4个容易的午餐时间调整，可以欺骗你进食

所以经常在失去体重时，我们将巨大的重点放在饮食较少。我们观看我们的部分，制作更健康的选择或可能追踪卡路里，所有努力减少食物和整体卡路里，我们放入我们的嘴里。

但是，如果还有其他方法可以尝试，不需要如此焦点什么和多少你正在吃东西，而是涉及你可以在某些情况下涉及的小行为或环境变化，几乎潜意识，这将有助于你少吃？

输入这四个简单的，科学支持的黑客，您可以用来训练自己在坐到任何一餐时少吃。

通过在早餐中检查您的电子邮件，曾经尝试在一天开始始终？或者也许你喜欢在午餐时滚动你的社交媒体饲料？你不是一个人。2018年1月进行的调查营养系统发现三分之一的美国人不能在没有上手的情况下通过一顿饭。

这种分心似乎是良性的，但是当它达到真正享受你的饭并意识到你吃多少时，效果可能很重要。

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2011年2月的研究人员在出版的研究中美国临床营养杂志通过将44个受试者分为两组并允许其中一个小组在他们的手机上午餐时玩游戏来测试效果。所有受试者都吃了午餐的九种咸味物品，并被要求评价他们的饥饿以及回顾一顿饭后立即吃的东西。三十分钟后，他们参加了饼干味道测试。

事实证明，分心组午餐后感觉不那么满和他们之后的味道测试中的饼干在味道上显着更多。在午餐时报告他们吃的食物的顺序，它们也不太准确。

那么训练自己少吃，那么，可能就像放下手机一样简单，并将注意力更紧密地关注盘子上。

炸玉米饼星期二筹码，Guac和炸玉米饼可能是美味的，是的，但它们也可能导致暴饮暴食 - 但不是出于您可能思考的原因。

当我们用手吃（例如炸玉米饼，鸡翅等）时，我们的感官体验由直接触摸增加，这增加了食物的整体乐趣。根据2019年12月发表的文件，这表明还导致增加消费量零售业。

这也意味着不再比萨饼或薯条吗？一点也不。用手吃饭时要注意。食物是为了享受，但只意识到那些乐趣的一部分可能会感受到食物 - 这不是你的实际胃口引领消费。

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下次你坐一顿饭时，挑战自己暂停叮咬，实际上把你的叉子放下。

为什么？2014年7月的META分析美国临床营养杂志发现以较慢的速度进食可能会导致您吃多少的显着减少。该研究编制了22项研究研究的研究结果，这些研究看着我们吃食物的速度，结果一贯支持速度减缓的原因。

有一些原因可能对你有利，这可能是你的青睐：研究人员建议以较慢的速度进食可能会影响饱腹感激，让你更快地饱满。它还可能与食物的口腔暴露的持续时间和强度有关 - 如果你快速吃饭，你的感官曝光时间较低，所以你吃得更多。另一方面，放慢速度可能会帮助你训练自己少吃。

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我们知道得到足够的H2O.对我们的整体健康有益，但是什么时候喝酒也可能帮助您管理自己的体重。

2015年8月研究发表肥胖发现饭前饮用水可能会帮助您少吃，减肥。研究中的受试者在每顿饭前30分钟消耗了大约两杯水。这导致水饮基团的12周内体重减轻 - 它们比对照组更少约2.5磅。

如果您发现难以喝普通水，请添加新鲜水果，切片黄瓜和/或草药是一种美味的方式，可以在不添加糖或卡路里的情况下提高味道。

有许多其他提示和技巧你可能读过的 - 就像从一个较小的盘子吃饭一样 - 这应该帮助你训练自己少吃。

不幸的是，在许多研究中发现了大量的缺陷和误报，这些研究看着我们可以对我们的环境进行行为变化，这对我们的消费产生了影响。这并不是说这些方法绝对不起作用，但重要的是要注意，也没有有效的研究可以备份它们。

其中一些方法或想法包括：

• 如果您在全罐餐厅坐在自助餐桌靠近自助餐桌，您将多吃。
• 当在一个更大的碗里时，你会吃更多。
• 用小勺子或筷子吃，减缓你的饮食率。
• 减少食物和板之间的对比（例如，为花椰菜，土豆泥或用白色餐具的碎片或燕麦片），因为更高的对比意味着你会吃更多。
• 从高大的细长的玻璃杯而不是短宽阔的玻璃杯子，因为你会少倒。
• 不要直接从包装中吃。相反，预先吃你要吃多少。