停止坐着和强调这3移动太极拳的常规

作为任何人的人出汗了他们的压力长期或跆拳道课程将告诉您，锻炼是一种有效的尼克斯神经能源，造成平静感。但是锻炼不需要是强烈的（或长）来安抚繁忙的心灵。

最适合的最佳失败 - 减少压力（提高整体健康）的物理活动是太极拳。

当你听到“太极拳”的时候想到了什么？最有可能，“老年人在公园里一起做缓慢的运动，”说Mackenzie Hawkins.是普林斯顿大学的太极教练和武威普林斯顿学院。但这座中国古老的中国运动系不仅适用于你的奶奶。

太极拳是一种哲学，一个低冲击运动和武术。这是对的，武术。霍金斯说，很多人都令人惊叹的是要了解太极拳的微妙，优雅的运动，可以作为一种形式或自卫。

“在太极拳的经典中，有一种说法，你应该如此敏感，你可以了解并回应羽毛的丝毫刷子 - 然后没有力量可以打败你，”她说。这是你通过太极拳培养的那种思想和身体意识。

“学习传统的太极拳形式是奉献和时间的投资，但有些方法可以使用简单的运动模式获得许多相同的益处，”霍金斯说。

从较少复杂的姿势和重复动作开始，像气功，可以更容易掌握，这是你最好的选择，同意格雷格·伍德森是一位高级教师太极基金会。

如果你认真开发太极拳的实践，霍金斯和伍德森同意在经验丰富的老师的指导下学习古代艺术。与此同时，这些介绍性气功姿势 - 由伍德森和太极基金会的礼貌 - 将帮助您均衡，轻松和无压力。您可以观看这些运动的视频这里。

1. 首先站着你的脚并行，肩宽分开。
2. 弯曲你的膝盖，感觉到从天堂到你的头顶的能量绳子抱着你。
3. 放松脊柱。把你的手臂放入一圈慷慨的圈子，手轻轻地穿过中心，右手在外面朝着你的心。你的手腕应该非常轻松地感动。
4. 保持圆圈大，圆形，肩膀和手臂放松，仿佛拥抱一棵树。
5. 如果你的手臂累了，你可以把它们释放下来，然后把它们带回圈子。
6. 略微折叠下巴，在颈部后部伸展。让你的眼睛半封闭并专注于地平线。
7. 轻轻地触摸舌尖到嘴的屋顶。
8. 深深地吸气，慢慢地穿过鼻子，填满你的肺部。感觉酷空气进入。
9. 慢慢呼气，感觉温暖的空气离开。
10. 注意你的隔膜下降，呼吸拉动。
11. 如果你分心，请轻轻地将你的思想放回你的能量和呼吸。

1. 站立脚肩宽分开并平行。
2. 想象一下，你的头部挂在来自天堂的螺纹上，并在你的两侧放松手臂。
3. 慢慢地穿过鼻子，眼睛半封闭，舌头在你的嘴上。
4. 当你的肺部填满空气时，让你的手臂在你面前直接浮到肩膀高度，好像在手腕上的看不见的琴弦，手指悬而下。
5. 在吸气的尽头，让您的指尖向外扩展。
6. 当你呼气时，让你的肘部沉重，下沉，在肩膀前绘制手腕。
7. 让你的双手围绕关节通过关节到手指的尖端，好像越过瀑布，一路下降，好像他们在大腿前面的桌子上休息。然后让手指放松一下。

1. 从脚肩宽分开和平行开始，膝盖弯曲高。
2. 想象一条绳子将头部连接到天堂，放松身心。
3. 首先拍摄一个想象中的球进入你的手，右手在上面，左手放在底部。
4. 将所有重量转移并转向顶部（右）臂的方向。然后用流体动作，将右臂向下，左臂，好像你颠倒了球。
5. 现在用左手在顶部，膝盖弯曲，将所有体重顺畅地转移到你的另一个（左）边。
6. 再次，在流体运动中，将左臂向下和右臂伸向上，使球背面旋转。
7. 继续这个模式。一旦你开发了节奏，你就可以吸气到一边并呼气到另一侧，让呼吸创造运动。

在太极拳，经常被称为lol滚球 雷竞技 “我们从身体中释放不必要的紧张局势并且也安静着我们思想的喧嚣”，“霍金斯说，并补充说，太极的物理成分可能对那些斗争冥想的人有所帮助。并且它的缓慢，低强度的移动也可能对那些发现瑜伽太苛刻的人来说更易于管理。

像冥想一样，太极拳抚养着谨慎，并在现在的时刻就地。“你观察你身体中发生的情绪的流动，并注意到你对未来的担忧也在这里，现在在你的脑海中，”霍金斯说。

“与其他任何正念为基础的实践一样，这使我们能够打破压力的模式 - 而不是陷入困境，而不是因为我们强调而发生的潜在威胁，我们可以感觉更开放，平静和接地，“ 她说。

并且有科学证据支持这一点。2017年6月的研究发表于此临床心理学杂志发现，2周的太极实践显着降低了健康成年人的应力水平，并为其他类型的更严格的运动提供了有效的替代品。

根据冬季冬季的一篇文章，这种压力舒缓的效果可能是令太极的呼吸工作，这引发了放松响应并抵消了自主神经系统的压力反应，根据2018岁的文章焦点。

实际上，太极拳创造的思想和放松可以携带到日常生活中。在您在桌面工作时是否会注意到肩部的紧张局势，或者通过感受您在椅子下面的椅子的支撑时享受自己的速度。

“这可以帮助踢出积极的反馈周期，因为我们放松了我们的身体，我们也放松了我们的想法，”霍金斯说。