扁贝利大餐真能打发你的贝利大发

扁贝利大餐承诺帮助你每月减15磅,改变饮食习惯
图像信用度 :undrey/iStock/GettyImages

努力减肥并高低搜索最优方式谷歌或聊天朋友, 你可能偶然发现或听说扁贝利院名像扁贝利大餐编造视觉-扁腹-32天减15磅的允诺肯定能建立兴趣和兴趣

万元问题:它真的有效吗?安全吗?

覆盖计划前题, 以及你能(和不能)吃的东西, 和它是否真正帮助减肥, 所以你可以判断它值不值时间

更多信息:shedBellyFat定义

扁贝利饮食是什么

扁贝利大餐由预防杂志于2008年发布扁贝利饮食.自那以来,各种扩展书籍已经出版,包括扁贝利饮食口袋指南数以百计的菜谱扁贝利饮食糖尿病,扁贝利饮食面向男人等一等

减肥保证你将在32天内减15磅32天分两步进食

  • 4天反爆跳动启动阶段聚焦于减少水保留量、气和便秘每天摄取1200卡路里-主要是水果、蔬菜、全粒子和自有水配方推荐避免高钠食品和饮料
  • 4微食计划搭建1600卡路里膳食 分四四百卡路里饭 和四百卡路里打包

饮食假设集中于一种独特的养分-单饱和脂肪-因为当时增长研究显示,这种脂肪酸可能在减少腹部脂肪方面起作用。单饱和脂肪嵌入扁贝利计划的每一餐中,以便全天消化平板贝利院外运动任选

更多信息:4食品避免,如果你想输BellyFat-和吃什么替代

值得注意的是饮食不再由创建者维护(换句话说,计划十多年前没有更新),书籍线和资源仍然可供出售

扁贝利饮食松散基础
图像信用度 :图片SherryGaley/moment/GettyImages

可(和不可)用扁贝利健美计划

饮食焦点全天吃MUFAs, 富含这些脂肪的食物大都组成饮食大部解析平板板板板板上允许和避免的东西

食物允许

  • 橄榄油
  • Avocados
  • 坚果和种子
  • 黑巧克力
  • 豆豆
  • 植物油类
  • 水果和蔬菜
  • 全粒子
  • 皮肉和蛋白质

食物避免

  • 高处理食品
  • 盐菜
  • 潜在燃气食品如卷心菜、花椰菜、布鲁塞尔树苗(尤其是在四天跳机期间)
  • Citrus果实
  • 人工甜点

重力损耗有效吗

简单回答是饮食为四天1200卡路里和四周1600卡路里进餐计划基于大全食品, 所以如果每日卡路里需求高于此值, 计划会减肥

疑难解答计算卡路里减肥?rayappMyPlate应用下载做作业帮助跟踪进取量, 以便保持注意力集中并实现目标

并说,没有什么内在独特 饮食比 多数其他卡路里限制程序单饱和脂肪虽然健康,但并不是能帮助你减肥的魔力养分-尤其是32天15磅建议这对于我们大多数人来说都很难做,无论有没有练习程序

更多信息:终极肥料指南

扁贝利大餐可能帮助你减肥, 但不太可能你保持它关闭
图像信用度 :约翰DBuffington/DigitalVision/GettyImages

扁贝利饮食安全

专业类

开工饮食松散基础地中海饮食并有数十年研究支持 并排名最佳膳食U.S.新闻世界报告.饮食重点是全食养分食品,特别强调吃健康的单饱和脂肪

二叉并推广持续进餐计划, 并无需购买特殊品牌食品像其他饮食程序, 并无需使用补丁。

3级外加进餐计划一般低饱和脂肪和钠令心健康

康斯

开工饮食结构相当整齐化, 所以不适合大多数人 有失序进食和/或进食失序历史

二叉允诺减值32天内达15磅可能夸大David KatzMD前向研究详解,卡茨和他的团队研究中女性确实减重相当大,平均减重只有8.5磅

3级值得一提的是,没有其他研究 具体饮食效果减肥Katz研究没有跟踪参与者 看他们是否能长期减肥饮食不太可能持续减肥-一旦你恢复正常进食,你损失的重量很可能返回

4级由时间进餐, 如果你有糖尿病,你应该和饮食师一起工作 以确定饮食是否满足你个人需求

更多信息:如何为您寻找最佳减肥

健康化方法

采地中海饮食:智能减肥策略和整体健康策略可能是实施地中海饮食方式,并排查团和卡路里限餐和零食

避免加工食品通过填充营养全食品, 你少有空间高处理食品(思想:芯片,饼干,糖果) 增重

2019年5月临床实验研究细胞代谢发现当主体分解成两组时(超处理食物类与非处理饮食类),非处理群每日摄取约500卡路里,尽管获取量相同(卡路里和宏匹配)。未处理计划上的人在超处理组两周内损失一磅增益一磅

引用
显示注释