6验证的方法可以摆脱肚子脂肪

如果我们大多数人都希望摆脱多余的脂肪，这是肚子的一部分。毕竟，像备用轮胎一样的绰号，松饼顶部和啤酒肠道并不完全是昵称的昵称。

消失或者你可以从身体的特定区域瞄准脂肪损失的想法是一个神话，据美国举行委员会，所以没有运动或食物会神奇地融化腹部脂肪。但是，如果您希望在长期丢失腹部脂肪，那么您可以做一些研究和专家支持的事情。

去除腹部脂肪的第一步是了解它与其他脂肪的不同之处身体脂肪的类型以及这在减肥时是如何影响的。

腹部脂肪的类型

腹部脂肪有两种类型:

• 内脏脂肪“硬”的那种，位于腹部深处，包围着我们的器官，是突出的“啤酒肚”的原因。
• 皮下脂肪或者可以捏的柔软良好，居住在皮肤表面下面的层中。

“随着我们年龄的增长和激素的变化，我们倾向于沉积更多的内脏脂肪，这是非常促炎的，对健康的危害比皮下脂肪大得多。”那Luiza博士，心脏病专家和体重管理专家告诉Livestong.com。

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我们如何失去腹部脂肪

首先，彼得说:减肥是一个系统性的过程，这意味着能量(即脂肪)在全身的燃烧速度是相同的。换句话说，你的身体不是先从某个特定部位燃烧脂肪。

“似乎焦点损失的是什么，实际上是我们的脂肪组织如何分配的产品，”她解释道。女性倾向于在大腿和臀部周围储存更多的脂肪，而男人则在腰部携带更多。因此，当发生体重减轻时，在这些区域更加可见。

然而，当谈到是哪一种时，就有了不同类型的胖子第一．内脏脂肪更容易被身体分解作为燃料哈佛卫生出版物，所以它比软脂肪更有效地响应饮食和运动，比如臀部和大腿。

您可以期待快速观看腹部消失取决于您的卡路里赤字。

如果你想丢失腹部脂肪，你需要减肥，这意味着你需要比燃烧的卡路里更少。根据“的情况”，大多数人每天都可以安全地切断500％到1000卡路里的卡路里，每周通常会导致1到2磅的体重减轻。梅奥诊所．然而，请记住，女性不应切割低于1,200的卡路里，男性不应该低于1,500以下，除非他们在医生监督下，每哈佛卫生出版物．

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如果你坚持这个计划，大约两周后你就会开始注意到腹部的变化，说冬青拱形门，经过认证的私人教练和运动营养师。

不要落在几天内有前途的闪电快速减肥或六包腹肌。这是在修剪肚子和保持内脏脂肪的时候真正有效。

1.尝试高强度间隔训练（HIIT）

当你想到锻炼来获得平坦的腹部时，你的大脑可能马上会想到仰卧起坐和其他核心目标的动作。但是,尽管腹部练习可以拧紧肌肉并制作腹部看不过，彼得博士说，这些运动并不能减掉腰部的脂肪。她说:“对于腹部脂肪来说，并不是所有的运动都有相同的效果。”

研究，包括2019年9月发表于梅奥诊所的公报，发现了高强度间隔培训（HIIT）与其他类型的训练相比，在减少腹部脂肪方面更有效。研究人员指出，练习HIIT的人不仅剃掉了更多的腰部，而且还失去了更多的身体脂肪，并且比那些进行了其他中等强度练习的人损失了更多的瘦肉肌肉质量，包括轻快的行走和骑自行车。

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2.去地中海

与低脂饮食相比，宠物博士认为，在爆破内脏脂肪时，较低的碳水化合物饮食更好。一重要研究，2019年8月发布肝脏学杂志那发现，低碳水化合物地中海饮食在减少腹部脂肪比脂肪的饮食更低。

我们都需要饮食脂肪。但你吃的脂肪的类型也很重要。那些涉点A.地中海饮食鼓励避免或限制饱和脂肪 - 在黄油，猪油，全脂乳制品，脂肪肉，油炸食品和商业烘焙食品等食品中发现 - 而是粘在橄榄油，鳄梨和坚果等不饱和脂肪。

地中海饮食也将重点放在整个谷粒上，通过精制碳水化合物，可以帮助将杆状脂肪放在腹部脂肪上。根据哈佛卫生出版物，这些精致的食物（思考：白面包和米饭，薯片，糖果和含糖饮料）导致血糖中的尖锐尖锐，提升您的甘油三酯水平，导致您的身体在腰围储存更多的脂肪。

3.燃料燃料

ilana muhlstein，rd他是营养学家，也是Beachbody's的创始人之一2B心态，是十字花果蔬菜的粉丝 - 如卷心菜，芝麻菜，花椰菜和布鲁塞尔豆芽 - 作为大腹部脂肪爆破燃料。“它们的卡路里低，纤维高，”她解释道。

多吃纤维可以帮助您在更少的食物上感到满足，这有助于减肥一般。并且吃了更可溶的纤维 - 例如许多蔬菜中发现的那种，而且在亚麻籽，橙子，豆类和燕麦中，特别是减少腹部脂肪的关键。一项被引入的研究于2012年2月发布肥胖遵循超过1000人五年，发现每10克溶解的纤维摄入量增加腹部脂肪累积减少了3.7％。

在你太纠结于每天要吃多少纤维之前，Muhlstein说，尽量让你的盘子充满各种各样的蔬菜，这样做就简单了。

“低碳水化合物和高纤维饮食的组合程序，定期运动和脱息计划将让您再次看到腰围。”

4.优先考虑睡眠

佩德博士说，研究已经建立了睡眠和内脏脂肪之间的联系。事实上，2014年5月出版的研究肥胖发现那些睡觉健康时间的人 - 由研究人员定义为每天七到八小时 - 比那些睡得太少或太多的人所获得的内脏脂肪显着降低。

其中一个这里的罪魁祸首是皮质醇，AKA压力激素，当你在闭眼时短暂时，你的身体往往会释放。皮质醇给你的身体发出你的身体，在你的腹部存放更多的脂肪，同时也增加了你的饥饿和对你的新陈代谢产生负面影响。

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5.杀的压力

谈到皮质醇，研究还将更高的压力水平与更多的腹部脂肪相连。佩雷说，“高皮质醇水平实际上可以增加你的内脏脂肪，因为众所周知，因为荷尔蒙增加了紧贴着你身体的脂肪量并使你的脂肪细胞的生长增加，”佩雷说。

在日常生活中，压力情况几乎是不可避免的，但您确实可以控制您对他们的反应，这可以帮助减轻皮质醇对身体的影响：退房八种方式来击败压力诱导的腹部脂肪．

6.做一个承诺

因为有很多涉及爆破腹部脂肪的组成部分，因此佩德博士说，即使你没有立即看到结果，也是关键的动力和承诺。她说，一个专注于整个食物，纤维和定期锻炼以及降低压力计划的程序，允许您再次看到腰围。“你可以推过你的遗传和坏习惯，摆脱永远的弹性腰带。”