6种创意食谱，用罐装金枪鱼（不是沙拉）

有些话是不可分割的。你听到米奇，你认为鼠标。你听到金枪鱼，你认为沙拉。但即使你不喜欢金枪鱼沙拉，也不要完全敲鱼，因为有许多创造性和开胃的方法可以准备这一点瘦蛋白质。

容易在杂货店中找到，金枪鱼脂肪和卡路里低，蛋白质高，使其成为任何巧妙的补充。根据的情况下，三盎司的白色金枪鱼总量109卡路里和20克蛋白质USDA。

金枪鱼还包装维生素B12，这有助于您的身体形成红细胞，并根据国立卫生研究院（NIH）。

与鲑鱼一起，金枪鱼是欧米茄3脂肪酸的伟大来源，据哈佛卫生出版物。这些多不饱和脂肪不仅适合您的心脏健康，而且对您的脑功能，炎症水平和视力也可能具有积极影响。

如果您已准备好将某些心健康的鱼添加到您的饮食中，但要跳过金枪鱼沙拉，请将其中一些简单的罐装金枪鱼食谱添加到菜单上。

想知道哪种类型的金枪鱼是最好的？消费者实验室基于汞水平，Omega-3水平和其他指标的经过测试的流行品牌，并认为以下良好选择。

• 卡路里：390.
• 蛋白质：22.3克

没有什么能像砂锅一样舒适。但这个金枪鱼面条砂锅不是你的平均舒适菜。

与大多数砂锅中发现的重，钠和脂肪加脂肪乳膏不同，这是用更轻的巴马霉蘑菇酱制成。

你甚至可以通过使用乳制品制作此菜素食黄油，您选择的乳制品牛奶和植物的巴马干酪。并交换精制的面食以获得全谷物的替代品，以添加一些额外的纤维。

• 卡路里：268.
• 蛋白质：17克

充满了蔬菜和瘦蛋白质，这些迷你汉堡是完美的红肉替代品。每钱帕蒂只有268卡路里，你绝对不会错过牛肉。

与您的标准汉堡不同，这些馅饼配有切碎的胡萝卜，用于健康的扭曲。

单独的一杯胡萝卜将提供一半以上的维生素A摄入量，这有助于支持您的视觉，生殖系统和免疫功能NIH。

• 卡路里：282.
• 蛋白质：14克

如果你是鳄梨的粉丝，这个食谱肯定会成为你最喜欢的。

据介绍，鳄梨在单一饱和和多不饱和脂肪中都很高梅奥诊所。每份约19克健康，不饱和脂肪，这道菜肯定是一个胜利者，谈到心脏健康。

水果（是的，鳄梨是水果）也是纤维的固体来源，这有助于促进常规消化，并可降低风险，并根据梅奥诊所。

• 卡路里：386.
• 蛋白质：22.4克

如果你的时间绑定了，这些午餐包装是完美的快速午餐。只需十分钟的准备时间，你就会在任何时候都用健康的膳食出门。

而不是标准的梅奥酱（饱和脂肪通常很高），这个食谱呼吁更健康希腊酸奶牧场酱，在卡路里较低，蛋白质如蛋白质的健康营养素更高。

酸奶也是一种益生素食品，这意味着它可以帮助支持和改善您的消化健康。

• 卡路里：139.
• 蛋白质：21克

高蛋白质和易于准备，这些金枪鱼黄瓜船制造完美的小吃。只有五种成分，有可能的机会，你已经拥有了冰箱里的一切。

为您的金枪鱼制作完美的船只，黄瓜与任何蛋白质一起制作出色的健康配对。克里浑子植物在维生素K中高，促进骨骼健康并调节您的血液流量NIH。

• 卡路里：208.
• 蛋白质：40克

这种配方在卡路里和高蛋白质中较低，这意味着整个一天都会保持全天。

在蛋白质中饮食饮食非常有效体重管理作为研究已发表的研究，根据研究发现的蛋白质是最饱足的营养素，因为2017年7月食物水胶体。

所以，如果你感觉特别馁，那么这个小吃会做这个伎俩。