5原因你不应该尝试慢卡布大餐-并代之以做什么

学习营养时,像饮食师一样学习慢卡布和快卡布,从他们多快释放甘蔗或糖入流中取名

并非所有快速卡布都不健康(例如Russet马铃薯、南瓜和菠萝)、慢分解的碳水化合物高频食物源仿佛全粒子、豆类和大果实

一开始 慢卡布大餐听起来像它有 一些允诺似乎减重减肥名词有误挖一挖看它是什么

更多信息:所需要知道的一切 关于carbs和为什么你不应该剪切

慢卡布大餐由Tim Ferriss创建,OG生物黑客博客上有封可回溯到2007年的文章命名为 "如何在30天无运动中减20英磅肥讨论慢卡布饮食但2010年书中正式展示了饮食4小时机体:超常快速减重指南、超能力性爱.

饮食有五大简单规则 并值得注意 简单与简单有差概念可以是简单化理解,但这不表示它易易跟踪或守法慢卡布会议规则适用如下:

规则#1:避免星际碳水化合物或可变白表示面包、意大利面、米饭、马铃薯和谷物Ferriss表示,唯一允许这些食物的时间是在1.5小时以内抵抗训练练习至少持续20分钟

规则2: 一次又一次地吃同样的少菜特别是早餐和午餐Ferriss说,我们正准备做这个, 即吃很少的食物, 我们只需要切换到吃几个'右'食物在他看来,按大多数卫生专家的建议食用各种食品是无益的。

规则3:不喝卡路里慢卡布饮食建议你吃卡路里,而不是喝卡路里例外:一到二杯干红酒允许每晚工作

规则4:不吃果饮食不允许果实果类中包含一种叫fructese的(自然)甘蔗,Ferriss认为它导致“更多体脂肪或多或少”。Avocado和Scho

更多信息:尝试减肥单食品组你应该切(不,非卡布斯)

规则5:每周请一天假并发疯一周一天你什么都可以吃 什么都行无限制

深度下沉 慢卡布大餐上可以吃也不能吃 应用这五大规则

果实

• 允许使用:Avocado和番茄
• 不允许:所有其他果实

蔬菜类

• 允许使用:所有蔬菜-西兰花、绿豆、菜花花、铃辣椒、叶绿树、aspargus、raishes等

戴里市

• 允许使用:廉价起司
• 不允许:所有其他乳品

蛋白质

• 允许:牛肉、猪肉、鸡鸡、鱼、鸡蛋
• 不允许使用:fried(breaded)蛋白质

法理学

• Allowed: Lentils, beans, peas, soybeans

粒子类

• 无许可

肥子

• 允许值 :橄榄油黄油 呼呼 坚果 奶油

少许红旗引人关注慢卡布大餐说真的,这些红旗应暂停if you find any of these 实事求是

1. 创建者不是卫生专业人员Ferriss不是饮食师或医生,他没有营养或医学背景
2. 听上去好得不真实减肥保证你30天内可以减20磅 洛夫蒂称,这种话通常是假话或需要不健康甚至是危险方法
3. 过度约束并切除全食品类像水果食用推荐每日水果服务2015-2020美食指南不会让你变肥果实和全粒子是养分的重要源
4. 切除主要食品群, 一次又一次地吃同一种食品并限制打包对大多数人来说不可持续(或健康)可能你用老方法进食 并回扣减肥
5. 饮食鼓励补充补丁只应使用补丁节食偏偏偏缺特定养分 不加速减肥

更多信息:十大最差损元

关于健康饮食问题,没有放之四海而皆准的办法一般来说,健康饮食可每日享受而不感到被剥夺或过度受限

以富纤维水果、蔬菜和全粒子以及精质蛋白质和限值加糖和饱和脂肪为主的饮食将很好地服务于你

研究表明,仅仅强调全食超处理食品可帮助减肥研究人员2019年5月研究发布细胞代谢允许对象吃少或多,他们想要他们受尊重的饮食-超处理组对未处理分组发现尽管饮食配对卡路里、糖、脂肪纤维和宏营养物,超处理组平均每天多加500卡路里并增重,而非处理组则实际减重

更多信息:如何为您寻找最佳减肥