有很多因素在起作用 关于你的权重, 遗传学肯定是其中之一人的身体对食物和运动有不同响应, 并有某种事实概念 肥胖可传入家庭
可你家族里流出的东西 不一定就是你的命运遗传学如何影响你的权值 仅仅是拼图中的一部分
作用遗传游戏重
仿佛有些人可以吃比萨吃早餐, 其他人则从食糖中增肥, 这是因为,每个人都不同-部分多亏基因
继承各种特征,如毛和眼色、高度和体型Keith-ThomasAyoob,EdD,RD爱因斯坦医学院临床教授Livestrong.com如果两个人都拥有可称为socky框架, 他们的子孙可能不会有长长框架
相关阅读
象其他特征一样,没有单基因连接到权重事实显示哈佛卫生出版社超过400个基因参与推波助澜
虽然我们不确定它们是如何工作的 基因和重量之间绝对有联系2017年11月研究国际Obesity杂志,举例说,发现有较高遗传风险的肥胖者从20岁起往往比没有这种风险者增加更多权重
反转一面,研究发布 2020年5月单元格内发现可能有与稀疏性相关联的具体基因研究人员使用数据库47,000多人比较稀疏和正常重量个体的脱氧核糖核酸和发现稀疏个体独有遗传变异需要在这方面做更多研究,不过,在我们确定前
我们知道:我们的基因构成我们身体信号响应系统基础,指导食物摄取疾病控制预防中心CDC一种假设是,我们的身体最先保护我们不受体重下降的影响,因为储存在脂肪中的能量对生存至关重要。帮助祖先生存的基因 仍然在保护我们 尽管我们大都拥有我们需要的食物
最新研究表示
多数研究侧重于遗传风险如何影响肥胖症,而最近研究深入探讨遗传学、肥胖症和肥胖症之间的联系rayapp0 随时间推移
一份研究发布 2020年1月JAMA心脏病研究人员评估1985-2010年2 500多成年人数据使用参赛者脱氧核糖核酸得分计算出每个人肥胖的遗传风险,并对比25年学习期间测量结果并持续监控每个人BMI
可能你需要调整目标以计及你的身体能做点什么, 生活方式和饮食风格是肥胖大战的主要角色-也许主要角色, 因为他们是唯一你能控制的人
分析显示青壮年BMI解释人约52%BMI25年后,而遗传学只解释约14%归根结底,他们得出结论称,适配和BMI随时间推移比遗传学更好地显示肥胖风险
Ayoob同意有家庭肥胖历史并不意味着你无法控制BMI
表示你可能需要调整目标 以计及你的身体能做什么 和你应该期望什么生活方式和饮食风格是肥胖大战的主要角色-或许是主要角色,因为他们是唯一你能控制的人
万一你对肥胖有遗传素
底线Genes作用,是的,但生活方式-aka你每天做饮食和活动选择-最佳决定因素指尺度数、BMI和总体健康
如果生活方式不是最健康者,值得作一些改进:肥胖的超脂肪使人冒风险其它严重条件心血管疾病和中风
以下是专家建议启动
开工加重提升到您的路由
为了有效实现这一点,他强烈建议定期提升权重
执行复合运动,如蹲地、肺部、轮椅按压和吊车令你新陈代谢提升48至72小时后,
自肌肉更多代谢活动比脂肪多建多建多建多建多建多建多建能帮助身体燃烧更多卡路里,甚至在休息时也是如此
相关阅读
二叉进食平衡
肥胖诊断时体肥比健康范围高基本水平上, 太多体脂肪发生 当更多卡路里出出评估你面对肥胖时吃什么和吃什么完全合情合理
移位看你们成长时的饮食习惯相容健康体重吗?"Ayoob问
健康均衡饮食 无食物群组限制 最佳方法
赫斯特建议聚焦全食品(思想:水果、蔬菜和全粒子)并限制空卡路里垃圾食品,如苏打、芯片和糖果
疑难解答计算卡路里减肥?rayappMyPlate应用下载做作业帮助跟踪进取量, 以便保持注意力集中并实现目标
3级多走几步
求健康生活方式改变时方程的一个重要部分就是确保这些改变可持久化Ayoob建议设定现实目标并慢启动
减速稳健,不快速发怒 将打赢比赛给自己一年年反正会过去, 所以问题随进度或保持原状而过关,
目标自始至终活动多日,即使这意味着快速行走至少30分钟
他建议自己的病人每周5天或5天以上参加30至60分钟体能活动,而步行是最常用活动
和美联储一模一样卫生人事局美体活动指南推荐成人每周至少150分钟适量富氧体能活动以及至少两天增强肌肉活动