重力下降大全-这里是如何避免它

负重时下降磅带来各种好处-提高血压、增加能量和降低疾病风险-仅举几例-可能令人惊讶的是知道也可能有劣势

诚然,没有多, 只要你采取安全,慢和稳态双向方法即便如此,减重可带来一个重大反作用,特别是对老年人:据2019年12月研究发布骨矿研究杂志.

骨密度下降 下降风险和重大伤害增加GeoffTrippCSCS认证个人教官和适配主管泰奈亚克而这些伤害会对你的生活质量产生重大后果Tripp表示:「老年人口严重下降可能意味着功能缺失”。

幸运的是,有方法下降磅并同时保护骨骼研究还发现,单与有氧运动相结合的抗药性运动是老年人在按减重法时保持骨密度的有效方法。

更多信息:5简单方法停止与年龄相容增益

Tripp表示道,阻抗运动通过压缩力对骨架和支架施加压力(推拉骨架)。结果:“压缩和拖拉效应组合刺激骨生成细胞(骨骼细胞和骨质细胞)铺设新强骨块”,Tripp说换句话说,强度训练提高骨密度和质量,创造并保护健康骨骼

多久应做抗药性训练Tripp表示:「所有年龄层的人应每周2至4次运动以保持并提升骨密度和肌肉质量”。

卫生人事局推荐美体活动指南即鼓励成人每周两天或两天以上开展中度或更高强度的增强肌肉活动,所有主要肌肉群都参加指南还规定成人应每周至少150分钟中等强度或75分钟强健富氧运动

疑难解答有多少卡路里你烧训练期间rayappMyPlate应用下载比较精确定制估计

准备提高骨骼并卸下几磅 尝试把Tripp设计 的抗药性例程所有你需要 阻抗带, 一些哑铃和稳定球

下潜前记住这个格式

• 开始三到五分钟动态拉伸取暖肌肉
• 以 10 至 12 代表执行每次移动
• 休息30秒间行进
  
• 重复电路总共2倍,隔轮休息1分钟
• 淡定数列静态拉伸

抵抗波段T-Pulls

1. 双端拉长轻抗波段 肩高度举手
2. 保持相对直手并缩起肩部刀片,手向两侧拉拉带向胸口
3. 缓慢返回起始位置并带控

侧带漫步

1. 循环抗争带刚上下
2. 双脚波段分解时 取10小步向侧 并举起臀部肌肉
3. 反向重复

哑铃Yss

1. 斜转臀部 向前倾并保持后退平坦
2. 举起双臂头写字母Y
3. 下一位 举起双臂组成字母T
4. 返回Y位置,返回起始位置

平面控件

1. 开始躺在你的胃下 手在肩膀下 脚灵活地 脚指压入地
2. 推穿手脚举起手来 双臂完全伸展 身体从头到脚直线
3. 紧紧核心并避免臀部滑动
4. 稳住10秒 休息2秒重复三次一集

底层浮桥

1. 从躺在你背上开始
2. 脚踏实地 膝盖弯到90度
3. 接下骨盆 接上核心 开穿高跟鞋 抬起臀部
4. 挤压内分量运动顶部, 并慢向起步位置

分割斜方

1. 开始交错姿势
2. 慢向下插入脉冲 双膝弯曲到90度
3. 保持胸前和前膝 后脚踏步站立
4. 重复10到12代表制后切换反段

稳定球Hamstring

1. 平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面平面
2. 高跟鞋进球并举起你的臀部
3. 慢拉球向臀部使用
4. 保持核心连接以保持平衡, 并扩展双腿,推回球向起始位置
   

哑铃库尔按

1. 抓双轻重哑巴并按住
2. 伸展手肘 卷起权势运动
3. 手向外旋转并按顶部哑铃直到手臂直转

哑铃Tricep回击

1. 抓一双轻重哑巴并按住你的侧面
2. 向前拉动臀部 保持内核拉直
3. 手臂弯曲90度肘部 三角形与背对齐
4. 举起哑铃 并回转时你整理你的手臂
5. 缓冲顶部收缩 并调低哑铃返回起始位置