对于艾莉森舒尔茨，2019年是那一年健康的年份。她不仅在12个月内损失了50多磅，她也放弃了饮酒。
这位39岁的母亲有两个女儿，一个9岁，一个13岁。请继续阅读，这位医疗保健经理用她自己的语言分享了她的故事。
是什么赋予我改变的力量
当我20多岁和30多岁时，我没有考虑我的体重。我从来没有瘦，但我高大（5'10“），所以我曾经比大多数女性更大。我也是肌肉，也始终是。
但在我30多岁的中期，我的关节开始伤害我的框架，对我的女儿开始增长和学习健康，更健康的生活方式。
另一部分是我想要感觉更好，这意味着放弃酒精和食物作为一种应对压力的方法。我的工作压力很大，而且我酗酒，深夜吃饭以及其他不健康的饮食习惯。我开始回避不提供酒水的活动，开始和和我一样喜欢喝酒的朋友出去玩。我一直把我不健康的生活归咎于压力。在那个时候，这比直面我的社交酒瘾要容易得多。
2019年1月，叔叔意外去世后不久，我才真正喝了酒，忘却了痛苦。当我喝酒的时候，我感觉没有那么伤心。我丈夫告诉我他很担心，我永远不会忘记他分享他的恐惧时脸上的表情。我意识到我的酗酒已经影响了我的整个家庭，我非常震惊。
那一刻，我觉得自己被赋予了力量，要在生活中做出巨大的改变。我戒了酒，开始养成更健康的饮食习惯和日常锻炼，这有助于抑制喝酒的欲望。
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帮助我减肥的程序
当我开始改变我的习惯来健康时，我体重273磅。我开始走路，然后每周三到四次运行45分钟。起初，我讨厌它。我觉得自己思考'为什么人们谈论享受这个？“
我跑到内外，取决于天气。我花了一个半个月的时间来走到跑步，我继续训练。我会跑得更远的距离或将我的跑步机与倾斜的变化进行更改，以混合一下。
一直以来，让我坚持下去的是锻炼播放列表- 所有类型的歌曲混合。只要节拍就在那里，我会听取它。我现在喜欢它！我只是设置了我的曲调，卷起了音量并专注于我。这真是太棒了。
“虽然我常常通过负镜头思考日常常规，但我可以完全确定，常规让我追踪我的健身目标和更健康的饮食习惯。”
至于我的饮食，我不是一个巨大的糖蠕动，所以我真的很难远离筹码。有时候它仍然很困难，所以我会把自己视为一个作弊日，因为嘿，一切都适度，包括适度！我也加了低淀粉蔬菜多吃水果，多吃瘦肉，如鸡肉和火鸡。
事实上，我星期一到星期五饮食有点像重复的记录。而且，虽然我曾经通过负镜头思考日常常规，但我可以完全确定，虽然我的健身目标和更健康的饮食习惯，但程序让我追踪。
早餐：加无糖椰子杏仁奶或奇异果布丁的蛋白质奶昔(2汤匙奇异果籽，半杯杏仁奶，少量香草和一汤匙冷冻覆盆子)
早上点心:一个苹果和两大汤匙花生酱或者两块黑麦饼干加奶油奶酪
午餐：菠菜，罗马或羽衣甘蓝沙拉配鸡肉或土耳其，一个鲜切蔬菜的容器和一小部分鹰嘴豆果（2汤匙）或四分之一到半杯奶酪用辣椒
下午的零食:芹菜配低脂奶酪，少量杏仁或煮熟的鸡蛋
晚餐:鸡蛋蛋白质，鸡肉，用大绿色沙拉
夜间小吃：一个苹果加花生酱或不加糖的香草酸奶和一汤匙水果
今天，我的体重是219磅，我的目标是最终将体重降到200磅。
我最大的挑战：抑制深夜吃饭
我通过改变我的日常生活和保持忙碌来限制深夜进食。我意识到当我坐在沙发上看电视的时候，我会想把食物塞到我的脸上，所以我开始了在晚上锻炼身体．我一下班回家就马上穿上跑步装备，这样我就有动力去完成它!
晚饭后，如果我在看电视，我会做一些钩针编织来让我的大脑全神贯注。我发现这些小工艺品真的有助于抑制我的食欲。我也利用这段时间来安排我一周的日程，或者看看健康的食谱或新的健康零食食谱来尝试。我知道这听起来很傻，但这能帮助我避免整晚都吃零食。我晚上也喝加味茶，不加蜂蜜、牛奶或糖。
膳食计划如何帮助我成功
有一份忙碌的工作，两个正在长大的孩子和一个农场，膳食计划一直是我拯救的恩典。星期天是膳食计划日，这使整个周的基调。我不压力，因为我知道每晚吃什么，我已经在我的日历中得到了它，所以我在夜晚获得数字提醒，以防我需要在工作后吃晚饭。
“请记住，重量没有一夜之间加起来，它也不会过夜。一点点砂砾和恩典将帮助你经历艰难的日子。”
我每周三天在另一个城市工作，所以我已经过夜了两晚。我提前制作砂锅，所以晚餐对于我的家庭也很容易和健康，即使我不在那里也是如此。
至于午餐，我每周提前切好一整盒蔬菜和18个煮熟的鸡蛋。作为午餐零食，它们超级简单又健康，我的孩子们也很喜欢。
我对别人的最佳建议
找到一个对你有效的策略，不要因为对别人有效而感到压力。
我也认为它有助于拥有一个强大的支持网络，无论是朋友，配偶还是同事才能解决。
为自己设定可实现的目标。我的愿景板让我坚持下去。一年前，我曾设想过一种更健康的生活方式，一种我并不感到羞耻的生活方式。我通过研究如何通过清洁饮食和锻炼来实现我的目标来增强我的视野。我今天的愿景板也有同样的基本选择。
最后：请记住，重量没有在一夜之间加起来，它也不会过夜。一点点砂砾和恩典将帮助你经历艰难的日子。