每餐吃更多藜麦的7种方式（因为它对你有好处）

如果您正在寻找更健康的餐饮选择，请不要比强大的奎奴亚州更好。向您的盘子添加奎奴亚藜将使任何无限更强大的菜肴，并且在一天中随时都有很多鲜美的方式。

技术上，奎奴亚藜夸耀了与整个谷物相同的益处，它提供了一大吨膳食纤维，维生素和矿物质。而且，像整个谷物一样，藜麦是一个复杂的碳水化合物。这意味着你的身体消化慢慢地消化，所以它并没有刺激你的血糖并保持腹部更长，更长时间Leslie Langevin，Rd，作者抗炎厨房食谱。

那并非全部。Quinoa也用蛋白质 - 一杯煮熟的东西，在8克时，根据USDA。事实上，奎奴亚藜是少数植物的食物之一，这是一个完全蛋白质，即，它包含所有必需的氨基酸。加仑，这种超级种子丰富，抗氧化槲皮素在抗氧化槲皮素中有助于降低炎症。

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准备好煮沸的锅，让你的下一批奎奴亚藜？从早餐到甜点，用这七个营养师批准的藜麦食谱将更多的蛋白质和纤维丰富的食物潜入您的每日菜单中。

• 蛋白质：24克
• 纤维：4克

这款菜的伟大的北部豆类和奎奴亚藜提供复杂的碳水化合物，用于健康神经系统的稳定能量和B族维生素，而红辣椒片，辣椒粉和塔巴斯科酱等辛辣成分给予你的新陈代谢。减少脂肪含量，考虑选择瘦土耳其乳房。不是肉恋人？Langevin说，您还可以通过在土耳其两杯熟奎奴亚藜上交换来制作这款素食，并用素食版用鸡汤取代鸡汤。

• 蛋白质：25克
• 纤维：4克

剩下的奎奴亚藜从昨晚的晚餐？用一些蛋白质包装的低脂肪希腊酸奶搅拌它，以创造一顿丰盛的早餐。这款健康的奎奴亚藜（Cinnamon）的抗氧化剂装载在抗氧化剂中，这是开始新的一天的完美方式。更重要的是，这个食谱提供了一个平衡的宏观细分Langevin说，30％的碳水化合物，30％的蛋白质和40％的好脂肪 - 这将让您充分和满足。

• 蛋白质：9克
• 纤维：2克

Langevin说，通过来自奎奴亚藜，鸡蛋和巴马干酪的蛋白质，鸡蛋和巴马干酪奶酪，美味的果实将是素食者的一个很好的选择。此外，根据您选择的混合蔬菜，您可以调整味道以适应您的口味。对于甚至更大的纤维提升，并入纤维蔬菜像橡子南瓜，绿豌豆，胶林蔬菜，朝鲜蓟，欧洲防风草和西兰花。

• 蛋白质：4克
• 纤维：1克

完美的午餐小吃或晚餐后的甜点，只有两个低糖巧克力奎奴亚藜叮咬夸张了4克蛋白质。“富含香叶醇，黑巧克力可以帮助降低心脏病的风险，减少炎症，加上它是铁，镁，纤维，铜和锰的良好来源，”Langevin说。

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• 蛋白质：10克
• 纤维：6克

利用地中海饮食这款奎奴亚藜毛皮食谱是新鲜的西葫芦，松果和橄榄油等钉书钉是全健康饮食计划的完美植物膳食。Langevin说，此外，由于丰满剂量的纤维（6克），这是碳水化合物的纤维（6克），这是碳水化合物的纤维（6克）。

• 蛋白质：7克
• 纤维：3克

由于夏南瓜，黄色夏季南瓜，茄子和红辣椒等烤蔬菜，这座彩色奎奴亚藜的沙拉具有丰富的纤维和抗病抗氧化剂。Langevin说，这种基于植物的膳食可以帮助保护您免受癌症，防止心脏病，并帮助您的肠道健康。

奖金？它非常容易准备，需要10分钟的动手时间。

• 蛋白质：17克
• 纤维：26克

觉得你不能在盘子上没有肉的蛋白质？这种灌装厂型盘 - 传统水稻和豆类上的奎奴亚藜扭曲 - 原木17克蛋白质。并且，随着26克纤维，这是据您日常需要的FDA.Langevin说，这种食谱可以帮助您保持健康的体重并降低糖尿病，心脏病和某些类型的癌症等慢性疾病的风险。