都知道吃大餐后的食物-coma感觉(Hello节日、生日庆典和无聊症)。但也不可避免的是第二天清晨食欲异常
食欲悬浮令你过量使用日间第一件事 并阻塞生产率 和能量水平
但实际上有科学原因 求食量剧增 大多与你的血糖和饥饿荷尔蒙有关这就是你身体里发生的事情 当你前夜大吃并醒来挂起机比任何时候都重要
更多信息:12提示最终停止周末涂改
血糖插片
大餐吃大餐时 血糖加注 接二连三地滴水
2018年11月对19名健康青年的研究显示,养分学.
Amy Shapiro和CDN表示:「这很可能是因为过度吃少健康食品高糖,每日收割.
如果你血液中太多胰岛素循环(像大餐后一样),你的血糖水平会急剧下降,这可能导致你感到疲劳或头晕。正因如此你才发现自己挖遍 从厨房冰箱到仓库的一切
上头养分学研究还发现参与者因子素水平(甘蔗淡化荷尔蒙)比晚间高可能表示身体不使用能量 夜餐效果像从早饭开始索菲亚诺顿表示
庆典、节假日和大餐通常包括超额吃马铃薯卷、饭卷、米饭、蛋糕、饼干、玉米面包、红莓酱等,这些都快速消化并高压甘蓝指数高GI食物令你的血糖翻番并下降, 并导致第二天饿死,Shapiro解释
简单方法就是粘贴小块高GI食品并多加低GI食品,如全粒子输入菜单
水分脱
晚饭中超量食糖和钠可令你清晨脱水 超出正常脱水
大脑很容易误入饥渴Shapiro说:“先吃点水,再吐点水吧。”清晨一两个杯子 早餐能帮助你的饥饿消散
你可能不会睡井
人体需要用能量消化我们所吃的食物, 并因此无法完全松动恢复, 并同时努力破解我们所吃养分 Shapiro说 。
这使得它极难入睡 并整夜沉睡睡眠帮助平衡我们的荷尔蒙,像增加饥饿抑制荷尔蒙grelin和liptin国家睡眠基金会.低闭眼时 荷尔蒙分解
Ghrelin(令你更饿)加注而Leptin(降低食欲)受抑制诺顿说
读更多:如何提高Leptin级别
Shapiro表示:「此外, 入睡过量可能导致酸回流或GERD爆破,
研究显示我们获取高糖食品以便在我们疲劳时增加能量,她补充道并易喝超量咖啡以努力醒来, 这会增加脱水量并影响第二天晚上的睡眠-尤其是当你白天喝太晚时
大餐后该做什么
试试这些小技巧,如果你觉得 你仍然会问自己大餐后我为什么总饿着肚子
给自己时间消化Shapiro表示:「我尽量在饭后至少两小时保持清醒,帮助避免太多酸回流 帮助帮助消化
散散步并推荐去散步,进餐后步行帮助加速胃空出而消化aperitis胃肠病和肝病杂志.
睡个好觉尽量让自己舒适夜间工作, 冷却卧室,关灯, 使用耳塞,
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清晨该做什么
Shapiro表示:「我建议先喝杯水,
固态富含蛋白质和纤维早餐杯希腊酸奶喷洒二叉松饭并加少许新鲜莓北卡多烤鸡蛋 诺顿推荐
保持它有营养和光并观察你晚点的感受记住吃正常上午开饭后可能满足你-即使部分小于你所想需要关键是等待20分钟左右
下次你发现自己去大餐时 记住把蛋白质 健康脂肪和纤维都放进盘子保证平衡进餐 不论大小限制食糖量Shapiro表示这会减慢你体糖波动速度, 免得你醒来饿得不饿 免得那些稳定维他命和矿物质Shapiro表示,