完美的6分钟户外锻炼热身

当温度下降时，甚至最多奉献的户外运动奉献者可能会想留在里面。但是，有了适当的热身和正确的寒冷锻炼服装，您的户外锻炼可能会感觉到 - 我们敢说 - 更容易，更具吸引力。

在外面跋涉之前，请执行动态热身常规在室内并轻松进行锻炼（将Burpees或Sprint留在以后的间隔中）。在下一次寒冷的户外锻炼之前，请尝试这五个热身练习。

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您的流鼻子并不是身体唯一受寒冷天气影响的部分。布雷克·迪尔克森（Blake Dircksen）说，当您暴露于寒冷的温度时，您的身体将血液从四肢和核心转移到核心，以保护您的重要器官。定制治疗在纽约市。

寒冷的天气还在体内施加独特的压力。Dircksen说，除了血液流量减少外，寒冷还会引起相反的肌肉的共同收缩，或者您更有可能在发抖时所知道的。虽然你不一定更容易受伤在寒冷的情况下，没有适当的热身，您可能更容易减少反应时间和运动模式受损。

Dircksen说：“此外，寒冷的天气通过干燥呼吸道的衬里会给肺部系统带来压力，这可能导致炎症反应，并且我们都感到'肺部燃烧'。”如果您患有哮喘或其他肺部或呼吸问题，寒冷的天气可能会使情况恶化。在这种情况下，您应该与医生联系，以确保您在寒冷中锻炼身体是安全的。

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在捆绑之前户外（并确保您穿很多层），在您的家，办公室或健身房的舒适度中进行以下热身，Dircksen说。另外，逐渐提高锻炼的强度，使您的身体充足的时间适应。

移动1：世界上最大的伸展

1. 从跑步者的弓步开始，左腿以90度角开始，右腿直接在您身后。
2. 将您的手放在地面上，将前脚构建，与肩膀一致。
3. 保持右手扎根，将左手伸到头顶上方，将身体向左侧打开。
4. 暂停片刻，将手放回地。
5. 继续抬高并降低左臂进行八次重复。
6. 切换腿，将右腿带到前面，然后在这一侧重复。
7. 在每一侧进行两轮八次。

移动2：身体权重蹲

1. 从腿部稍宽，比臀部宽度稍宽。
2. 保持背部平坦，肩膀向后弯曲，弯曲膝盖，然后将身体慢慢朝向地面，好像坐在椅子上一样。
3. 一旦您的大腿与地面平行，请穿过高跟鞋，然后返回站立。
4. 进行15次练习，总共两轮。

移动3：跳千斤顶

1. 从腿部大约肩膀宽度的腿开始，双臂在您的侧面。
2. 将双腿分开几英尺，同时将手臂抬起头顶。
3. 降落后，将双腿跳回在一起，将手臂放回侧面。
4. 继续交替进行25次重复，并进行两套。

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移动4：b跳过

1. 通过将右膝盖朝胸部举起，然后用左腿向前轻轻向前跳动几英寸，跳过（或向前移动）。
2. 降低并种植右腿，抬起左腿，并用右手跳过。
3. 继续将双腿交替20个高膝盖和两套。

移动5：动态侧板

1. 从一个肘部和前臂扎在地面上的侧木板位置开始，腿彼此堆叠（或一个在另一个面前，以获得更高的稳定性）。将您的顶臂朝天空抬起。
2. 保持臀部高，在躯干下伸出自由的手臂，而不会向前掉下来。
3. 将手臂朝向天空。
4. 继续伸展30秒，然后在另一侧重复。