你是一个breakfast-skipper？还是你通常只是在出门的时候往嘴里塞一块吐司?我不想告诉你，但节省你的早餐是一个很大的错误。你早上吃的食物对你一天的新陈代谢有很大的影响。
事实上，2020年2月发表在《科学》杂志上的一项研究临床内分泌与代谢杂志发现吃一顿丰盛的早餐而不是一顿丰盛的晚餐可能有助于加快新陈代谢，防止高血糖和肥胖，减少食欲和食欲甜食的欲望．
事实上，研究人员发现，当你吃一顿丰盛的早餐时，你在早上消耗的能量(也就是燃烧的卡路里)是晚上吃同样一顿的两倍多。这是因为你的身体使用能量(以卡路里的形式)来消化食物，这个过程——被称为饮食诱导生热——在早上燃烧更多的卡路里。
另一项研究发表于2013年12月肥胖他指出，早餐吃高热量，晚餐吃得少，能更有效地减肥、腰围减少、血糖、胰岛素、饥饿激素和甘油三酯水平降低。
准备好加速你的新陈代谢了吗?这些丰盛的早餐的想法会让你的新陈代谢燃烧起来。
1.牛油果吐司
复杂的碳水化合物、健康的脂肪和蛋白质的完美平衡，美味的鳄梨吐司是开始一天的完美方式。
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2.Portabella鸡蛋三明治
这种低碳水化合物(每份只有8克)、高蛋白的早餐三明治由多肉的蘑菇代替了松饼。
“有机火腿和鸡蛋也有助于提供锌的良好来源，这是我们的主要代谢调节器——甲状腺——正常工作所必需的，”朗之万说。
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阅读更多:每天吃鸡蛋可以吗?
3.素食咖喱日出争霸赛
豆腐让鸡蛋在这方面更有竞争力植物性的早餐用蔬菜和调料翻炒。
2014年11月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，食用高蛋白饮食(这道菜有16克)可以增加饱腹激素(同时减少那些让我们感到饥饿的激素)，并提高饮食引发的生热作用营养与代谢．换句话说，像豆腐这样的高蛋白食物能让你饱腹，帮助你燃烧更多的卡路里，从而提高你的新陈代谢率。
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4.德州墨西哥素食早餐杂烩
这美墨边境烹饪灵感哈希用富含蛋白质的豆腐取代了含淀粉的土豆，成为一种美味的、碳水化合物控制的早餐选择，会让你的新陈代谢引擎加速运转。在你的盘子里堆满像甜椒这样能填饱肚子的蔬菜也是一个很好的方法，让你在摄入较少卡路里的情况下有饱腹感，朗之万说。
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5.卡津火鸡和绿色热麦片碗
从美味的食物开始你的早晨，比如这个丰盛的汤和燕麦的组合，特色是卡津调味的瘦火鸡，每份含有惊人的30克蛋白质。
并通过合并老式的燕麦片这是一种富含纤维的全谷物食物，比起食用加工过的谷物(想想盒装谷物)，你会更饱，燃烧更多的卡路里，朗之万说。
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6.Mochaccino奶昔
早上不喝杯咖啡就无法获得动力?那你一定会喜欢这杯摩卡早餐的触摸的咖啡因朗之万说，这不仅能让你在早上提神醒脑，还能自然地(虽然是暂时的)促进新陈代谢。
此外，植物性豌豆奶富含蛋白质，需要更多的能量(也就是卡路里)供你的身体消化。
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7.麻蛋白煎饼
这些富含蛋白质的煎饼含有三角豆面、鸡蛋和大麻种子，它们能使肌肉增强三倍。
朗之万说，鸡蛋和大麻种子心脏不仅富含蛋白质，还提供大量的欧米茄3脂肪酸，对心脏和新陈代谢都有好处。事实上，2015年12月发表的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，在健康的老年妇女中，连续12周服用omega-3补充剂可以提高休息和运动代谢率。
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