切卡路里减弱单食品组你不应该Trim

最常见的减重法之一是减少总卡路里摄取量我们都非常熟悉这个方法日热量需求2200,例如,全局将总摄取量减为1700卡路里(500卡路里为500卡路里)。魔术数归根结底)

2019年12月研究发布营养进步显示这不是最佳方法元分析审查18项研究发现那些积极切卡路里者应实际进食多点蛋白质说什么

研究发现,对大多数成年人来说,当前推荐每日津贴0.8克蛋白质/公斤体重完成工作-它满足我们日常需要

有两个实例说明食用蛋白量比通常推荐值多:强力训练构建肌肉或当我们吃少量卡路里- 本质上讲,如果你处于代谢(建构)或代谢(破解)阶段

对我们大多数人而言,这些发现挑战我们通常对减重和卡路里限制的思维方式

我们可能知道卡路里不均数努力做出健康选择 并获取最富营养性热点, 但它显示,如果我们切卡路里减肥, 我们应该专注于获取足够的蛋白质 并更有选择性去哪儿切卡路里某些良好的起始点包括减少饱和油料加料加糖高钠食品,我们正在吃这三个都进超处理食品.

当你割卡路里减肥时 部分重量势必是肌肉 而不仅仅是脂肪保持精质-或至少将损失量最小化-推广高休息耗能(ac新陈代谢),这对你努力下降磅并保持负值至关重要。归根结底,肌肉烧热量比脂肪多.

疑难解答计算卡路里减肥?rayappMyPlate应用下载做作业帮助跟踪进取量, 以便保持注意力集中并实现目标

饮食蛋白还有利于减肥,因为它帮助你感觉满需要更多能量代谢并增加Satity荷尔蒙,美国临床营养杂志.

本研究不让我们自食其果地吃我们想吃多少蛋白质,也不表示多吃蛋白质势必会减肥。

对我们大多数人来说,如果我们不参与 某种常规抗药训练程序或减少卡路里摄取量 每天0.8克蛋白质满足日常蛋白质需求150磅妇女每天约55克蛋白质, 185磅男子每天约67克蛋白质

但事实是,作为美国人,我们已经过量使用蛋白质2019年12月论文表示, 根据NHANES最新数据, 成人每天吃1.1克蛋白正如作者指出的,如果你不掉进这些新陈代谢或新陈代谢的“压力状态”,多吃蛋白不证明是无益的。

依此建议,如果150磅的同一位妇女降低卡路里减肥,她可能想每天吃近88克蛋白,185磅的男子应拍109克

仿佛所有卡路里不均匀生成 所有克或类型蛋白也不均匀生成质量蛋白质你吃 会影响你的整体健康 超过减肥

有这么多蛋白质源关键是寻找最合宜的生活方式动物蛋白质)源低饱和脂肪和食物

有一些好选择和少许免量进食

健康动物程序

• 白火鸡肉
• 沙门
• 鸡胸
• 低肥小屋起司
• 鸡蛋类
• 猪窝
• 白鱼
• 精锐牛肉(寻找95%倾斜或更高)

健康植物素养

• 豆豆
• 爱达美
• 亨普种子
• Tempeh
• 冷冻机
• 豆腐
• 法罗

原型限制

• 红肉肥切,包括牛肉、猪肉和羊排
• 处理肉类如香肠和培根
• 带皮虫
• 全脂奶制品,包括奶油、黄油和奶酪

底线 :尝试减肥并使用卡路里减肥法时, 考虑多点洞察力, 问题出在哪里你从减肥中裁剪食物裁剪精粒子、高饱和脂肪食品和加糖食品将证明是有益的,但保留 — 甚至是上浮 — 健康蛋白质源食品可提高减肥成功率