一个蛋白质营养师希望你经常多吃

“食物第一”是Mantra大多数营养师讲道：尽最大努力从你吃的实际食物中获得你的营养，如果你来到短暂的话，然后转向补充剂。

然而，在获得欧米茄3的时候，根据2015年，我们可以使用一点帮助练习专家建议的建议，因为2015年的鱼油是最常用的补充剂。国家卫生统计报告。品味和更有效的方法（不涉及挤出鱼类的药丸）是直接到源 - 鲑鱼。

鲑鱼通常被吹捧为最富有的来源之一Omega-3脂肪但是，鱼也是蛋白质和其他维生素，矿物质和抗氧化剂的优秀来源。如果您仍需要更加令人信服地向您的每周膳食计划添加鲑鱼，请考虑所有这些福利。

鱼中的蛋白质胜过其他蛋白质，如红肉。与红肉不同，含有饱和脂肪的鲑鱼低（可提高您的胆固醇水平并导致心脏病），并且欧米茄3脂肪酸（可保护心脏病），据美国心脏协会（AHA）。

即使它被认为是一种脂肪鱼，鲑鱼可以帮助支持您的减肥目标。一块3盎司的煮熟的三文鱼有21克蛋白质 - 获得足够的蛋白质这个macronurient.根据2015年4月的纸张，如果您试图减肥，这是重要的美国临床营养杂志。

对于初学者来说，蛋白质是最饱结的Macronurient（与其他两种，碳水化合物和脂肪相比），这意味着它可以帮助您更加饱满。它还有助于构建和维持肌肉质量，当你失去整体体重时，这很重要。肌肉比脂肪更多的卡路里，所以你会尽可能多地抓住尽可能多的肌肉。

据2018年5月份报告，心理健康是越来越令人担忧的令人担忧的令人担忧的令人担忧的抑郁症，自2013年以来，成年人的抑郁症平均升高了33％蓝色十字架蓝盾。但这种速度在千禧一代速度增长更快;事实上，这是47％。

好消息是日常习惯，就像你的饮食一样，可以成为治疗和预防的一部分。一种贵重关注的营养素是欧米茄3。2019年9月，国际营养精神病学会研究发布了更新的准则心理疗法和心理学瘤推荐在包括Omega-3S作为抑郁症治疗计划的一部分。

SALMON是最富有的食物来源之一，每日脑促进的每日价值的54％的脑促进欧米茄3脂肪，EPA和DHA，根据烹饪的3盎司服务USDA。

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如果你的皮肤可以有一个最好的食物朋友，鲑鱼会削减。鱼中发现了许多营养素，有助于保持皮肤健康。

首先，有omega-3s，可以帮助打击炎症，根据2017年10月的研究生物化学社会交易。炎症是敌人的肌肤，因为它可以导致痤疮和衰老的迹象，如2017年8月发表于此营养素。Omega-3S还通过支持脂质屏障，帮助您的皮肤保持在水分上。

抗氧化剂虾青素也在染色和抗衰老时发挥作用。根据2012年3月的纸张，两种临床试验发现抗氧化剂（当摄取和局部摄入和施用时）可能有助于减少皱纹，年龄斑点和改善皮肤纹理Biochimica Polonica。

部分归功于其滋补脂肪酸，鲑鱼被认为是一个心健康食品。据此，ω-3S有助于降低甘油三酯和血压（略微），并减少卒中和心力衰竭的总体风险，梅奥诊所。

在鲑鱼中发现的另一种营养素也可能有助于其心脏健康益处。Salmon是大多数其他鱼类的独特，因为它的红色粉红色颜色来自他们作为饮食的一部分吃的藻类。正如红细胞如何给浆果那么深红色，蓝色和紫色的贵宾，抗氧化虾仁给鲑鱼都是他们的粉红色。

初步研究表明，这种抗氧化剂可能降低LDL胆固醇水平并增加有益的HDL胆固醇水平，尽管每2016年2月，我们需要更多的研究来巩固这些益处。海洋毒品。

当我们想到建立强大的骨骼时，常常想到一大杯牛奶。但吃鲑鱼也可以帮助。

鲑鱼在维生素D中令人惊讶的是，骨骼强化矿物质。三盎司的一块煮熟的三文鱼提供超过70％的日常需求。根据2010年1月的研究发表的研究，这是难以单独通过饮食满足维生素D的饮食：50％至90％的维生素D之间的需求这国际健康科学杂志。因此，为您的每周饮食计划添加鲑鱼将有助于确保您获得足够的。

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你知道我们的大脑约60％吗？因此，像omega-3S一样吃高品质的脂肪是有意义的，可以帮助您支持您的整体大脑健康。

实际上，心灵饮食（地中海 - 挫伤措施的神经变性延迟）是开发的，以帮助预防神经系统下降。饮食提供周围的关于特定食物的一周建议，如有多少杯浆果吃饭以及多少份豆类。

他们的一个建议是每周吃至少一份海鲜，专注于脂肪鱼，如鲑鱼，如鲑鱼所概述营养和营养学院。

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