为什么补品不能增强你的免疫系统?应该怎么做

随着新型冠状病毒在全球传播，你可能要做的一种准备是支撑你的身体免疫系统．一个流行的策略?囤积膳食补充剂，承诺抵御感染。

一些你可能听说过的常见药物包括紫锥花、接骨木、胶体银、查加蘑菇和益生菌——还有一些老式的备选药物，比如维生素C和锌。

但是爆炸避孕药并不是所有的裂缝。凭借和大，要求补充补充支持免疫功能已被研究被揭穿或具有零科学接地以证明其有效性。更重要的是，他们可能实际上损害了你的健康。这是你需要知道的。

简而言之:它们毫无意义。“对于一般的健康成年人来说，没有证据表明补充剂有效，”Pieter Cohen，MD剑桥健康联盟医学副教授告诉LiveStrong.com。“我们在常规饮食中获得大量的维生素和矿物质。”

顺便说一下，不管我们是在家做饭或者买麦当劳的外卖。“保健品经常被宣传为我们吃快餐时缺少维生素，但甚至加工食品是强化食品科恩博士说，他已经发表了几篇关于补充剂行业的研究论文。(尽管如此，自制膳食当然是更健康的选择。)

“如果你认为维生素可以取代良好的夜间睡眠、健康的饮食或锻炼，那你就是在给自己帮倒忙。”

此外，与药片相比，来自食物的营养更有效。根据梅奥诊所，食物含有必需的微量营养素、纤维和抗氧化剂,补充所缺乏的。

在极端情况下——比如，如果有人严重缺乏某种维生素——此人可能更容易感染，而补充维生素可能会有所帮助。

科恩博士说:“虽然这在发展中国家并不罕见，但在美国不会发生，除非一个人生病或有严重的吸收问题。”“在这种情况下，医生可能会建议你服用维生素或矿物质。”

让我们来仔细看看一些关于誓言要增强免疫力的常见补充剂的研究——或者缺乏这些研究:

紫曲菊糖

2015年2月科克伦2015年1月的一项研究发现，紫锥菊对治疗普通感冒没有益处生药学综述指出，该补充剂的副作用包括恶心、腹痛和皮疹。

2.胶体银

胶态微粒银据英国《每日邮报》报道，没有任何研究支持它的健康主张吗美国国立卫生研究院可能会引起皮肤变色和抗生素等药物吸收不良等严重副作用。

3.联系人

人接骨木糖浆如2019年2月的分析所指出的，从上呼吸道感冒和流感症状中经历了一些缓解医学互补疗法，但还没有进行大规模的独立研究，所以没有办法确定效果。

4. Chaga蘑菇

据根据，虽然一些实验室和基于动物的研究表明了Chaga蘑菇和免疫力之间可能存在的联系，但尚未在此领域进行任何人类研究纪念斯隆凯特琳癌症中心．

5.益生菌

“益生菌促进了......维持免疫健康[然而]没有大，长期的临床试验证明，他们为已经健康的人提供了福利，”2018年10月的博士在2018年10月的文章中写道《美国医学会杂志》．“益生菌补充剂也可能存在风险，如机会性感染和过敏反应。”

6.维生素C.

据该据此，维生素C不会降低普及普通人口寒冷的风险（例外，包括吸烟者，老年人，人民，如Marathon Runners这样的非常冷的环境或极端的身体活动）。国家卫生研究院．它可以适当地缩短感冒的持续时间。

7.锌

锌补充剂只能改善那些严重缺乏的人的免疫功能国家卫生研究院虽然锌锭可以显著减轻咳嗽、流鼻涕和肌肉酸痛等感冒症状。

1.它们并不能保证安全

你可能会认为你在超市和药房看到的产品都经过了安全和有效性的审查，但是事实并非如此．

科恩博士说:“尽管食品和药物管理局确实对补充剂进行了监管，但将一种产品推向市场的要求却极其宽松。”“在补充剂上市之前，他们并没有考虑补充剂对人体有效或安全的证据。”

他们不能保证有效

为了制造补充，公司必须有一些关于档案的证据，至少有一种成分 - 无论科学多么震撼。例如，让我们说四十年来，科学家们在大鼠细胞培养上撒上一种成分，发现它影响了免疫力。一家公司可以使用这证明含有这种成分的补充剂将增强消费者的免疫系统。

科恩博士说:“从培养皿中的老鼠细胞跳到声称这种方法对人类也有效，从科学的角度来看是荒谬的，但这正是目前的监管规定所允许的。”

他指出，即使最新的研究证明某种成分是不有效地提高免疫力，你仍然可以用过时的证据来推销它。

“补充剂法允许公司宣传维生素、矿物质或植物，就好像它能改善或维持健康的免疫系统一样，即使在人类身上绝对没有证据表明这是真的。”

3.除非出现非常严重的问题，否则它们通常不会受到监控

制造商必须向FDA注册他们的工厂。之后，他们就可以出发了。

从那时起，只有在工厂被选择进行不频繁的现场检查以确保环境是无菌的情况下，FDA才会介入。此外，他们可能会调查人们是否因某种补充剂而生病，并打电话投诉。科恩博士说:“FDA人手非常短缺，所以即使接到电话，他们也可能什么都不做。”

此外，禁止企业做出虚假的健康声明，比如承诺其产品将预防COVID-19。(美国食品和药物管理局最近向宣传欺诈疗法的公司发出了几封警告信。)

“仍然，补充法律允许公司宣传维生素，矿物质或植物，好像它会改善或维持健康的免疫系统，即使在人类中绝对没有证据表明这是如此，”Cohen博士说。

4.它们可能并不含有它们所声称的成分

虽然制造商被要求避免试验新成分，但FDA并没有对产品进行测试以确定其中的成分。由于缺乏监督，补充剂往往不含标签上的内容。

这就是为什么你需要特别小心任何被标记为免疫增强剂的东西。科恩博士说:“像这样大力宣传对健康有影响的补品，可能会给生产商带来一种反常的激励，促使他们把真正的药物或试验性化合物加入其中，以便让人们觉得它们在起作用。”

虽然他还没有对增强免疫力补充剂本身的问题进行研究，但他已经看到了那些被用于减肥、锻炼和性功能的补充剂的效果。

你可以过量

另一个担忧是服用过多的补充剂。科恩博士说:“正如极度缺乏维生素会造成伤害一样，摄入过多维生素也会造成伤害。”“如果你服用补充剂，坚持多种维生素含有很多不同的维生素，而不是一大剂量的维生素，除非您的医生否则否则。“

例如，大剂量的维生素C会导致腹泻、呕吐、头痛和失眠梅奥诊所．

摄入过量的锌也有类似的副作用——同时会抑制免疫力和低水平的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇国家卫生研究院．

你可以拥抱其他不健康的习惯

如果你采取错误的方法，补充习惯也会导致生活方式差。

科恩博士说:“我在一些病人中看到了这种情况，他们认为只要每天服用维生素，就不需要照顾自己。”“如果你认为维生素可以取代良好的夜间睡眠、健康的饮食或锻炼，那你就是在给自己帮倒忙。”

以下这些动作被证明可以帮助你保持健康:

1.洗你的手

用肥皂和水擦洗20秒，特别是在你在公共场所或擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏之后疾病预防与控制中心．

不能到达水槽？“如果你在公共场所，请随身携带手动消毒剂并使用一点触摸任何东西，”Cohen博士说。“一旦洗手液干燥在你的皮肤上，你就知道它已经工作了。”

此外，擦拭经常接触的物品喜欢你的电话、门把手、电灯开关、键盘和水龙头上都装有含酒精的消毒剂。

2.呆在家里

如果你要冒险外出，与他人保持至少六英尺的身体距离。FaceTime，谷歌Hangout, Marco Polo和What's App都是与你的部落保持联系的好方法。

3.管理你的压力

许多人正在经历冠状病毒诱发的焦虑 - 并且压力抑制免疫功能。减轻你的担忧，哈佛卫生出版社出版建议与朋友和爱人保持网络上的联系，不要过度关注新闻，只关注可靠的消息来源。

其他已经证明有效的减压方法包括瑜伽，冥想，一种感激的练习和控制的呼吸。

4.晚上睡个好觉

2019年2月的一项研究表明，充足的睡眠有助于抵抗感染实验医学杂志．

建议进行真正的恢复性休息：

• 每天在同一时间起床和睡觉
• 在睡觉前90分钟关掉电子设备(说真的!)
• 睡觉前不要看新闻
• 有规律的锻炼(下一讲)

5.流汗

2018年4月的一篇文章前沿的免疫学确认锻炼可以帮助保护您免受病毒。所以跳上你的骨架或试试这些技巧对于一个家庭锻炼，将让你的心脏砰砰直跳。

6.吃健康的

该杂志2018年8月的一篇文章证明，良好的饮食与强大的免疫力有关营养物质．

好消息：由于我们中的许多人这些天都被迫在家烹饪，希望我们正在消耗更少的加工和快餐。检查这些想法通过洗劫你的食品储藏室来创造美味、营养的食物。