3强下机大利

我要坦白:我刚开始做轮廓推送并行进跃进 因为我想好战利品.过一阵子后,我意识到,不仅我的屁股因这些练习而成形,而且我正变得明显强健-甚至强健-甚至强健-甚至强健-

脉冲推动(和下文详加说明的其他推移)肯定能调音并搭建你的后台, 但它是下体强度增益,你应该更加自豪强下体基本对日常运动至关重要,例如步行和从轮椅上爬起,以及功能性活动如蹲下和徒步

问题在于,大多数人都把低身和quads等同起来-但强下体远比大腿前端大得多。起备最佳脚日生活的一切你需要知道 关于开发下体强度 和它为什么如此重要

更多信息:厌倦Squts试7次低波演练代之

分二分想你的身体:前端链由你身体前端所有肌肉组成,后端链包括你后端所有肌肉

前端链下波段

前端链性肌肉对下体强度很重要包括:

• 四叉子
• 装饰器群类(由肌肉群负责紧紧地压住双腿)
• 牛排前端
• 臀部其他稳定肌肉

侧链下波质

背部肌肉对下体强度很重要包括:

• 悬浮图
• 汉斯丁斯
• 拖拉机群(肌肉推波助澜)
• 牛排
• 臀部其他稳定肌肉

仿佛上身内核在下体强度和稳定性方面也大有作用 根据2016年研究体育科学杂志-但这是整段故事.

更多信息:构建核心求解路由比单纯abs更多目标

考虑到你每天用腿执行数项任务,不难理解为何搭建下体有益-甚至是关键-A级充气板快乐分红像下体脂肪百分比增加肌肉耐受性并降低慢性病风险

开工基本功能运动

功能运动是我们日复一日使用运动保住我们生存.举个例子,每次从地上取对象时 都执行死车每一次你坐在椅子上,你都蹲下下体强度对维护功能运动模式至关重要没有强下体,这将是一场斗争 只是为了让自己从地板上爬起

二叉常说关乎你整体健康

2014年6月研究美国医学杂志发现肌肉质量越大,全因死亡率越低(读取:更长、更健康的生活)。研究者甚至暗示肌肉质量比总重更能说明健康

从2015年6月学习医学和科学运动超重成人参加强度训练时有心脏和代谢健康剖面贴近健康权重者比不举重超重者

3级帮助你实现健康目标

心想快速运行爬得越远 提升得越重下体强度是所有这些活动的一个主要部分越强你的下身越容易感觉运行山或处理强爬或最终蹲下新最大一数.

当然,你不想完全忽略 其他因素你的适配性,心血管耐力对长途远行提供电源至关紧要但如果你专注于下体强度 30英寸框跳转下位跨屏幕修补感觉一无所有

更多信息:脚日即刻何为

点空:通过工作下体肌肉下体有两种基本运动类型:推移运动,即从脚上驱动身体离开地板或对象;拉移运动,即绑定(挤压)割臂扩展臀部

推下波力

• 全部渐变蹲地
• 全部脉冲变异
• 下流推送
• 牛排加注
• 四轮扩展
• 腿按
• 驴子踢

下波力拉动

• 罗马尼亚死车
• Hamstring卷发
• 清晨
• 单腿罗马尼亚起爆

下体运动不完全适应任一类别,因为它们同时拉动-推动-一个例子就是死桥.运动范围小的其他人,如合拍和合拍等,也有独特的运动模式并可以帮助整理下体排程

作为认证个人教程,我建议每个人至少把一个聚焦下体日列入每周打工例程中,如果不是2次打工的话。可选择单选前端链和后端链或改选前端补补补或改选后端补补

周整分解所有重要的下体肌肉(并先是部分下体肌肉):

• 周一:上体强度训练和/或心电图
• 周二:下体强力训练(前蹲、起尸机、罗马尼亚起尸机和水桶摇动)
• 周三:休息时间
• 星期四:上体强度训练/或心电或全机Hiit
• 周五 :下身强力训练(后排蹲地、肺部、腿扩展地、小牛爬地和跳蹲地)
• 星期六 :稳态心电图或休息
• 星期日 :休息时间

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