来度假季节，在冰冻温度下达到普遍存在尴尬的家庭聚会．但只是因为有些日子没有预测超过32度华氏度，并不意味着你必须搁置你的锻炼程序。那是对的：是可能的 - 甚至愉快！- 解决冬天的跑步。
“我们的身体可以适应寒冷，”布莱克·德克森说定制治疗在纽约市。“在坚持了大约10天之后，身体会更好地应对寒冷的天气，因为颤抖会减少，肌肉的血液流动会增加。此外，寒冷的天气往往会吓跑人群!这带来的孤独使冬天成为我最喜欢在空旷的小径上训练的季节。”
此外，它可以增强您的精神韧性，Meghan Kennihan，USATF-和RRCA-Certified Coach表示。“就像你的身体在不利条件下跑步时，你的思想福利也是如此。”她说。“在寒冷中运行的精神毅力可以推动你在艰难的时候推进比赛的终点线。”
准备好系好鞋带出发了吗?在这里，专家们权衡了一些聪明的策略，以确保你在寒冷跑步时的安全。
1.永远不要跳过你的热身
一种暖热Dircksen说，将血流增加到将在运行期间工作的区域工作，并唤醒神经系统。在冬季，一些简单的动态运动，如膝盖拥抱，弓身和屁股踢特别是这很重要，因为低温对身体有影响。
“寒冷天气降低神经传导速度，对血管产生收缩影响，并降低肌肉代谢 - 所有这些都会损害性能，如果体温足够低，”他说。“如果你可以让血液流向那些肌肉并在大门前增加神经肌肉射击，你的过渡到更快的跑步应该更容易。”
有一句忠告吗?他说，不要太热，那样你就会出汗。“你肯定不想全身都是汗，然后跳进寒冷的环境中。”
2.穿专业的运动服装和鞋子
当你在雪地里汗流浃背的时候，不仅要多穿几层，还要多穿几层让他们技术．“技术服装将远离身体的汗水，同时仍然保持温暖，”Todd Buckingham，Phd，锻炼生理学家说玛丽自由床运动康复性能实验室．
“想想使用100％Merino羊毛面料的Smartwool，这有助于调节体温并使您保持温暖和干燥。”
辅助部件也是重要的。迪克森穿某种消声器在冬季运行期间。“寒冷的外面的空气在呼吸道的气道表面流体衬里干涸，这可以产生导致这种寒冷天气肺燃烧的炎症反应，”他说。“虽然鼻部通道做得很好的努力变暖和加湿进入肺部的空气，但仅仅使用鼻子呼吸只能在较低的运动强度下持续。”
除了保持颈部温暖之外，由于它进入肺部时，消声器非常适合加热和加湿寒冷的外部空气 - 他说，这将减少这种燃烧的感觉。
当然,你的跑鞋是至关重要的。选择能让你的脚在运动时保持温暖的鞋子。白金汉说:“寻找最小网眼的款式，否则风会直接穿过它们，让你的脚感到寒冷。”“如果你在雪地和/或冰上跑步，确保你选择的鞋子有良好的牵引力，并注意你的脚。你跑步的道路可能会很滑。”
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3.拍摄锻炼播放列表
在寒冷中跑来需要你更加关注周围环境。这就是丹佛骑马的Cortney Logan，RRCA认证的跑步教练和创始人为什么丹佛的早午餐跑步，让她的Airpods留在家里。
她说:“你要高度集中在地面上，集中在你的脚撞击的地方。”“享受并拥抱冬季仙境和它所提供的一切。在寒冷的雪地里不戴耳机跑步感觉很舒服，因为听着自己的脚在雪地里跋涉感觉很舒服。”
4.密切关注天气
虽然“大大或回家”的态度是令人钦佩的，但有些日子才能聪明坚持跑步机．“寒冷对每个人的影响是不同的，所以你需要弄清楚自己的门槛温度是多少，”经rrca认证的跑步教练亚历山德拉·韦斯纳(Alexandra Weissner)说，她补充道，她个人的极限温度是8摄氏度左右。
“当然，还有元素 - 冰是一个巨大的。可能发生的最糟糕的事情是你在冰上滑到冰并自己受伤。”
如果外面的东西很滑，维斯纳建议把它放在室内。“特别是如果你正在为一场春季比赛做准备，最重要的事情是在一个你感到安全和舒适的地方跑完那些英里。”
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