寒冷冬日20分钟跑步机锻炼| Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

当温度下降时，你不需要放弃跑步。

图片来源:安德森ross / digitalvision / gettyimages

当低于冻结的温度浸渍当雪覆盖了你平时的跑步路线时，你最不想做的事情就是系好鞋带去户外锻炼。我们听到你!在一年中最冷的几个星期里离开舒适的沙发并不好玩(在很多情况下也不安全)。

但事实是:散步对健康有很多好处，你可不想错过。从扮演一个角色降低患心脏病的风险帮助提升你的情绪在美国，跑步是你可以为你的身体和精神做的最好的活动之一。

事实上，根据2019年11月的一项研究，每周只跑步一次(即使少于50分钟，以每小时6英里或更慢的速度)可以帮助你降低27%的各种原因导致的早死的几率英国运动医学杂志．

所以，现在还不要让你的跑鞋在这个季节退役。相反，在室内跑步机上记录你的里程数。

跑步机跑步的好处

＂寒冷的天气里跑步“你的身体可能会受到压力，”杰夫•特里普二者，注册私人教练和健身主管铁路人．寒冷的空气和风会影响你的呼吸和心率，此外，你还需要担心冻伤和在结冰的表面上滑倒。“有时在室内跑步机上跑步是个好主意，在那里你可以控制你的环境，”他说。

你可能会想:“室内跑步?多么贪睡啊!”但事实并非如此。虽然在跑步机上训练可能不会看到风景，但你可以控制速度和坡度(不像户外跑步)。特里普说，这意味着你不需要浪费宝贵的时间去寻找平坦、安全的道路来进行冲刺，也不需要寻找完美的斜坡来完成爬山工作。

跑步机上的速度和坡度间隔对提高你的健康水平非常有效。根据特里普的说法，跑步机间歇运动可以通过增加氧气输送到运动肌肉和营养丰富的血液循环来提高心血管系统的效率。

准备好给你跑步鞋在跑步机上旋转?这个20分钟的高强度室内跑步常规包括心跳速度和坡度间歇，此外，它还可以在天气不合作的时候保护你免受各种因素的影响。

如果你新运行(或HIIT)，特里普说要慢慢开始。每周增加一次跑步间歇锻炼，随着身体的增强增加到两到三次。

暖身

做：动态迁移演练- 腰带完全慢慢地移动或从跑步机上移动 - 包括行进，对接踢球和高膝关节。然后以易于缓慢的速度（1.0至3.0英里/小时）进行三分钟，慢慢地从散步到轻速慢跑。

的锻炼

做：以下每个间隔一分钟，以1％倾斜的跑步机开始。

冷却时间

做：5分钟的谈话速度(1.0至3.0英里)，0%坡度。