约650万美国人现在识别素食尼尔森市和这种生活方式选择似乎 增长受欢迎
不论你为什么做它, 做剧烈饮食变换像开素食最起码需要避开所有动物食品,这可能令人望而生畏。带点前向规划 你可以自创成功
找寻最常见错误 令新素食脱轨 并按部就班
开工错误:不学习Vegan营养优先
多个人只关注被排除在选择之外而不考虑健康需要
织物饮食可因营养内容而异,仅仅因为食物被视为素食并非自动表示健康.
基于植物的饮食 多菜豆全粒子与健康福利和长寿相关联,
案例指针:2017年7月研究发布美国心脏病学院杂志植物饮食包括健康食品,如豆类和全粒子,降低了冠心病风险植物类饮食高发如精粒和糖果实际上增加了风险
修复方式 :花时间学习什么构成健康素食
获取正确养分不难,如果你是素食者,切出肉类并全天吃意大利面和红酱泰勒沃尔夫拉姆RDNLDN素食注册
二叉误取信息源错误
选择营养信息时,源的质量关系重大
Wolfram表示:「外头有许多误报区
修复方式 :都由注册食谱师制作 并同时为素食者
- Veganhealth.org
- 植物资源集团
- 织物生存:所有你需要知道的 健康并适合植物健美Jack NorrisRD和VirginiaMessina
3级错误:不取右补充
多维他命和食肉者食用素食异常点是维他命B12最常见于肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋
修复方式 :Stefanski表示:「虽然缺陷发生需要时间,
可你也不想过份养分畅所欲言的美食家 帮助确认你满足营养需求
4级错误:吃太多Fiber太快
突然添加大量额外纤维-消耗更多豆类、豆类和蔬菜-可能导致消化不适(在吃肉者中也是如此!
修复方式 :满满满满满满满满满满满满满满满满满满素食便秘尝试多加水减肥
经验法则是逐步增加纤维 并增加流水摄取量 沃尔夫拉姆说
she建议从小豆子开始 并关注食物令你感觉仅仅因为一顿饭后感觉不好 不表示你自动对那顿饭有问题寻找时间模式
5级误差: 试图做一个完美Vegen
素食主义和减肥一样常有压力和羞耻感可这种类型完全或无思想引起压力甚至可能导致无序进食
修复方式 :限制思想模式环食正交Stefanski表示:允许自己逐步松动植物饮食, 不应用过多规则开始选择, 可能是一种不那么紧张的过渡
记住你不必完全素食才能改变健康底层问题或饮食约束导致无法食用纯粹素食时,还有许多其他方法帮助动物减少排放并很好地进食。
Wolfram写道,
6级误差:不规划边吃边
饭馆里没有素食者选择 或宿主忘记你素食者
修复方式 :计划前端,检查菜单并询问主机是否有素食选项置疑时自带食物
Wolfram表示, 身处无素选择之境中,
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7误差:单干
保持行为变化更容易,如果我们有支持2018年4月研究卫生教育行为发现有社会支持的参与者比没有者更有可能改善健康行为,如多吃水果蔬菜和运动
修复方式 :Wolfram推荐在线或人际连接支持、食谱和友情避免“维干警察”责备不完全素食者
有很多正素食空间提升并提供帮助,