这20分钟的Hiit Cardio锻炼是低撞击 - 仍然燃烧大量的卡路里

当你想到的时候HIIT Cardio锻炼，像Burpees一样的练习图像和跳伞可能会想到。但与流行的信仰相反，你不需要反弹墙壁（或牺牲膝盖）来割批卡路里，让你的心脏锤击。

“这是一个常见的误解，锻炼必须包括许多跳跃和雷鸣般运动被认为是高强度，”铅训练师ACSM EP-C股份有限公司表示训练。“HIIT中的嗨代表'高强度'，不是重大影响。”

是的，你可以加速你的有氧锻炼的强度 - 没有跳跃 - 仍然燃烧卡路里的荷花。但怎么样？“通过添加练习和/或集合和重复的数量，”Palocko说。换句话说，为了保持低影响程序期间的强度，您需要提高移动的持续时间和频率，反过来会提高热量输出。

Palocko说，有效的卡路里的卡路里，低冲击的Cardio是一种必须在任何均衡的锻炼程序中有助于有助于积极恢复骨骼和软组织的培训伤害的可能性。

由Palocko设计，这20分钟，低撞击，卡路里燃烧的HIIT Cardio锻炼不需要一盎司的跳跃（或设备），但它一定会让你出汗。

做：每个动作都是为了给定数量的代表和集合。为了保持心灵率，每次移动之间休息15秒或更短。

1. 站在脚上比臀部宽度相隔宽，让你的脚趾输出45度。
2. 随着膝盖弯曲并降低深蹲时，保持一个直立的躯干。
3. 一旦你的大腿与地板平行，就会穿过你的脚跟站起来。

代表：3套20

1. 站在你的脚上，你的臀部上的手。
2. 用右腿返回并将臀部降低到刺，弯曲，直到膝盖和前膝部均为90度。
3. 开车穿过右脚的球，左脚的脚跟站立。
4. 抬起右膝盖，向右伸展到一个有力的踢脚部而不会锁定膝关节。
5. 迅速退回回弓步并重复。

代表：每条腿上3套10

1. 从所有四个开始，膝盖臀部宽度分开，双臂肩宽分开。
2. 抬起膝盖，所以它们以90度的角度弯曲并悬停在地面上的一英寸。
3. 当你移动一只手而保持一只手和脚向前保持较低的脚背。
4. 把你的脖子与你的脊椎保持一致，在你移动时抬头看起来。
5. 然后，移动相对的手和脚，继续交流。

代表：3套20

1. 站在你的脚上，你的臀部上的手。
2. 用右腿退后一步，把它穿过左边。
3. 弯曲你的膝盖，降低臀部，直到你的左大腿恰好平行于地板，好像你正在弯曲。确保您的左膝关节不会过于脚趾。
4. 将臀部和肩部平方保持在前面，挤在你的臀部和四边形中直立。

代表：每条腿上3套10

1. 从高层开始，手臂完全伸展，身体直线到脚趾。
2. 当你抬起右臂并伸出身体时，支撑你的核心，以轻轻敲击你的左肩。将臀部正方形保持在地面，不要旋转。
3. 将右手放在地面上。
4. 抬起左手，轻轻敲击你的右肩。
5. 继续以缓慢，受控的速度交替肩部水龙头。

代表：2套20个水龙头

1. 躺在你身边，将自己放在你的底部肘部和脚的一侧。
2. 将臀部抬起在空中，从脚踝到肩部形成一条直线，并支撑你的核心。
3. 握住你的躯干稳定，抬起你的顶部腿而不弯曲你的膝盖或让你的臀部下垂。
4. 降低你的腿，然后你的臀部在缓慢，受控的运动中回到地板上。

代表：每侧2套10

1. 躺在垫子上，手臂伸展在你的头上。
2. 将右臂和左腿抬起几英寸，然后暂停几秒钟，专注于挤压你的后肩和臀部。
3. 你的脖子应该与你的脊椎保持一致，所以让你的凝视直接落在地板上。
4. 然后，较低回到开始位置并用相对的臂和腿重复。
5. 继续这个运动，交替侧。

代表：2套20