当您听到“代谢综合征”一词时，您可能认为它必须与缓慢或不畅的新陈代谢有关，但情况实际上更复杂。它发生在几个健康因素（思考：高血压和胆固醇）一起举起并像酿造风暴一样，以糖尿病和心脏病等更严重的疾病来表示更高的风险。
因为它并不是一个家喻户晓的名字，以下是你需要了解的关于这种症状的信息，以及你可以做些什么来避免甚至帮助逆转它。
什么是代谢综合征?
将代谢综合征视为危险因素集群 - 特别是高血压，高甘油三酯，血糖水平升高，低HDL或“好”胆固醇和腹部肥胖(也就是腰部有太多脂肪)——会像滚雪球一样变成慢性疾病Sudipa Sarkar博士Johns Hopkins医学院的助理教授和内分泌学家。
2017年3月发表的一项研究表明，这种状况会使你患心脏病的风险增加一倍，患2型糖尿病的几率增加5倍预防慢性疾病．它也与关节炎有关，几种类型的癌症和早期死亡。
根据上述研究，代谢综合征影响了美国34%的成年人，比20年前增加了35%以上。你患上这种疾病的机会也会随着年龄的增长而增加。
代谢综合征就像你仪表盘上的一盏闪烁的大灯，警告你有患糖尿病或心脏病的风险:“现在是进行干预并加倍努力扭转局面的最佳时机。”
“我们每天在诊所都能看到这种情况，”他说马克•本森医学博士，医生和贝特以色列直接医疗中心的预防心脏病学总监。“在越来越多的人的越来越多的人的大部分推动的人口越来越多的人，越来越多的人，越来越多的人的速度很快就会有资格获得代谢综合征。
本森博士说，这五个风险因素是一个人代谢健康的晴雨表，而不仅仅是他们的体重rayapp0 ．
“发生了什么可能发生的是，在一些超重或肥胖的人中，身体开始代谢地重新缠身，这最终导致了一种状态胰岛素抵抗,”他说。“胰岛素抵抗会导致冠状动脉炎症和胆固醇水平异常，”慢慢地导致糖尿病和冠心病。
如何诊断代谢综合征?
你知道该怎么做。在年度检查期间，您的医生在您的身高，重量和血压指出，并运行测试以测量类似的东西你的胆固醇和血糖水平。如果在几种不同的措施中弹出异常水平，他或她将继续提醒。
诊断代谢综合征时，医生寻找以下至少三项：
- 腰围:女性大于35英寸，男性为40英寸
- 甘油三酸酯水平:150 mg / dl或更高
- 高密度脂蛋白胆固醇:低于女性50毫克/分升男性40毫克/分升
- 血压：130/85 mmHg或更高
- 空腹血糖水平：100mg /dL或更高
Benson博士说:“这些风险因素似乎在人们得糖尿病或冠心病之前就聚集并同时出现。”“当你找到一个，这是一个信号，意味着你要为其他的评估。”
如果代谢综合征未被选中，会发生什么？
代谢综合征不仅让您面临糖尿病和心脏病的风险，还可以提高您的中风，非酒精性脂肪肝病，多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停的风险。Sarkar博士说，对于糖尿病的人来说，它也可以造成伤害你神经和视网膜的机会。
“确保你有一个好的初级保健医生，告诉他们什么被认为是健康的重量和你的血压，如果你需要被筛选为糖尿病等条件，“Sarkar博士说。
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如何降低代谢综合征的风险
好消息是:有一些简单的方法可以降低你患代谢综合征的风险，或者如果你被诊断出患有代谢综合征，可以帮助你逆转它。
代谢综合征就像你仪表盘上的一盏闪烁的大灯，警告你有患糖尿病或心脏病的风险。Benson博士说:“现在是干预和加倍努力扭转局面的最佳时机。”“你可以逆转风险。”
1.减肥。减肥可以抵消每一个风险因素和你发展代谢综合征的机会。但是要缓慢而稳定地进行，以确保您能够维持这些变化。Benson博士说:“尽量减少5%到10%的体重，也就是一个月减少1到2磅。”最后，他说人们应该将体重指数控制在25以下。
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2.移动更多。运动有帮助，但你不必每周五次健身房锻炼身体。你可以走路，游泳，练习瑜伽或花园 - 任何让你移动更多的东西。“每次你乘坐一趟楼梯，就进一步公园一个空间或走到水冷却器，有史以来本森博士说。
的美国人的身体活动指南建议至少获得150分钟的中等强度体育活动（如步行每周或每周75分钟的剧烈强度活动（如跑步）。您可以在20分钟或30分钟的锻炼中安排，但如果您曾经绑在一起或刚开始，Benson博士说，可以将时间分解为更小的间隔。
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3.调整饮食。你吃什么也起着重要的作用。萨卡尔博士说，高碳水化合物和单糖的饮食是患代谢综合征的一个风险因素，所以要限制精制碳水化合物和其他高血糖指数食物的摄入量。萨卡尔医生经常建议她的病人避免使用糖加饮料比如苏打水和运动饮料。“饮料中含有大量碳水化合物，会增加血糖水平异常的风险。”削减开支是一个很容易确定的目标。
相反，坚持饮食，包括全谷物，瘦蛋白，如鸡肉和鱼类，心健康脂肪贝斯以色列女执事医疗中心的营养师Sandra Allonen RD建议说，要多吃蔬菜和水果。该杂志2019年9月的一项荟萃分析营养素发现这种饮食模式会降低患代谢综合症的风险。
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“专注于制作健康选择。他们不必大，彻底的变化，”艾伦说。“一旦你擅长那一两件事，你可以加入更多。如果你试着立刻接受一切，它可能真的压倒了。”