一整天不锻炼的想法会让你感到压力吗?也许它让你感到懒惰，或者你害怕增加体重。人们挣扎的原因太多了从锻炼中休息一天．
但有一个令人欣慰的事实:休息一天并不会破坏你所有的努力工作和健身成果。相反，让自己休息一下是实现健康目标的必要条件。毕竟，即使是奥运选手和职业运动员按下暂停键每周至少有一天。
如果你正在努力放慢节奏，看看这些健康的、专家认可的方法，帮助你克服思维障碍，学会欣赏一点R&R。
1.改变你的视角
为了摆脱罪恶感，你可能需要重新定义休息日的方式。“观点决定一切，”他说朗尼Sarnell大多数他是新泽西州的一位临床和运动心理学家。“你对休息日的看法对健康地将其纳入日常生活至关重要。”
所以，如果你为休假而感到内疚，提醒自己休息真的对你有好处。“在锻炼过程中，你实际上并没有获得身体上的进步。当你的身体恢复的时候，你会在锻炼的间隙做这些运动。K. Aleisha Fetters, CSCS他是一名教练，也是这本即将出版的书的合著者给自己更多的．
好处不仅仅是身体上的。“放松和极限运动一样，都是身心健康的一部分，”她说Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者吃之前先读读:带你从标签到餐桌．“休息并不是一件让你感到内疚的事情——它是一种欢迎你进入日常生活的活动。”
2.有意安排休息日
当你认真对待锻炼时，很有可能你每周都有锻炼计划，所以你可能会对休息日感到焦虑，部分原因是缺乏组织。Fetters说，这就是为什么你应该有一种目标感来处理这段不需要锻炼的时间，这将使你集中注意力，消除你偷懒的痛苦感觉。
“在你的锻炼计划中，要像对待其他任何一天一样对待休息日——休息日不是‘休息’的一天，而是有意识地恢复的一天，”Fetters说，并补充说，你应该在日历中安排它们，并有一个计划。
具体来说，想想你能做些什么来帮助你的肌肉从辛苦的锻炼中恢复过来。例如,预留泡棉卷时间伸展一下身体，做个按摩。“休息不一定——也不应该——意味着偏离你有意对待自己身体的方式，”费特斯说。
3.忘记健身追踪器
如果你害怕在休息日不能燃烧足够的卡路里或不能达到你的步数目标，戴一个健身追踪器可能只会让你的焦虑情绪达到顶点。托布-迪克斯说:“记录休息日的步数或卡路里消耗，可能会让你感觉不足，觉得你应该做得更多。”
幸运的是，有一个简单的解决办法——把你的健身手环留到今天。Fetters说:“当你真正需要关注的事情变慢的时候，摘下你的追踪器可以帮助你确保你没有赶上卡路里燃烧计数和活动时间。”
萨内尔说，如果一天不使用追踪器让你感到压力太大，那就花点时间反思一下你和这个设备的关系。虽然可穿戴设备对很多人来说都是有用的健身工具，但它们也可以导致一种不健康的痴迷对一些人来说，尤其是那些有饮食失调史的人。如果你发现自己盯着数字看，这会影响你的情绪，考虑寻求心理健康专家的帮助。
4.添加积极的复苏
坐立不安?你不必在休息日呆在沙发上。“如果你真的对锻炼上瘾，积极的复苏会成为你最好的朋友，”费特斯说。
“进行低强度、温和的有氧运动、瑜伽、拉伸和泡沫卷都是促进从高强度运动中生理恢复的好方法，同时降低我们的压力水平，帮助我们与身体联系，更好地满足它们的需求。”
此外，做一些轻微的运动可以帮助你获得感觉良好的内啡肽，这是你在锻炼时体验到的，但在休息日可能会渴望。“在户外悠闲地散步是个好主意，”费特斯说，“户外时间对心情有很大的影响!”
她是对的。2019年6月发表在该杂志上科学报告研究发现，每周至少花两个小时在大自然中，与一个人的积极整体幸福感有关，而2018年12月的一项研究国际环境发现在自然环境中步行(上班)可以减轻压力，促进心理健康。
相反，过度锻炼——也就是不休息——可能会对你的心理健康产生负面影响。2012年3月发表的一篇综述体育健康总结了过度训练与抑郁情绪有关。
5.在其他方面保持高效
锻炼让人感觉如此美好的部分原因是成就感。这就是为什么休息日往往会感到空虚和效率低下。但这些休息日提供了做其他重要事情的绝佳机会。
Sarnell博士说:“在休息日，你完全可以把锻炼的能量投入到其他有意义的活动中去。”拥有多个让你感到积极和有成就感的生活领域是很有价值的，所以在生活的其他领域利用这些能量对发展更全面的平衡很有好处。”
托布-迪克斯说，好好利用这些空闲时间，做一些有趣和充实的事情。去博物馆，与朋友和家人交流，或者泡个放松的泡泡浴。或者，如果你需要完成日常任务，那就安排时间去跑腿。让你的每一天都忙碌起来，你就没有时间去担心忽略体育锻炼．
6.重新思考你的培训策略
如果体重秤上的数字没有改变，你可能会倾向于在锻炼中更努力、更长的时间，而你可能真正需要的是一天的放松。Fetters说:“让你的常规超负荷运转，让自己筋疲力尽，会让你倒退，而且这是不可持续的。”
所以，如果你的减肥开始停止，坚持下去。“当我们遇到瓶颈时，最好坚持已经证明对你有效的方法，同时对你的锻炼做出微小的、微妙的改变，让你的身体适应，”Fetters说。
换句话说，与其更努力、更长时间地训练——以及跳过休息日——不如更聪明地训练。通过交叉训练改变你的常规训练。增加每周锻炼的多样性不仅能帮助减肥，还能降低受伤的风险，提高你的整体健康水平，远离无聊美国运动协会．
7.相信自己
很多人害怕老毛病复发，担心一天的休息会变成两天、三天或四天。Taub-Dix说，克服这种恐惧——失控的恐惧——与学会信任自己有很大关系。记住你的为什么也许能帮到你。
她说:“重要的是要提醒自己锻炼的积极方面——感觉更灵活、更有活力、更强壮——这样你就会想在休息后回到你的日常生活中去。”
萨内尔博士说:“如果你担心一天的休息会变成一天更多的休息，那就建立一个与之对抗的习惯。”“例如，如果你周日休息，你可能会报名参加健身班周一早上的第一件事，这样感觉就像你的日程安排中有一个预约。”
“关键是要知道你很快就会再次锻炼——你需要在日常生活中休息来感觉健康和平衡，”Taub-Dix说。