击中下半身肌肉的最佳锻炼

当你努力走向低体收益时，你常常想到你想在镜子里看到的东西。但是，对于它的外观，较强劲的低级身体有更多。

它有助于将你的下半部分有助于图片：你的“前链”包括前面的所有肌肉（如你的四肢），而你的“后链”覆盖背部的肌肉（如你的小腿，腿筋和臀部）。如果你真的想要建立低体力，你将需要在所有这些中工作。

但是有不同的方法可以做到这一点：你可以解决一个对接锻炼有一天和腿部锻炼另一个，或者你可以建立一个程序复合练习这一次挑战你整个下半身。

为了帮助您决定在哪里开始，我们要求专家解开您需要为您建立完美的低机身锻炼所需的所有细节。

考虑到你每天使用你的腿都有任何数量的任务，并不难看出为什么建立你的低体力是有益的 - 甚至是至关重要的。

低体强度有助于保持功能性运动模式，例如挑选出地面（思考：硬拉）或坐在椅子上（蹲下）。没有强壮的下半身，这将是一个斗争只是为了让自己离开地板。

更令人惊讶的是：根据2014年6月在2014年6月的研究中，加强你的下半身甚至与更长，更健康的生活有关美国医学杂志。

你的腿是你身体中最大的一些肌肉的所在地：Quadriceps或四肢（大腿前面）和你的腿筋（你的大腿后部）。那些肌肉能够通过您最具活跃的时刻为您提供动力 - 既是锻炼或跑步游泳- 以及日常生活 - 就像爬楼梯或骑自行车通勤。

为您的健身例程添加几天的目标腿部加强日可以帮助您在往来的岁月内轻松地执行所有这些活动（以及更多！）损坏自己的风险较低。而且您不需要健身房会员来实现：一些最好的腿部练习可以用哑铃或自己的体重完成。

说到你身体中最大的肌肉：臀部拿出蛋糕。你的屁股实际上是由三个肌肉组成的：臀大肌，臀肌medius和耀眼性最小值。

当你的臀部很弱时，你风险过度补偿其他肌肉，“增加了像你的下背部，腹股沟，腿筋甚至膝盖等地区的伤害可能性的可能性”，“Nicholas Rizzo.，运动生物学家和健身研究主任润湿。

当然，加强你的臀部也支持你在健身房的进步（你好，新的硬拉个人纪录！）。将体重和杠铃练习结合在一起的圆圆形（完全预期的）闪闪发光的一天。

将臀部肌肉视为髋关节内部工作周围的保护鞘。通过加强你的臀部肌肉，您可以保护那些肌腱，韧带和骨头免受伤害和每天磨损的动作，如早晨摆脱床上的动作，横向洗澡或蹲下来挑选一些东西。

那些肌肉可以帮助你向内挤压你的腿，从你身体的中线传播它们，然后在你面前抬起它们 - 所以你需要在每个方向上加强它们​​，就像单腿升降桥和侧腿一样移动。提升。

通过立即在下身体中工作所有肌肉，使腿日更有效。这里的推拉方法可以是大帮助：对移动需要推动（用您的四边形）的移动，需要拉动的动作（你的腿筋和臀部征税）。

计划喜欢练习僵持和蹲并花时间在增加重量之前学习完美的形式。