这些迷你锻炼休息加入了全身，家庭锻炼

无论您是Crossfit Fan还是常规的健身房，您可能熟悉每分钟一分钟（EMOM）锻炼。在每个新的一分钟开始，您可以执行一个练习的所有代表，然后休息一分钟。一旦下一分钟开始，您就开始了下一组。

同样，这项工作来自家庭锻炼，由其制作Mathew Forzaglia.，认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序，从您工作日的第一个小时的顶端开始。如果您开始在上午8点工作，那么您将执行第一个练习，然后在每个播放期间执行所有三个集合。

然后，在第二小时的顶部（在这种情况下，9时9），执行第二练习。整个工作日，在练习和您的工作之间来回交替。当您准备好签署当天时，您将完成一个全身锻炼甚至没有意识到它！

1. 在臀部宽度分开，双臂交叉挺身而出。
2. 向前折叠膝盖稍微弯曲，将手掌放在地上。
3. 把手放在一块高木板上，直接在肩膀下方手腕。
4. 从肋骨弯曲大约45度，然后弯曲到俯卧撑，直到胸部悬停在地面上面（或者低于您的强度和移动允许）。
5. 在呼气中，推回一块高木板。
6. 把手伸到脚下，然后返回站立。

代表：3套12，在套之间休息30秒

1. 躺在你背上。
2. 将左腿保持在地上，直接向天空抬起。同时，将肩胛骨从地面上抬起，然后用左手到达右脚。
3. 返回撒谎。
4. 然后，用右臂抬起左腿，伸手去拿它。
5. 返回撒谎。

代表：3件套20（每条腿10个），在套之间进行30秒的休息时间

1. 靠近肩膀宽度的脚站立。
2. 将臀部推回来弯曲膝盖，降低屁股，直到大腿与地面平行。让你的肩膀放回胸部。
3. 在呼气中，按压你的高跟鞋并返回站立。

代表：3套50套，在您的套件之间休息45秒

1. 站在臀部宽度分开。
2. 弯曲膝盖并将手掌放在地上，直接在肩膀下方。
3. 跳到你身后的脚，进入一个高木板。
4. 把你的脚回到你的手上并返回站立。

代表：3套12，在套之间给自己一个30秒的休息

1. 躺在你的肚子上，手臂伸出头。
2. 将胸部，手臂和腿部抬起，保持骨盆在地上种植。
3. 保持头部面向地面，将手臂拉回你的身体，在肘部弯曲。
4. 当你的双手排队到你的耳朵时暂停三秒钟。
5. 然后，将手臂延伸回到头顶上方并返回撒谎。

代表：3套12，在套之间休息30秒

1. 站在臀部宽度分开。
2. 用右脚，对你的右边大大一步（大约三英尺）。弯曲右膝盖，然后推回臀部，降至刺进入刺，直到右大腿与地面平行。保持左腿直接。
3. 推开右腿回到中心，但在你右脚放下之前，将右膝盖朝胸部伸向上。
   
4. 把你的右脚放下并重复在左侧。

代表：每条腿上3组15，在套件之间暂停30秒

1. 躺在你的左侧，脚和腿堆叠在一起。
2. 把你的左肘和手臂带到地下，右下方。
3. 使用左臂进行支持，将臀部抬起臀部，保持腿部和脚堆叠。
4. 保持平衡，将臀部降低到地面。
5. 用左臀部点击地面，并使用您的倾斜升高。

代表：每侧3组15件，在套件之间休息30秒

1. 用手直接在肩膀下面用手。
2. 把你的左膝盖朝胸部拉起，直接抬起你。
3. 快速换腿，将右膝盖带到胸前。
4. 替代腿尽快。

代表：3组20（每条腿10个），在套之间休息30秒