雷切尔锋利与她的体重斗争，所有的生命，害怕没有饮食或运动方案会为她工作。直到她转26岁，在236磅下划分鳞片，她终于发现了改变生活的秘密，这将帮助她的棚屋每年100磅- 让它关闭。
两年前，瑞秋对自己的身体感到绝望、尴尬和痛苦。她几乎不能不生病地运动，而且对缺乏信心感到厌倦。在一次失败的健身尝试让她跌到了谷底后，她发誓要减肥，恢复健康，并最终彻底改变自己的生活。
现在体重136磅，5英尺4英寸的蕾切尔在LIVESTRONG.com上分享了她的不可思议的故事，告诉大家她是如何保持体形的，以及她是如何保持健康的。
我需要的“可怕的叫醒电话”
自从我是一个小女孩以来，我挣扎着我的体重。我从来没有教过什么是正确和错误的事情。我远离运动，因为我笨拙，我讨厌看着我的人。多年来，重量堆积在我尝试的是我似乎无法改变它。
然后，在2017年，我和我的男朋友一起徒步旅行（现在是我的未婚夫）。它只有2英里，但我几乎无法完成它。我的脚在痛苦中，我喘不过气来，老实说，我认为我会生病。这是我需要的恐怖唤醒电话。
我厌倦了累了。每次看着镜子时，我都厌倦了不爱自己并批评我的身体。我想去长长的徒步旅行，和我的男朋友一起走，没有感觉我要昏倒。当我在一个充满陌生人的房间而不是看着地面思考时，我想感到自信，他们都在判断我的体重。
我有动力去做我一直尝试过的改变，但我从来没有足够努力去成功。受够了，我已经准备好了做任何能让我变得健康的事情，并且这次真的要坚持下去。
“我厌倦了累了。我厌倦了不爱自己，每次看着镜子都会批评我的身体。”
隔日禁食是如何帮助我减肥的
我不认为我多年来没有尝试过一个计划或饮食，从计算每天都击中健身房，到Jillian Michaels锻炼DVD疯狂。我甚至试图汉堡包饮食，在那里你只吃汉堡包三天的跑步。处方减肥药也没有为我工作。
不是我在想“为什么我不能减肥我知道真正的问题是:当我不能很快看到结果时，我就放弃了我正在尝试的一切。
然而，这次，我达到了一个突破点。有些东西必须改变。
我的男朋友在做间歇性禁食（如果），我承认我对此持怀疑态度。当时并不是很受欢迎，并且有很多反对者坚持不懈，不快。但是在阅读了企业家萨纳塔基的一篇文章之后，她谈到了如果，如果，如果，则失去50磅我决定去吧。
“我在2017年9月5日开始了我的ADF之旅，一个月后我瘦了16磅。5个月之内，我减掉了50磅，1年之内，我减掉了98磅，我一直坚持下去。”
有许多不同的间歇性禁食方法，但我谨慎向风呕吐，选择了替代禁食（ADF），这意味着我只会每隔一天吃，我知道听起来可以听起来很可怕。
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首先，我允许自己在禁食的日子里摄入500卡路里帮助我缓解它。在第一周之后，我能够每隔一天，或38到40个小时，没有吃东西。我确信我学到了如何计算卡路里会在我的基础代谢率(我的身体在休息时需要多少卡路里)和我每天的总能量消耗之间进食，或者在给定的一天中我实际消耗了多少卡路里。
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我于2017年9月5日开始我的ADF旅程，一个月后，我下跌了16磅。在五个月内，我下降了50磅，在一年之内，我失去了98磅，我刚刚继续前进。现在我通常在136到145磅之间波动。
我的候补餐费计划
人们总是问我在“吃饭日”吃什么，也许他们认为我狼吞虎咽。但我现在更注意我吃的东西了。
对我来说，一个典型的非禁食日如下所示：
早餐在10时：我喜欢用燕麦片的服务速度迅速撒上燕麦，肉桂和香蕉酱。如果我是在去的话，那么隔夜燕麦与不同口味的轻盈和健康品牌酸奶很棒。
早上小吃：当我吃了一顿丰盛的早餐后，我通常不需要吃零食，但如果我真的饿了，我会吃爆米花或水果。
午餐时间在12点：我要一个金枪鱼卷和一个配沙拉或者一个三明治零碳面包用一面沙拉。我喜欢沙拉，因为它增加了很多营养和纤维，让我满满。
“我每天都在吃大约2,500卡路里到2,000次，每隔一天不到2,000，所以这是一个巨大的变化。”
下午的零食:我喜欢0％牛奶胖法品牌希腊酸奶与一些新鲜的浆果扔进去。它充满了蛋白质和益生菌，给了我在我锻炼一天之前所需的能量。
晚餐在6:30 .:我通常在晚上7点晚餐完成。我似乎从来没有两次做同样的事情。但我做了很多健康鸡食谱我会自己想出来，或者在Pinterest上寻找灵感。
如果我觉得我需要修改任何东西来使它更健康，那么我这样做。禁食最好的是，只要它适合你的卡路里范围，你就可以拥有它！我从不计算宏或限制自己。
我必须克服的最大挑战
我想我以为最困难的事情是熬过不吃东西的日子。我从每天吃大约2500卡路里到每隔一天吃不到2000卡路里，所以这是一个巨大的变化。但因为我下定决心要改变，不知何故，这并不是最难的部分。
对我来说，最大的挑战是找到我对举重的热爱。
我开始向我的减肥之旅添加大约六个月的身体活动。我会在我没有禁食的日子里跑。当我掉了85磅时，我也开始举重。
当我开始的时候，这是我无法享受的。我发现它很难举起，感觉好像我没有进步。我看不到我燃烧的卡路里，不像在跑步机上。然而，当我强迫自己继续并投入更多的时候，身体上的差异明显了，我被吸引住了!
现在我已经陷入了健康的体重，我每周六天工作比如禁食的时候举重，吃饭的时候跑步。
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跟踪我的进展帮助我成功
我不得不说，我的成绩是帮助我继续前进的动力。每个月我都在减肥，变得更强壮，感觉更健康。我喜欢这种感觉，当我挣扎了很久之后，终于看到了真正的结果。它一直在推动我前进，引领我走到今天的位置。
“你不能思考，”这可能会为我工作'然后在几天后放弃，因为你没有看到结果。这需要时间和耐心。“
我也接受了自己的普通照片，所以我可以在之前和之后的记录。当你每天看到自己在镜子里时，很难看到这些变化。尽管每个人都在告诉我我在做得多，但我看起来有多伟大，但听起来很疯狂，很难相信。
直到我被降到10尺寸，我意识到了我所做的改造是多少。
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“坚持这是你看到真正变化的唯一方法”
您必须以110％的奉献精神进入这一点。这并不容易 - 这很难，你会在某些时候挣扎。如果你不给你所有的一切，你就不会很长时间坚持这种方法。它需要所有的意志力和动机，以保持如此严格的例行和时间表。
你不能思考，“这可能适合我”，然后在几天后放弃，因为你没有看到结果。这需要时间和耐心。我只是建议你称自己每月一次才能防止沮丧。但坚持它是你将看到真正变化的唯一方法，因为它是任何减肥方法。相信这个过程！
当你禁食时，使用你需要的任何分心，你需要留下食物，无论是Netflix，散步，读书还是听音乐。通过除了想要吃的东西之外的想法，它是关键。
让你的流体水平保持饱满，并记住你有这个！