简单而美味的5种成分午餐，用一盒意大利面鞭打

干意大利面不仅仅是一个盒子里的碳水化合物- 它可以是一个相当漂亮的成分。事实上，你很容易准备一顿营养大餐在几分钟内使用坐在食品室的通心粉的盒子。

关键是要为全谷物面食品种进行额外的纤维。如果您想拨打一个缺口的健康因素，请参加基于豆科的意大利面（如鹰嘴豆或扁豆面食），用于增加营养素。

您的意大利面不需要堆的其他成分。但是，下次你渴望午餐时，请不要拿到它的话：尝试这五种成分，轻松的意大利面食物中的一个。

• 热量:267.
• 原料：全麦意大利面，西葫芦，茄子，胡萝卜和特级初榨橄榄油。

这种蔬菜意面每份只含267卡路里的热量，提供8克蛋白质和7克健康的不饱和脂肪，让你免于下午无精打采的状态。

纤维能让你有饱腹感，促进正常消化，甚至有助于降低胆固醇水平。然而，大多数美国人还是吃得不够!据英国《每日邮报》报道，只要吃一份这种食物，你就能获得12克纤维，这大大减少了你每天的推荐纤维摄入量，女性约为25克，男性约为38克营养和营养学院．

• 热量:210
• 原料：全麦rotini意大利面，罐装白金枪鱼，鳄梨，新鲜罗勒和松子。

金枪鱼意面沙拉是富含蛋白质的午餐主食，这个轻松的食谱只需要5种食材和15分钟就可以完成。

这道菜含有一罐白金枪鱼(水中)，每份含有29克蛋白质，午餐后一定会有饱腹感。饮食高蛋白质根据2014年3月发表在《饥饿游戏》(饱腹感、饱腹感与食物摄入的控制．

• 热量:366.
• 原料：皮肤无骨鸡胸肉，蛋清，芝麻，全麦面食和芦笋。

不可否认，酥脆炸鸡既是一种经典，又是一种美味。但正如所有油炸食品爱好者所知，它并不是最低热量的食物。

这种芝麻鸡胸面是一种低热量的选择，你可以在半小时内快速做好。这个食谱要求全麦品种，给你的食物提供一些纤维。

全谷物富含抗氧化剂、纤维、镁、铁、维生素B和维生素E整个谷物委员会．在你的饮食中加入更多健康的谷物可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。

• 热量:222
• 原料：糙米Penne，花椰菜小花，橄榄油，白豆和新鲜的韭菜。

这种通心粉热量低，易于准备，你可以单独享用，也可以和你喜欢的蛋白质一起享用。你的储藏室里可能已经有准备这道菜的所有必要材料了。

这个食谱要求一杯白豆，为你的午餐增加了一些心脏健康的好处。豆类在矿物质，纤维和蛋白质中具有高豆类，并根据美国心脏协会（AHA）。

• 热量:468
• 原料：全麦肘部通心粉，牛奶，锋利的切达干酪，地面芥末，全麦糕点面粉。

没有至少，意大利面食谱列表就不会完整一通心粉和奶酪食谱。享受这个过程，但要注意你的份量，因为吃第二份的时候热量会很高。如果你想进一步减少卡路里摄入，交换更健康的选择如低脂肪切达干酪。

和大多数芝士菜肴一样，这个食谱的胆固醇和饱和脂肪含量略高。所以，你可能想让你的早餐和晚餐中这些营养素的含量较低，以保持一天中宏量营养素的平衡。