这20分钟，全身AMRAP锻炼是退而求其次的CrossFit箱

正当你以为你已经听到了全民健身运动的行话浮在你的CrossFit箱，是时候给你的词汇表(和训练曲目)添加另一个单词了。

一个AMRAP锻炼 - 或者多轮尽可能 - 是一个经典CrossFit式锻炼和一个简单的方法来设定喜爱的运动。这个公式是一定要得到你的心脏赛车和肌肉燃烧，甚至在家。毕竟，你基本上行使失败。

要完成AMRAP，你重复了一些练习多次，你可以在指定的时间量。但是在开始之前，请务必热身为代表的到来。

当你通过这个AMRAP得到的，记住自己的步伐，建议马修Forzaglia，认证的私人教练，并在Forzag健身的创始人NEOU应用。

“不出来太热了，”他说。“出来保守，开始一点一点地推动。找到舒适和挑战，并试图保持它之间的那条线。”

一旦你热身，你的定时器设置为20分钟，并执行许多回合该电路成为可能。

移动1：推升

1. 开始在高板位置用你的手直接肩膀下方。扩展你的腿伸直了你的身后，并从头部你的身体保持在一条直线上，以臀部高跟鞋。
2. 保持背部平，在从肋45度角弯曲肘部和降低你的身体朝向地面。
3. 当你的胸部刚刚高于地板时暂停。
4. 在一个呼气，按入地返回到起始位置。
5. 执行5个俯卧撑。

移动2：Burpees

1. 开始于身体两侧，双脚与臀部宽度距离站立，双臂。
2. 把你的手在地上，用你的肩膀对齐。
3. 跳转或步骤你的脚了，你身后的高板位置。
4. 弯曲肘部，进行俯卧撑，让你的胸部和躯干与地面接触。
5. 按你的手到地面，并返回到木板上，保持身体在一条直线。
6. 跳或将你的脚后退到你的手，在空中跳得很高，将你的手臂伸展到你的头上。
7. 土地膝盖微微弯曲，并直接进入下一个代表。
8. 每回合做10个立卧撑。

移动3：V-UPS的

1. 躺在你的手臂在你的头上，双腿伸直你的背部。
2. 双脚并拢，双腿伸直，抬起双腿和上半身，中间会合。
3. 保持你的核心紧，达到你的脚趾用你的双手。
4. 随着控制，腰背部朝地，伸直手臂向后头顶。这是一个代表。
5. 完成15套。

移动4：蹲跳

1. 双腿与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 臀部向后推，膝盖弯曲，身体向地面下降。保持膝盖在脚趾后，肩膀向后，胸部向上。
3. 降低下蹲，直到大腿与地面平行。
4. 推到你的脚后跟和爆炸，两跳你的脚离开地面。
5. 土地屈腿，并直接进入到下一个下蹲。
6. 执行每回合20个跳蹲。

一旦你的20分钟内未达到，走的时候冷静下来，Forzaglia说。“东西杀死我是当我看到人们完成一个WOD [一天的锻炼]和健身房跑出来，”他说。“带3〜5分钟，并推出或拉伸这样你就不会那么疼，第二天“。