毛发、皮肤和奈尔斯能告诉你

外伤 肌肉疼痛 疲劳是少数 比较明显的标志

深入观察你的发型 皮肤和指甲三者都显示出出奇指示器 说明你可能过度训练

最基本、超培训或超培训综合症 医学界所知道的, 由太多好事物引起的条件:运动随时间推移,如果你对身体加压而不给充裕时间恢复,你就可以到达点上“身体持续崩溃状态”,内分泌学和内分解学Elena Christofides,MD通知Livestrong.com

分解似肌肉弱或损伤美合院演练.过量训练综合症还可能导致抑郁症、焦虑症和失眠症-这就使得解决ASAP问题至关重要。

过度训练综合症有两个主要推理者:过多运动和太少燃料需要足够的燃料修复运动期间对身体造成的破坏两者失平衡时 过度训练综合症风险上升

压力、沉睡不良、脱水和酒精使用也会增加开发超培训综合症的几率赫里斯托菲德斯说

过量训练自知毛皮或指甲时 荷尔蒙和养分缺陷通常归责赫里斯托菲德说

最有可能脱机的荷尔蒙之一是cortistol,maio诊所.由板认证运动手Alex Tauberg所有者写道:匹兹堡奇罗波力学.

一致性高焦素发状、皮肤和指甲用几种不同方式表示悲伤高核素水平可触发皮肤稀疏地产更多油量 依据2014年6月研究点火和过敏药目标.过量油(如每个少年所知道的)凝胶孔并引起破解

过量训练触发高皮质素还可能导致暴发性皮肤疾病如ecsema、psorlipat或rosacea博士赫里斯托菲德说

身体会完全分解你的头发、皮肤和指甲 当你有过度训练综合症 以便用蛋白质实现更多关键目的使用氨基酸帮助修复肌肉赫里斯托菲德解释,它可以留下毛指甲稀薄 易碎和皮肤变色

发指比平时慢上层和指甲是人体在富余时间投入资源的东西赫里斯托菲德说过度训练对身体资源课税, 所以,"你的毛指甲 需要延时生长

打电话给保健提供者 如果你认为你可能有超常训练综合症专家可以帮助你想出游戏计划 以获取足够的营养 并给你指针赫里斯托菲德说

典型方法常包括提高脂肪、蛋白质和卡路里摄取量,多记录睡眠并采行适中运动调度法,这样你的身体就有修复的机会

不幸地 超培训综合症无法立即反转需要数月才能完全恢复赫里斯托菲德2016年9月报告公开访问医学杂志表示它甚至可取年复一年

恢复视您的年龄、性别、遗传学和训练例程而异以医疗提供者的建议(和点耐性),四六周后你应该开始见症退位赫里斯托菲德说

当然 光复元不表示你有绿光 回到你以前艰苦的例程学习如何适当取燃料和休息-并发展健康关系以全面实践-是从过度训练综合症恢复的重要部分赫里斯托菲德说

实践运动时注意并嵌入低强度解决进例程能帮助所以可以带一对夫妇休息日每周学会如何识别并尊重身体极限后,你过度训练的风险-对性能、能量和毛发、皮肤和钉子的影响-将大大降低。