5可口易食用所有罐头豆

豆豆 魔果越多你吃越多-hem-并鉴于这些豆类中的蛋白质和纤维含量, 自然现象有它自己的Jingle并不足为奇

首先,这些豆类是提高蛋白质摄取量的好方法素养成分和健康互换时 豆类类和肉类相似U.S.国家医学图书馆.

豆豆类大纤维源帮助你感到满足并推广定期消化一杯咖啡黑豆 提供约一半 你每日推荐纤维摄取

但如果你买罐头豆 留意钠含量 并选择低钠种类或也可以冲刷豆子 排水罐清洗盐

热切地想把简单健康的豆子配方输入菜单时 试一下这5种配方中的1个或全部

• 热量 :435
• 蛋白质:44克

机理是,这盘菜所需大部份素材都已经在你的仓库里-先停店吃点新鲜虾盘调3/4片白豆 养分特别高 包括纤维和铁USDA.

一杯白豆提供约45%每日推荐纤维摄取令豆类对健康消化大有裨益Fiber帮助保持健康体重并降低你患糖尿病和心脏病的风险maio诊所.

• 热量 :381
• 蛋白质:20克

Avocado爱客急切地想试西南沙拉黑豆菜食谱调整acado, 期望健康脂肪用餐量高

avocados高单饱和脂肪,这些与改善胆固醇水平和降低心脏病和2型糖尿病风险相关maio诊所.虽然这些脂肪健康, 但仍九卡路里gr

• 热量 :166
• 蛋白质:九克

侧菜只需要几小片素材聚在一起 令完美伙伴加入你最喜爱的蛋白质效果:它产生六大服务并很容易存储在冰箱中以备长时清新

Spinach是配方中关键成份充量微量素.service提供中菠菜 80%你每日推荐维他命KUSDA帮助促进骨健康与健康细胞功能国家卫生院NIH大全

• 热量 :192
• 蛋白质:12克

站到一旁敬酒,因为这个refriedBean和salsa组合 值得花点时间聚光上加鸡蛋,吐司配方 定会成为你新上市

鸡蛋是早餐主食 提供健康脂肪和蛋白if you're concern鸡蛋胆固醇每天吃一颗鸡蛋 可能不会对心脏健康产生负面影响弗朗西丝大人路 RDN平心解意

• 热量 :183
• 蛋白质:4克

健康食物爱把豆子塞进甜点中 因为 机率上 你连品味都吃不下甜点配方需要1.5杯熟黑豆 增加纤维和蛋白质

能量条用燕麦制成 混合中添加一些健康的全粒子整粒充斥养分如纤维、铁、镁、B维他命和维他命E全粒子理事会.