7 Surefire途径有动力坚持您的家庭锻炼

如果你曾在最后一套10磅哑铃中绑架或在包装的普拉提课程中被挤进到一个小空间中，你可能会看到家庭锻炼的价值。它们不仅方便和可访问，而且还可以节省您支付昂贵的健身成员资格。

据说，在你的客厅里锻炼身体呈现自己的挑战，包括永无止境的分心，时间管理问题和缺乏动力。如果这听起来很熟悉，不要担心。这里，Geoff Tripp，CSCS，认证的私人教练和健身主管训练，提供七个提示，让您终止。

如果您的健身目标含糊，您可能会发现自己在家庭锻炼期间感到迷茫和漂泊。“常时，我们有一个广泛的计划，但对于保持高的动机，您每天需要详细说明，以指导您，”Tripp说。

无论您是在寻找几磅，促进耐力或建立瘦肌肉，智能（具体，可衡量，可达到的，相关，时界）目标设置是要去的方式，据此美国举行委员会（高手）。

首先，您的目标必须具体（即，不是一般的“健康”）。更清晰的目标是“我想减肥”。但它也必须是可衡量的，因此您可以跟踪您的进度。

也就是说，在分配一个数字之前，请确保每个王牌可以获得它。你不想通过制定不切实际的目标或使用太容易的目标来劝阻自己。也许可实现的目标是揭示5磅。

接下来，记得让您的客观与您当前的情况相关。现在你已经准备好并愿意完成这一点，这一定是重要的。最后，你的目标必须有一个时间限制。谈到健康的体重减轻时，旨在减掉一周1到2磅。如果您的目标掉落5磅，您可能会在5周内设定截止日期。

“我遇到了很多有人的客户，他们有一个目标和渴望到达他们但缺乏到达那里的道路，”Tripp说。这就是为什么规划你的训练- 与尽可能多的细节 - 是键。

要为自己设置成功，您应该逐步勾勒出锻炼。对于初学者，安排您的运动时间。例如，周一，周三和周五上午9点，周一和周五30分钟。

接下来，反思您的健身目标并决定什么类型的运动（力量，有氧，HIIT那等等）你想在那些日子里做，以及你将如何做到。例如，你会流传一个高级课吗？使用健身应用程序进行举重？

如果这听起来太压倒了，Tripp建议使用一个在线私人教练，他们可以根据您的目标帮助您为每周锻炼设计。

“在客厅里做你的锻炼，而孩子们在电脑上的时候可能不会上班，”Tripp说。干得太多了。

当您在家庭和空间锻炼紧张时，为每个房间创造一个家庭时间表。“为房屋的某个区域设置一个时间限制，被指定为锻炼空间，”他说。这将有助于您与健身目标保持追踪。

如果你幸运地拥有后院或备用房间 - 一个小型办公室，洗手间或地下室也会做 - 你可以存储你的健身器材在那个空间，创造一个即兴的健身房。

这个想法是为你的东西建立一个特定的地方，感觉有意，即使它只是一个房间里的一个小角落。“在任何一种情况下，你想要一个你可以快速设置的区域，有限的分心，所以你可以通过焦点完成锻炼，”Tripp说。

“你想享受在你的身上锻炼空间“Tripp说。”如果这是一个邀请空间，你已经投入了你的时间和能量进入设置，你更有可能使用它。“

这可能对不同的人来说意味着不同的东西，但基本上，你想用什么让你感到快乐，充满活力和热情的东西装饰你的挖掘。“如果你发现空白墙无聊，挂在一些海报，奖牌（名人的墙壁！）或励志报价，”Tripp说。

保持您的健身区整洁，整洁也是一个很好的拇指。Tripp表示，组织您的锻炼设备可以真正有助于这方面。例如，将哑铃存放在重量架上或将它们线路从最轻的地板上线，从最轻到最沉重。

一部分健身房的上诉是它的氛围。无论是音乐还是照明，这些小额外额外的额外额外额外的额外额外都会为你的汗水痛苦而来。但只是因为你在家里并不意味着你无法重新创造一个类似的氛围。“对我来说，音乐是巨大的，”Tripp说，“我需要，”我需要能量让我走过我的锻炼。“

什么是激励您是一个个人偏好的问题。关键是识别你在健身房里改变什么，并模拟类似的东西。它可以像插入耳机或连接蓝牙扬声器一样简单，以爆炸您最喜欢的锻炼播放列表。

或者如果你正在做一些较少的高能量，如瑜伽，伸展或泡沫滚动而且更喜欢冷水机会，你可以暗中灯光，蜡烛和烧香。

在您的手机，电子邮件，儿童和毛皮婴儿之间，您可能会觉得躲避家中的分心就是几乎不可能。虽然它不会完美，但努力保持专注就是重要的。“记住，这是你锻炼的时候，活跃并更接近你的健康和健身目标“特里普说。

会有你无法控制的东西，但你仍然可以做到你的力量。他说，这意味着没有滚动或拨打电话，他说。将手机切换为“请勿打扰”模式，因此您就不会诱惑。

Tripp说，再次，它返回调度和开发日常生活。如果您在半小时内铅笔锻炼，请务必与您的家人分享该信息，并在此致密时间内请注意不要打扰您。如果可以，请关闭门以创建私人空间。

如果您在日复一日做同样的日常生活时，您不仅会停止查看结果，而且您​​也不会努力寻找积极性。根据“的说法，为您的锻炼和防止Plateaus添加品种高手。此外，交叉训练增强了减肥和整体健身，同时降低了您过度伤害的风险。

为了保持新鲜的东西，您的兴趣激起了挑战，您的身体挑战，并与您的常规有氧和力量培训一起融入了新的和不同的东西。需要想法？尝试太极拳，溪流舞蹈视频或者破坏了拳击手套。

如果您更愿意提供一些支持和指导，Tripp建议在线私人培训师，他们可以与您的健身需求合作，并提供有关如何使用您可以访问的设备获得最大锻炼的专家建议。“