5种易于微波早餐食谱，10克蛋白质或更多

如果你有一个压力的早晨，有时甚至想到早餐的想法都是压倒性的。但是当你省略你的一餐时，你会错过一些主要的健康福利。

事实上，根据2020年2月的研究，这是一个强大的早餐（与大型晚餐相比）可能会提高你的新陈代谢，妨碍高血糖和肥胖症和抑制你的胃口和渴望临床内分泌与代谢杂志．

所以，在忙碌的早晨，当你没有时间站在炉子上或拉在一盘煎饼中时，让你的微波做功．

“微波炉早餐快速且令人满意，可以包括像鸡蛋这样的食物，否则你可能会悠闲地在炉灶上的周末创造休闲时间，”说Bonnie taub - dix, RDN的创造者,getterthandieting.com.的作者在吃它之前阅读它：带你从标签到表．

但买家要注意:“一些预先包装好的微波炉菜肴可能含有钠、糖和不健康的脂肪，”她说，并补充说，“如果你从头开始做早餐，你可以更好地控制配料。”

幸运的是，您不需要在划痕中制作快速和丰盛的微波早餐。对于至少10克蛋白质，这五个填充物，无大量微波配方在10分钟或更短的时间内准备好，因此您永远不会有借口再次跳过早餐。

• 卡路里：156
• 蛋白质:10克

保证将腹部隆隆声保持在海湾，这令人满意的菜肴在碳水化合物和钠中仅为每份2克）和钠，并提供鸡蛋和部分脱脂的Mozzarella Cheese提供了10克蛋白质。加，将你的盘子装满农产品就像嫩菠菜，蘑菇片和樱桃番茄会让你充满纤维、基本维生素和矿物质。

而且，只有156卡路里，你仍然可以享用这个鸡蛋杯和一片全麦面包，而不用担心过量摄入卡路里。而且，一片全麦吐司会让你的早餐蛋白质含量超过10克。

• 卡路里：261
• 蛋白质:11克

这种高蛋白的南瓜香料松饼可能会成为你一整年早上的常规菜单。

低热量，高营养，一杯能量饮料南瓜将相同量的钾作为一杯切片香蕉．而且南瓜含有超过每日推荐摄入量200%的维生素A，这对视力、免疫系统、健康生殖和正常器官功能都至关重要国立卫生研究院．

对于那些爱吃甜食的人来说，这个食谱里的蜂蜜(仅仅一茶匙)就足够了满足你的欲望在没有过于过度的卡路里和糖。在顶部撒上一些肉桂以获得额外剂量的香料和抗氧化剂。

• 热量:332
• 蛋白质:16克

这家中东风格的微波早餐具有炒鸡蛋与特级初榨橄榄油，柠檬汁，葱和葡萄西红柿一起鞭打。

含有16克促进新陈代谢的蛋白质，吃一个蛋白质包装饭像这样可以产生更多饱腹感的荷尔蒙（所以你感到更长），并帮助您燃烧更多的卡路里，根据2014年11月的研究营养与代谢．

• 卡路里：281
• 蛋白质：12克

这种以燕麦为基础，不含面粉的蓝莓松饼含有12克令人饱腹的蛋白质部分控制．

“这道菜还提供4克纤维，大多数人都没有足够的营养素，”Taub-Dix说。事实上，只有一定数量的美国人的美国人都采取了建议的每日纤维量 - 这是女性的25克和男性38克 - 根据2016年7月的文章美国生活方式医学杂志。

除了保持你的血糖检查和你的肚子完整，还有可溶性纤维在燕麦中也被证明有助于减少LDL胆固醇水平，有害的种类，Taub-Dix解释。

• 卡路里：422
• 蛋白质：25克

这种早餐玉米煎饼有你喜欢的所有配料——辣莎莎酱、黑豆、鳄梨片和切达干酪丝——但是准备时间很短。你所需要做的就是用微波炉加热两分钟，搅拌这款含有25克蛋白质和9克纤维的蛋卷。最棒的是:你甚至不需要弄脏额外的盘子(再见，煎锅)。

用a提供这种美味的争夺发芽谷物玉米粉圆饼，可能比其他品种更容易消化。