5分钟的瑜伽例程让您在假期期间保持冷静

节日:节日是一年中最美妙的时光，但也可以做最伤脑筋的人．在为清单上的每个人挑选完美礼物的压力下，害怕错过航班或担心与亲戚发生冲突，假期会带来很多焦虑。

如果你在圣诞节期间感到焦虑多于快乐，那么一点瑜伽可能正是你需要的，可以让你的神经平静下来。

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实际上，瑜伽和呼吸锻炼可以帮助降低焦虑（和抑郁症）的症状，并根据2019年11月的短期和长期提高积极性的感觉精神病学实践杂志．

焦虑(被定义为一种过度兴奋的情绪状态)可以与自主神经系统联系起来，说布兰登亚伯兰，作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼得到瑜伽加拿大安大略省。“任何瑜伽练习的基本要素都是正念运动、正念呼吸和发现专注意识的能力，”他说。

“总之，这些元素有能力调节自主神经系统，并保持我们的自主反应在一个健康、良好平衡的范围内。”换句话说，练习瑜伽可以舒缓你身体的压力反应——比如降低心率和血压——帮助你放松。

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艾布拉姆说:“一般来说，解决焦虑最好的方法是摆出打开身体前部和前屈的姿势，这些姿势往往会激活迷走神经复合体(副交感神经系统的一部分，抑制战斗或逃跑反应)。”

这个五分钟的流程是由亚伯兰设计的能在椅子上完成吗——可以让你在节日喧闹中保持冷静。

动作1:侧弯

1. 当你抬起头顶时吸气。
2. 伸展你的手指和头顶，同时保持你的肩膀放松。
3. 当你呼气时，弯曲到右侧并屏住呼吸以获得舒适的间隔。
4. 当你回到中心时吸气。
5. 每边重复做三到四次，专注于你的呼吸。

第二步:打开心扉

1. 深吸一口气，双手交叉放在背后呼气。
2. 将肩膀向后转动，双手向上抬起以加深拉伸。
3. 将你的意识集中在胸部前部的扩张上。
4. 继续深呼吸，吸气和呼气，三到四个呼吸周期。
5. 把手放回身体两侧。

第三步:坐式猫牛

1. 挺直坐姿，保持脊柱挺直。
2. 当你吸气时，将肩膀向后转动以打开胸腔，将肚脐向前移动并弓起背部。
3. 当你呼气时，将肚脐向后拉向脊柱，向上拉向肋骨，向前转动肩膀和背部。
4. 重复三到四次，随着你的深入吸入和呼气而移动。

第四步:坐着向前折叠

1. 坐高。
2. 当你吸气时，抬起心脏延长脊柱。
3. 当你呼气时，从腰部向前折叠身体，将躯干前部向地板放低。
4. 继续呼吸，保持三到四个呼吸周期。