振动按摩设备可以帮助你的锻炼恢复-如果你正确使用它们

恢复已经成为健身惯例的一部分，就像锻炼和营养。毕竟，高强度的锻炼和平衡膳食如果你不给你的身体一些TLC，让你的肌肉恢复的话，你只能走这么远。

但不是每个人都能把时间和金钱投入其中有规律的按摩。一个伟大的替代(或补充)的传统按摩，振动按摩疗法是另一种方法，你可以纳入你的常规康复，就在家里。

如果你还在争论是否要投资你自己的振动按摩器，考虑一下这个实用工具的一些好处。或者，如果你已经有了自己的，继续读下去，确保你正确地使用它，以获得最大的效果。

顾名思义，振动按摩或振动疗法是将振动(通常用手持按摩器)应用于身体的某个部位。像大多数类型的按摩，振动疗法的目标是改善血液循环和减少肌肉疼痛根据2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床和诊断研究杂志。

理解振动按摩为什么和如何起作用要从疼痛的门理论开始，说布拉德·惠特利他是圣地亚哥定制治疗中心的物理治疗师。该理论建立于1965年，表明你的身体感觉到疼痛取决于你的“疼痛之门”是开着还是关着。

研究人员称，压力或紧张等因素会打开身体疼痛的大门综合健康中心。另一方面，放松或分散注意力也会关上大门。

惠特利说，当你的身体感到震动时，它会将疼痛信号发送给大脑。所以你的大脑感知到的不是疼痛或疼痛，而是振动，它会分散你的注意力，关闭疼痛之门。

由于振动按摩刺激血液流向肌肉，它有助于促进恢复，惠特利说。他说:“每当你增加血流量时，你就会带来新的氧气、新的营养物质和新的免疫细胞反应，这会让你感觉新鲜或者不那么酸痛。”“任何时候，只要你能促进血液流动，你就是在促进愈合，你就是在促进康复。”

根据2017年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，按摩通常与恢复有关，但振动疗法也可以在锻炼中用于提高表现国际运动生理学和表现杂志。之后增加了小腿肌肉的血液流动高强度锻炼研究人员发现，在美国，运动员在锻炼时能够发挥更大的力量。

惠特利说，带一个手持振动按摩器去健身房是一个很好的方式来增强你的恢复和锻炼。惠特利建议，特别是那些进行自由举重训练的运动员，在休息期间使用按摩器。

惠特利说:“对于那些喜欢在锻炼过程中自然休息的运动员来说，这可能是最容易的。”他说:“奥林匹克举重运动员或综合体能运动员，他们的训练有多个部分，而不是耐力运动员，他们要出去长跑或类似的运动。他们仍然可以使用它，但不能在锻炼期间经常使用。”

使用振动按摩的最佳方式取决于你是在家恢复还是在健身房锻炼，惠特利说。按摩每一块肌肉的时间长短会向身体发送不同的信号，从而触发副交感神经系统或交感神经系统。

如果你在运动前或运动中使用按摩，你会想要针对你的交感神经系统，它负责你身体的“战斗或逃跑”反应杜兰大学。Whitley说，在这种情况下，你不会想一次按摩你的肌肉超过30到45秒。

另一方面，如果你用按摩器来恢复，你想要向副交感神经系统发送信号，这有助于身体放松。在这种情况下，你可以专注于一块肌肉一分钟或更长时间。

当使用按摩器时，尽量避免按摩骨头或关节，惠特利说。这并不一定是危险的，但可能会感到不舒服或痛苦。此外，如果你的身体上有任何瘀伤或容易瘀伤，避免该区域，并把工具降低到较轻的频率。