通过承诺短时间的锻炼，最大限度的燃烧卡路里和在所有正确的地方明显的减少脂肪，高强度的间歇训练(又名高强度间歇训练)HIIT）听起来好得是真实的。
但是信任研究：在一个2019年8月的研究循环，谁做HIIT参与者比谁做更多的适度运动的人失去了更多的腹部脂肪，而HIIT-ERS持续火炬热量即使在训练时段结束。
高强度训练，需要耐力，这是第三个星期我们什么一月燃油你的圆弧设计挑战都是关于:吃最好的食物组合来帮你度过难关。最后一次。让人筋疲力尽。时间间隔。
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获取燃料：什么是“能源推进食品，”到底是什么？
HIIT是所有要求苛刻，高强度的练习，这意味着你需要吃正确的食物，以帮助维持你的耐力的短脉冲。并感谢星期1对于这个挑战，你已经知道当你需要能量的时候，你需要高质量的碳水化合物。
“碳水化合物是满足苛刻HIIT锻炼的需求的重要且容易地利用燃料源，”玛雅费勒，RDN，CDN,告诉LIVESTRONG.com。
您的预锻炼燃料的另一个重要组成部分：咖啡因。你可以从你的茶颠簸，但研究表明，咖啡（没有奶油和糖）是真正的赢家：前一个锻炼可以帮助提高运动性能在饮用一些乔，每一个2019年10月研究，营养物质。
该大学及专业运动营养师协会（CPSDA）建议每获得公斤体重咖啡因的2〜6毫克约一个小时你锻炼之前。在大约100毫克咖啡因的咖啡包一杯，这样就意味着一个150磅的人会喝煮咖啡一到三个杯子。如果您选择酿造红茶，其中包含约每杯咖啡因50毫克，你必须喝更多。
您还可以代替咖啡或茶，一好了，你的能量饮料- 只是保持你的糖摄入量的眼睛，并确保你没有得到超过400毫克的咖啡因一天。
打你的健身房之前（或客厅），配对咖啡因和碳水化合物与一些健康的脂肪和蛋白质。健康脂肪（如鳄梨或奇异子）的小份有助于稳定血糖水平更持久的能量，而蛋白(像杏仁或白软干酪)有助于修复和重建你的肌肉，协助在复苏。
小费
吃你的提供能量的小吃或餐你约一个小时不加糖的咖啡或茶，你开始工作之前。
预锻炼食品连击持久能源
- 一根香蕉+一份杏仁+不加糖的咖啡或茶:“香蕉是容易消化的碳水化合物的良好来源杏仁的一个服务（约23坚果或1盎司）的供给6克饱腹的蛋白质，”费勒说。
- 1个红薯+ 1/4个鳄梨+不加糖的咖啡或茶:红薯是一种营养丰富的碳水化合物复杂，而这种配对也会给你从鳄梨的健康脂肪，费勒说。
- 1/4杯石榴籽+ 1/2杯生奶酪+ 1茶匙奇亚籽+不加糖的咖啡或茶:你会从奶酪和稳定的能源来自脂肪奶酪和嘉石榴和奶酪，蛋白都得到优质碳水化合物。如果你没有在手石榴，你可以用另一种甜美的果实像菠萝块或葡萄分吧。
活力预锻炼食谱我们的爱
让MyPrayapplate做繁重
另一个伟大的理由下载MyPlaterayapp：应用程序自带预编程，所有的美味食谱上面的营养信息，这样你就可以更专注于食品和较少的统计！（有疑问吗？看看我们的指南，使用此应用iOS版和Android的。)
阅读更多:运动前最好的食物和它们为什么有效的科学
窈窕：寻找HIIT的正确的适合你
现在让我们看看你将如何使用你所有的新发现的能量。健身专家迈克Donavanik，CSCS和汗水因子的创始人，解释了为什么HIIT是燃烧脂肪，如何开始那么好。
“HIIT训练只是如此高效，” Donavanik说。“你得到的力量和心肺功能，再加上锻炼后，锻炼和一些扩展的热量燃烧时的高热量燃烧（该烧伤后的效果）“。
是什么让HIIT如此之大的部分是如何多才多艺它，但它的核心，它的简单：你的时间以一定的周期做的按照一定的顺序移动（比如深蹲，俯卧撑和登山者）的字符串很短的休息时间穿插。
工作期间，休息和总时长的一段跨类型HIIT锻炼的不同而不同：
- Tabata锻炼遵循全力然后休息10秒20秒的模式。“真田端协议为4分钟的时间内完成的 - 这击穿到8轮20和10关断，” Donavanik说。
- EMOM代表“分秒必争”你有一定数量的练习，你一定数目在一分钟的启动或顶部代表的表现。如果你花30秒完成你的销售代表，你你30秒的再次开始前恢复。EMOMs可以去设定的时间量或者直到你再也不能完成练习或代表在规定的时间。“你的身体会开始疲劳，这将需要更多的时间来进行锻炼，从而缩短休息时间，”Donavanik补充道。
- AMRAP意味着你做的“尽可能多的代表越好比如，一分钟。或者你可以做很多发几个练习，尽可能为一个完整的20分钟的锻炼。
- 循环训练包括一系列连续的练习，以最少或不休息的方式背靠背地进行。你只需要休息一次，然后再重复这一系列的练习两到四次。
从两到三种不同的练习开始，并将它们格式化为Tabata、EMOM、AMRAP或电路结构。当你习惯HIIT后，你可以增加更多的练习或重复练习。
热量焚烧移至结合到自己的HIIT锻炼
我们喜欢HIIT锻炼
Donavanik建议每周做HIIT至少两天最少20分钟，最多一个小时，这取决于你放了强度有多高。
建议，让你HIIT锻炼的最
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