运动中提高
- 手举哑铃 手举胸
- 弯曲手肘 下臂向下向头侧 保持下臂原位允许上臂移过垂直以加深三角形延展
- 执行一半代表并交换双腿执行后半部分转回
5级逆龙盖新闻
保持后背安全执行此项练习
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- 站高与脚相隔 手举哑铃 手对大腿
- 大步后退一脚并弯下臀部和膝盖向下向地倾斜保持前脚后脚并尽量保持前脚大部分权值
- 向下插入脉冲 卷起重负 并按头压 挤压内脏并绑定内核以保后安全
- 运动底部暂停片刻后再开前跟回站并降低权值
小技巧
脚踏板建议后跨大步 避免前膝拍太远也可以稍微向前倾斜以降低膝盖和四叉的压力
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