使用这家40分钟的跑步机锻炼，击败无聊和火炬脂肪

花费最糟糕的方式之一在跑步机上的时间正在盯着显示屏，默默地乞求几分钟才能更快地勾选。

让时间飞翔（并将您的有氧踢进高档），Meg Takacs，培训师Performs House.和创造者的#Runwithmeg应用程序，制作了这项40分钟的跑步机锻炼，将有助于烧脂肪，并保持您的娱乐。

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这项锻炼的第一部分以简单的慢跑开始，每2分钟逐渐增加0.5英里/小时的速度。Takacs建议从每小时5.0英里（MPH）开始，但倾听您的身体;您可以根据需要增加或减少开始的起始步伐。

• 2分钟以5.0英里/小时
• 2分钟以5.5英里/小时
• 2分钟以6.0英里/小时
• 2分钟以6.5英里/小时
• 2分钟以7.0英里/小时

山上的山上不可否认地增加了锻炼的强度（试着在跑上坡时举行谈话）。但俯卧撑倾斜也可以帮助跑步者构建力量和速度美国举行委员会（高手）。

根据您的舒适度设置6.0和8.0之间的跑步机的倾斜度。然后做：

• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，5.0英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，5.2英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，5.5英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，5.5英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，5.8英里/小时

接下来的10分钟的目标是降低您的心率率为遵循的冲刺间隔。将跑步机倾斜为0，并专注于您的形式和呼吸。

• 1分钟，5.0英里/小时
• 1分钟以6.5英里/小时
• 1分钟，5.0英里/小时
• 1分钟，7.0英里/小时
• 1分钟，5.0英里/小时
• 1分钟，7.2英里/小时
• 1分钟，5.0英里/小时
• 1分钟，7.6英里/小时
• 1分钟，5.0英里/小时
• 1分钟为7.8英里/小时

阅读更多：如何进行高质跑步机锻炼 - 加上，尝试25分钟的例程

在激烈的运动和休息间隔之间交替可以帮助您燃烧更多的卡路里 - 并让您在锻炼中锻炼身体。在一分钟内盖住休息间隔;限制你的休息让你的心率升高到这些最后10分钟内。

在休息间隔期间，根据需要进行深呼吸和啜饮水。

• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟以8.0英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，8.5英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟，8.5英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟以9.0英里/小时
• 在2.5英里/小时的1分钟
• 1分钟以9.0英里/小时

阅读更多：在外面还是在跑步机上更好？