当你在天气下感觉时，你的逐步指南保持健康

你醒来后马上就能感觉到——喉咙里的抓痕，脑袋里的砰砰声，疲倦的嗡嗡声穿过你的身体。讨厌的东西。

你知道你感觉不好，但你怎么知道到底发生了什么?是过敏还是感冒?还是有更严重的问题?

在这里，我们在感受到感觉崩溃时，我们会仔细观察疾病专家了解导航症状以及如何保持免疫系统健康。

如果你开始感到不舒服，专家认为你应该采取的第一步是检查你的温度发烧。根据的高温 - 定义为在或高于100.4°F的情况下疾病控制和预防的中心是判断你是否感染了病毒的主要方法之一。

没有发烧：

它可能是一种寒冷或过敏。“首先要考虑的是你是否正常有过敏症”米歇尔·巴伦博士距离科罗拉多州立大学医院Uchealth大学感染和控制的医疗主任告诉LiveStrong.com。“如果你之前没有，突然会突然发育过敏，这将是不寻常的。”

最明显的过敏症状包括眼睛、鼻子和喉咙发痒，以及流鼻涕、鼻塞和打喷嚏量化这些活动Omid麦迪扎德博士，在加利福尼亚州圣莫尼卡的Providence Saint John的健康中心的耳鼻喉科医生（耳环）。

感冒的症状还包括流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛、咳嗽和轻微的身体疼痛梅奥诊所．感冒也可能导致98.7°F和100.4°F之间的低级发热。

热:

如果你有发烧，它可能是流感或其他病毒感染，例如Covid-19。

一开始很难区分COVID-19和流感，他说Subhashis Mitra，MD他是密歇根州立大学人类医学院传染病研究项目的主任。

他解释说:“流感和COVID-19都可能表现为发烧、疲劳和身体疼痛，极端疲惫是常见的，而且在流感早期就开始了。”

与Covid-19的许多人的定义特征是存在干咳和呼吸急促。（见症状的完整列表美国疾病控制与预防中心的网站．)

最好的事情你可以做，如果你不确定，如果你遇到一个感冒，流感或COVID-19是打电话给你的医生，谁可能是能够把你通过电话或几乎。

尽管如此，如果您遇到CDC概述的任何紧急Covid-19症状，则立即寻求亲身的医疗注意力，包括：

• 呼吸困难
• 胸痛
• 难以形成思想
• 你的嘴唇或脸上的蓝色

巴伦博士说，如果你感觉不舒服，你能做的最好的事情就是从工作或活动中抽出时间休息。

“注意你的身体需要什么，”她说。“如果你累了，尽可能休息，或者让自己比平时早上床睡觉。”

的确，睡眠对免疫系统的健康和运作至关重要。根据2019年2月的一项研究，良好的睡眠可以提高体内T细胞的效率，T细胞是一种白细胞，有助于对抗病毒实验医学杂志．

当谈到预防疾病或抵抗感染时，认识到压力扮演的角色是很重要的。

“慢性应力触发了一个生理学免疫系统的抑制和防止主体从正常调节炎症，”秋天Burnette博士霍华德大学助剂和临床免疫学助理教授，告诉Livestrong.com。“这可以减少对外国入侵者的响应，让你更容易受到感染和病理条件。”

巴伦博士解释说，压力还会干扰我们许多正常的健康习惯，比如锻炼、健康饮食和睡眠。她说:“所有这些都会以正常的方式影响免疫系统抵抗感染的能力。”

如何减轻你的压力

伯内特博士说，管理压力并不是完全消除压力，而是学习如何更好地应对压力。

她说:“我们的目标是让压力保持在一个舒适的水平，重点是改善心理健康。”

以下是有助于缓解的一些想法，可以帮助：

• 瑜伽
• lol滚球 雷竞技
• 深呼吸练习
• 听音乐
• 散步(同时保持社交距离)
• 写日记
• 做一个艺术项目

探索对你个人有效的方法，因为对一个人来说缓解压力的方法可能会对另一个人造成压力，比如烹饪或烘焙。“这在很大程度上取决于什么能给你一种平和的感觉，”巴伦博士说。“我个人觉得一边做饭一边听舞曲很有治疗效果。”

同样重要的是要认识到现在世界上正在发生的事情是前所未有的，所以即使是你正常的应对机制可能也需要一些重新评估。

“第一步是承认现在有很多压力和焦虑，”她说。“有时候，仅仅谈论压力是有帮助的，会让人感觉不那么孤立和孤独。”

感到不那么伟大的人可以缓解你吃或喝的愿望，但保持水分当你生病时，这是必不可少的巴伦博士说。

为什么？嗯，你的身体在水合时的工作简单。你身体中的液体有助于向您的细胞提供营养素，并帮助您的器官各自的工作，包括对抗感染和清除毒素，根据哈佛大学公共卫生学院．

当国家科学、工程和医学研究院建议男子喝大约15.5杯和女性每天获得11.5杯H2O。但是，当你生病时，你可能需要更多，特别是如果你发烧，腹泻或呕吐，那么都可以脱水。

根据2016年6月的一篇综述，缺乏重要营养的饮食会削弱你的免疫力免疫学的趋势．研究作者的结论是，营养不良与慢性炎症和反复感染有关，两者都是免疫功能受损的迹象。

优先抑制含有维生素C，B6，D和E可以的食物帮助增强免疫系统对抗疾病和感染，伯内特博士说。以下是一些可以加进你的饮食中的好方法:

• 浆果
• 柑橘类水果
• 绿色和橙色蔬菜(想想绿叶蔬菜、青椒、花椰菜、胡萝卜)
• 坚果和种子(如杏仁、核桃、葵花籽和果仁黄油)

蛋白质对保持免疫系统处于最佳状态也很重要，因为它有助于形成击退入侵者的细胞。

特别是在动物和植物食品中可以在动物和植物食品中发现的MYB蛋白 - 根据在期刊发布的研究中，在预防免疫和炎症性疾病的情况下起到关键部分免疫．

推荐的每日蛋白质摄取量是每公斤体重0.8克(或每磅0.36克)哈佛卫生出版社出版．作为参考，120磅的人大约44克，150磅的人55克，180磅的人65克。(嘘:一些人可能需要更多,尽管)。

蛋白质的良好来源包括:

• 坚果和种子
• 豆类，扁豆和鹰嘴豆
• 鸡蛋
• 瘦肉
• 油性鱼像鲑鱼

如果你正在作战一个错误，你想做的最后一件事就是给你的免疫系统更多地以额外细菌的形式工作。

尽可能呆在家里，远离公共场所。米特拉医生建议坚持以下良好的卫生习惯:

• 避开那些生病的人
• 戴上布口罩或遮住他人的脸
• 不要分享个人物品
• 洗手经常用肥皂和水至少20秒，尽可能地触摸脸部（尤其是您的眼睛，鼻子和嘴巴）
• 经常清洁和消毒经常接触的表面
• 在床边放一个垃圾桶，用来丢弃用过的纸巾
• 维护社交隔离