当你走出门的时候锻炼锻炼，你可能想知道，你的身体是否在努力保持温暖。你出汗比夏天少，但取决于温度，你可能会发抖，这需要燃烧大量的卡路里，对吗?
从某种程度上说Zac Schlader，PHD他是印第安纳大学运动机能系副教授美国运动医学学院．Schlader说，最大的问题是有多冷。
“当我们想到在寒冷的天气里锻炼时，我们穿了很多衣服，我们的皮肤变冷，但随着我们开始运动，我们最终会得到温暖，”他说，解释说，汗水被困在衣服中。
在这种情况下，身体发生的变化与在较冷的温度下锻炼，穿着短裤和t恤没有太大的不同。当然，一开始你的皮肤会有点冷，但你可以通过运动产生足够的热量，所以你不会变得体温过低——核心体温下降。
Schalder说，例外，是当你在非常寒冷的天气中开始锻炼时，如20华氏度，短裤和T恤。这是，除了从运动中燃烧的卡路里，您可能开始燃烧试图保持温暖的卡路里。
“运动产生的热量可能不足以维持你的体温，”他说。“在这种情况下，会有不同的生理反应。”
警告
在没有正确衣服的情况下暴露在极度寒冷中可能导致体温过低和冻伤。因此，如果您在寒冷中锻炼，请务必佩戴适当的温暖层，包括豆豆和手套。
阅读更多：如何在寒冷，黑暗和悲惨的时候保持动力
烧伤卡路里有多颤抖
一种方式你的身体试图保持其核心温度是为了温暖自己，通过颤抖 - 无论是坐在巴士站的时候还是当你正在登录里程在Subzero Temps。
“发抖类似于在高温下出汗，”Schlader说。“你出汗来排热，你颤抖来产生热量。”但是，虽然流汗不能燃烧卡路里，发抖却可以。
很难说烧伤烧伤多少卡路里，但2014年的研究发表了一项研究细胞新陈代谢表明，颤抖10至15分钟可能与一小时的适度运动相媲美。但是，Schlader指出，只是冷不是卡路里烧伤的可靠方法，以减肥。另外，他说，“颤抖真的不舒服。”
阅读更多：10分钟全身锻炼，你可以在家里做整个冬天
棕色脂肪也会影响卡路里燃烧
直到最近，人们还认为只有小型啮齿动物和人类婴儿才有棕色脂肪组织——棕色脂肪——它可以帮助身体保持温暖而不打颤。但现在，Schlader说，很明显成年人有棕色脂肪也是，它证明是保持身体温暖的有效方法。
Schlader说，研究表明，寒冷的温度激活身体的棕色脂肪储存，而无需做任何额外的工作，就会产生热量。“美丽的美丽是你可以增加热量生产而不会感到悲惨[从颤抖]，”他说。
那么有多少卡路里做当棕色脂肪试图让你暖和起来时，它会燃烧吗?“这是一个非常重要的问题，”Schlader说。
Schlader说，通过棕色脂肪激活或发抖的额外卡路里燃烧的量并不是天文学上的。“如果你出去了30到45分钟的运行，我认为我们不谈论超过100卡路里的差异，”他说。“我不会说，哦，好，你可以吃那个额外的乳白汉堡。”
假设天气很冷，你把四英里的路程减到了三英里。你跑第四英里消耗的卡路里要比你的身体想让自己暖和起来消耗的卡路里还要多。
到目前为止，研究是否棕色脂肪激活Schlader说，单独是减肥似乎已经出现的有效工具。“如果你在没有任何衣服的情况下外出，只需在40度才能超过40度[绝对不可建议！]，你会燃烧更多的卡路里，而不是坐在里面吗？答案是肯定的。但是，身体必须产生热量。但如果我是为了运动内外，穿着适当的穿着，证据表明我不会在寒冷中燃烧更多的卡路里，“斯卡德说。
换句话说，是的，在寒冷的环境下锻炼会燃烧卡路里，但并不一定比在其他条件下消耗更多。同样，如果你没有穿合适的衣服在寒冷中锻炼，那就是例外。
“如果你没有穿足够的衣服，你的身体会增加热量的产生，而这些额外的热量肯定来自某个地方，”Schlader说，这要么来自棕色脂肪的激活，要么来自颤抖。
适应寒冷天气
就像你可以训练你的身体和大脑变得更强壮一样，你也可以通过暴露在寒冷的天气中来“训练”你身体的棕色脂肪储备，以更好地产生热量，从而燃烧卡路里。
2014年发表在《科学》杂志上的一项很小的研究(只有6名受试者)临床内分泌与代谢杂志发现四周的寒冷暴露导致活动的棕色脂肪量增加了45%。2013年发表在临床调查杂志研究还发现，频繁的寒冷暴露可能是增加棕色脂肪活动和随后热量燃烧的有效方式。
但Schlader说，在棕色脂肪和卡路里燃烧方面还需要更多的研究。“对棕色脂肪的调查非常有趣，但就了解这些变化的重要性而言，目前还为时过早。”
例如，我们观察到的很多低温激活棕色脂肪的现象都是在一个非常机械的分子水平上，还没有转化到整个身体水平上。“这并不意味着它不会，但我们只是在冰山的一角——没有双关语的意思，”Schlader说。“现在说还太早，去寒冷的房间里坐着，你会减肥的。”
阅读更多：适用于户外冬季锻炼的完美6分钟的热身