当你锻炼成为你最适合的自我时，你想要每一刻计数。除非你花了几个小时的健身，否则可能意味着专注于全身锻炼。
考虑到这款全身锻炼和减肥的指南 - 从为什么全身例程可以帮助您更快地让您的目标更快地看到有效的全身会话。
你的身体在全身的锻炼身体
与有氧运动和力量锻炼相比专注于身体的一个特定部分（就像你的背部或手臂），全身锻炼涉及所有主要肌肉群体。
结果：您在锻炼过程中燃烧更多的卡路里 - 随着您的身体恢复，您的新陈代谢保持升高，因为您的身体恢复，雷德说。（真的！据旧的研究发表的旧版研究，锻炼可以持续到长达48小时的代谢增压营养学会的诉讼程序。）
为什么全身锻炼工作损失
虽然其他运动 - 喜欢有氧运动锻炼- 可以让你的心脏加速和燃烧卡路里，全身训练 - 特别是全身肌肉建筑 - 更好地支持减肥，雷德说。
案件在据2016年3月，案例在四个星期内完成了全身训练的男性运动员在四周内失去了更多的身体脂肪运动生物学学习。
即使是更好的消息：您的全身锻炼不需要处于全面强度以产生结果。自2013年11月，根据中等强度和高强度训练可以对减肥有效，最重要的是，在长远的情况下，他们享受的强度最为重要营养，新陈代谢和心血管疾病。
但这并不意味着你应该每天做全身锻炼棚身体脂肪。
这美国卫生和人类服务部建议成年人每周做两个全身强度培训课程（加上至少150分钟的中等强度有氧）。Chesworth说，原因：你的肌肉通常需要24到48个小时从锻炼中恢复。和以来正确恢复是什么决定了你的实际肌肉收益，可以说是你进度中最重要的因素。
为了保持恢复，锻炼性能和轨道减肥进度，从不在背靠背日内进行全身锻炼。
如何构建一个体重损失的全身锻炼
为了充分利用全方位的运动，REED建议您如下打破您的时间：
- 热身10到15分钟
- 最多35分钟的全身工作
- 10分钟的核心工作，伸展和泡沫滚动
如果你是使用哑铃的新手Reed说，壶铃壶或其他重量，拍摄2或3套12至15件重复，重复较轻。更有经验的升降机应瞄准3组8至12代表，体重适中。
你的目标：在每套结束时疲劳，没有牺牲形式。芦苇说，这让您更多的卡路里 - 火炬，肌肉建筑益处。
尝试这种减肥友好的全身锻炼
准备燃烧卡路里，打造脂肪搏击肌肉，踩到较近减肥目标的一步之路？开始使用以下锻炼，由Chesworth提供。当你蹲着时间时，这是一个很好的方式来工作，并需要零设备。
做：尽可能多的回合（amrop.）在以下20分钟内：
- 20跳杰克
- 15次蹲
- 10次俯卧撑
- 5个超级任命
移动1：跳跃杰克
- 开始站在膝盖，脚在一起，脚在一起，搂着你的侧面。
- 同时跳两脚分开并将手臂伸向两侧，然后向上摆动。
- 跳到双脚，然后向下摆动你的手臂向起始位置。
移动2：蹲下
- 在你面前伸出手臂，然后在你推动你的臀部蹲下来慢慢弯曲膝盖。专注于降低你的身体，好像你要坐在椅子上。
- 蹲下直到你的大腿与地板平行，或者尽可能低，同时保持良好的形式。你的膝盖应该越过你的脚趾，你的目光应该直行。
- 暂停在蹲下的底部。
- 在呼气中，通过刷新你的高跟鞋来恢复常产。当你站立时，将手臂缩回到你的方面。
移动3：俯卧撑
- 从你的核心开始，亮起。你的肩膀应该堆叠在你的手腕上，你的臀部应该符合你的头部和高跟鞋。
- 弯曲在肘部约45度角度，从躯干上弯曲，并将身体降低到地面。在下来的路上，把肩胛骨挤在一起。
- 当你的胸部徘徊在地面上方（或者你可以去的时候），按压你的手掌并将肩胛骨分开推动到起始位置。
搬家4：超人
- 躺在你的肚子上，双腿伸展。你的脚应该是关于臀部宽度分开，你的二头肌应该沿着你的耳朵旁边。
- 挤压你的臀部并吸引你的腿抬起腿，躯干和搂着地板。让你的腿直接直接到达你的指尖。
- 持有五项练习的顶部。
- 用控制较低。
不要忽视营养
随着全身锻炼可以达到减肥目标的乐趣，他们不是唯一的拼图。
“营养通常为减肥游戏的约80％，”Chesworth说。“然而，那些更具身体活跃的人往往比那些没有的人更好地保持重量。”实际上，据此，常规体育活动是保持体重减轻的关键约翰霍普金斯医学，即使在较低的强度下。
为了确保您的营养不破坏您的全身锻炼努力，重点关注全面的更健康的食物选择，而不是“节食”所说。“'节食'意味着你在限制。健康的饮食不是完美;这是关于你每天都能做出的小变化。”
